由于各种各样的原因，很多人在睡眠的质量上多多少少，都会有一定的问题。长期的睡不好，不仅影响人们第二天的工作状态，同时也不利于身体的健康发展。晚上睡不着不能任其发展，需要采取一定的措施，及时的调整好睡眠，避免对我们的身体造成更大的危害。

　　晚上睡不着的时候，可以放一些轻松舒缓的音乐，能使人处于一个放松的状态下，就会逐渐有困意，对于缓解晚上睡不着是很有效果的。也可以适当的饮用一些牛奶，在睡觉之前的半小时左右，喝一些牛奶，能有效的促进睡眠，同时，对于胃部也有一定的保护作用，不会出现发胖的现象。

　　选择针灸也是可以的，适当的针灸能有效的促进体内的血液循环，改善睡眠质量不佳的问题，坚持一段时间，睡眠质量就会有所改善，对于身体的健康发展也是很有利的。

　　除此之外，饮食方面也要多加注意，在睡觉之前避免食用过于辛辣刺激的食物，容易使脑部处于一个兴奋的状态，不利于睡眠。也可以选择泡脚，在睡觉之前适当的泡一会脚，既能够舒缓一天的疲劳状态，同时也能改善晚上睡不着的现象。