晚上睡不好的时候，首先要改变睡眠环境。睡眠环境最好安静，灯光灰暗或者是最好没有灯光，另外也不要存在难闻的气味等。而患者本身在睡前要避免剧烈的运动，并且不要吃影响睡眠的食物或者是饮料，例如咖啡、浓茶等等。

　　并且在睡前最好听一些舒缓的音乐，喝温牛奶以及用热水泡脚，等到感觉犯困的时候再上床睡觉。如果在上床之后30分钟之内仍然没有困意感，那么此时也可以下床做一些舒缓的活动，然后再次入睡。