首先患者要寻找焦虑的源头，比如头晕，本来头晕是人正常的生理反应，但是焦虑症的患者会把头晕放大，认为头晕可以产生一种不良、严重的后果，会出现对身体有害反应的一种前期的表现。

　　其次，患者在焦虑时要控制呼吸，焦虑的患者在发作当中会出现呼吸急促、加快、头晕的现象。

　　患者在焦虑时也可以转移注意力，把目前的情绪转移到一种无关的事情当中。另外在焦虑的过程或者发作当中，也暗示自己一旦出现焦虑的表现，要将情绪马上终止，可以通过以上方法改善焦虑、紧张的情绪。