如果最近总是做乱七八糟的梦，这是睡眠质量差的一种表现，也被称为多梦。那么在睡前可以听一些舒缓的音乐，喝一杯热牛奶，用热水泡泡脚，来放松身体和大脑，提高睡眠的质量。

　　此外也可以适当的做一些运动，让身体有一些疲倦感，但是不要过度疲惫，这样也可以增加睡眠的深度。如果说都不能改善，那么可以寻求医生的帮助，使用一些药物来进行助眠。