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产后快速减肥需要怎么做?这个产后减肥方法绝对靠谱

2024-09-13

产后如何减肥?我相信每个新妈妈都希望自己的身材能在怀孕前恢复苗条,但是如果你想减肥,你需要注意方法。只有这样,我们才不会影响我们的健康。今天,小编将给新妈妈一些建议。

快速产后减肥的方法

树立正确的观念。产后六个月是新妈妈减肥的黄金时期。由于新妈妈在此期间代谢率高,生活习惯尚未确定,减肥效果会更好。

合理调整饮食。产后饮食搭配对减肥的顺利进行起着至关重要的作用。我们不仅要确保婴儿和新妈妈有足够的营养摄入,而且要避免在营养过剩的基础上限制脂肪和糖的摄入。更喜欢甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂肪食物,当然,很容易导致产后脂肪,爱美的新妈妈应该少吃。饮食必须富含蛋白质 、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜。

适当的有氧运动。孕期和产后积极运动是预防生育肥胖的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢,避免体内热量的积累。为了快速减肥,许多妇女采取了强烈的运动计划,这很容易导致疲劳,不仅如此,而且还会损害她们的健康。产后立即进行剧烈运动减肥,可能影响子宫恢复,引起出血,严重时手术创伤 表面或外阴切口再次受损。别忘了在运动前,事先的热身运动和事后的缓解运动不能减少,否则很容易造成运动损伤。

接下来,小编还推荐产后减肥运动。别错过了。

产后减肥运动

第一节:收紧腹肌运动 直立,屈膝,弯腰,躯干与地面平行,双手扶膝,面朝前。吸气,呼气,收紧腹肌。屏住呼吸,收紧腹肌,直到需要呼吸。重复10-15次。

第二节:踏板运动 仰卧,双手放在臀部下面,头肩略离地。收紧腹肌,双腿轮流向下推自行车,重复40-60次。

第三节:并腿伸展运动 仰卧,双手放在臀部下面,头肩略离地。双腿并拢,膝盖弯曲,小腿离地,稍一会儿,然后双腿向下伸展,尽量伸直,重复30-60次。

第四节:躯干扭转运动 仰卧,双手抱头,左脚伸直,略离地,右腿弯曲膝盖,向上抬起,左肘触摸右膝,头转向右侧。收缩腹肌,左腿弯曲膝盖,向上抬起,与右腿并拢,然后右腿伸直,左腿仍然弯曲膝盖,扭转身体,向相反方向重复上述动作,做20-40次。

第五节:交替踢腿 仰卧,双手放在臀部下面,双腿抬起,脚底指向屋顶,膝盖微微弯曲,小腿交错。收紧腹肌,慢慢放下双腿,保持背部挺直,然后轻轻交替上下踢腿,将头肩抬出地面,看腹部5-10分钟。

第六节:下颊抬起运动 仰卧,双手抱头,背部紧贴地面,膝稍屈,脚跟着地。收紧腹肌,尽量将下额抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,重复20-40次。

第七节:下额侧抬运动 仰卧,双手抱头,头肩微微抬起,双脚并拢屈膝,扭向右侧。面朝屋顶,下额抵住胸部,收紧腹肌,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,身体扭向左侧,重复上述动作,双侧各做20-40次。

第八节:抬腿下额运动 仰卧,双腿并拢抬起,双脚指向屋顶,头部略离地面。抬腿时抬起额头,收紧腹肌,额头抵住胸部。恢复头部,然后抬起,然后抵住胸部。动作时屏住呼吸,重复20-40次。

产后如何快速减肥?新妈妈不妨试试上述方法。