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肩颈酸痛怎么办?白领缓解颈肩有七个妙计

2024-09-13

对于每天坐在办公室的OL来说,脖子和肩膀的疼痛似乎是不可避免的。你重视过这个问题吗?颈肩酸痛不是小事,它不但会让你浑身僵硬体态不雅,还影响着整个身体健康,小编给你介绍几个舒缓颈肩的好方法,击退你的颈肩疼痛!

动一动你的肩颈,有没有感到酸痛得要命?其实,身体劳累首先会反应在肩颈上,而研究发现,只要酸痛超过1年,大脑就会萎缩5%~11%!因此,不要认为颈肩疼痛是一件小事,局部身体问题也会影响整个身体的健康。在这里介绍几种方法。请告诉我用手放松肩膀的脖子。

7个改变解放肩膀的脖子

1、长出门系围巾的肌肉也会变热收缩,所以在寒冷的时候围上厚围巾,不要让脖子变冷,夏天也不要让冷气直接吹到肩膀的脖子上。

颈部受凉是导致疼痛的重要因素,天气寒冷时很多颈椎病患者病情加重,出现颈部不适、肌肉酸痛,都与受凉有关。

2 、座椅放腰垫正确的坐姿会给脖子减轻负担。建议坐着时腰部放一个靠垫,用以支撑腰部,同时下巴要微微向内收、背部挺直,使颈椎保持正确的弧度,这样才是身体最舒服的状态。

需要提醒的是,无论姿势多么正确,时间久了都会给肌肉造成负担,所以至少每小时起身动一动。

3 、喝杯热姜茶温暖也能舒缓疼痛的感觉。时常喝一口热姜茶,让温热的感觉从嘴里扩散到脖子、肩膀、手臂,甚至上背部。姜还具有缓解肌肉疼痛的功效。

4、给枕头加温用温暖的脖子枕头温暖脖子,不仅能促进血液循环,还能缓解紧张的脖子肌肉,放松身心,缓解压力。

将红豆或绿豆放在布袋里,也可以放一些喜欢的香草,如熏衣草等,缝好做成颈枕,使用前将其放进微波炉加热1分钟,枕在上面十分舒服。

5、听歌1小时研究发现,每天听音乐1小时,可以缓解慢性疼痛。考生们至少被慢性疼痛折磨了6个月,一周后不仅疼痛减少了20%,抑郁感也消失了。

6、枕头提高注意力,仰卧时枕头平整后约为肩膀厚度,侧卧时枕头约为肩膀宽度。如果你仍然感到不舒服,你可以把浴巾折成枕头,垫在枕头下面,调整到舒适的高度。

也可以选择中间稍微凹陷的枕头,睡觉前拍枕头,恢复柔软,保证脖子不会悬空。

7 、用网球按摩肩颈酸痛时,可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动,感到尤为疼的地方,可以多停留一会儿,有助于减轻疼痛。

8个动作告别酸痛

肩关节疼痛、手臂举不起来,连梳头、洗脸、穿衣都困难……这样的症状老百姓称它“五十肩”,别以为它跟年轻的你没啥关系,肩颈长期劳损,疼痛僵硬无可避免,进一步恶化就不好啦。长期坚持练习下列8个简单的动作,可成功击退“五十肩”。

1、肩膀向外旋转

肘部90度,端拳贴身,拳头心向上,肘尖不动,胳膊向外旋转,关节向外旋转。

2 、后扶下蹲

背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。

3 、两手抱头

两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行;两肘再收拢,夹住头部,周而复始。

4、展臂站立

双臂伸直,自然下垂的手臂向上用力抬起,手掌向下,最大限度停止10秒,回到原来的地方,反复进行。

5 、扩胸分肩

两手臂折叠,放于胸前,两肘与肩平,手背在上,掌心朝下;然后手臂展开,分开双肩;展开时吸气,回收时呼气。

6 、后伸摸脊

自然站立,手臂向后,用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走,达到最大限度后呆住不动,两分钟后再缓缓向下。反复进行,逐渐增加高度。

7 、手指爬墙

面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到最大限度;然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

8 、旋肩画圈

站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈,幅度由小到大,反复数遍。

需要提醒的是,以上8个动作不必每次都做全,可根据个人情况进行选择,每天3~5次,每个动作至少做30次。起初很痛,要忍耐,坚持下去一定会有效果。