在线问医生

您身边的健康养生,疾病预防知识库!
在线问医生> 养生> 人群养生  >  月经期间吃什么好?6个食谱轻松减肥瘦身

月经期间吃什么好?6个食谱轻松减肥瘦身

2024-09-13

当减肥期遇上经期我们应该怎么办?其实月经期间多多注意饮食就不会让过多脂肪堆积起来。今天小编为大家推荐几种经期减肥食谱及减肥水果,让你在经期吃的时候也能帮助你消化脂肪。让我们看看。

红豆粥

材料:红豆、紫米、水、糖

做法:红豆和紫米洗净后,各浸泡2小时。然后加入适量的清水,将红豆和紫米放入电锅中,煮熟后加入适量的糖即可。

效果:红豆富含维生素、蛋白质和多种矿物质,与紫米一起喝有利尿消肿的效果。红豆中含有的石碱成分可以增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,再加上含有的纤维有助于排出体内的盐分、脂肪等废弃物,在生理日喝有排毒减肥的效果。

芹菜肉末粥

材料:芹菜、米饭、肉馅、白胡椒、鸡精、食盐

做法:首先洗芹菜,切碎,准备肉馅和米饭。锅内加入适量清水,加入剩余的米饭,等水沸腾后再煮10分钟。接着把肉末也放入锅内煮熟,最后再加入芹菜末,等快煮好之后把白胡椒、鸡精和食盐放入锅内搅拌出锅就可以了。

功效:芹菜肉末粥的味道清香美味,作为早餐再合适不过了,它的饱腹感极强,减肥人士经常食用既不会饿肚子又可以有效的减少食量。

湖香樱花虾

材料:湖瓜1/2个,樱花虾1/2碗,香菜1根,盐适量,芝麻油适量,芝麻少量。

做法:葫芦剥皮、洗净、切细丝的切丝后,加入少许盐巴抓住,备用。将油放入锅中,油温后放入樱花虾,樱花虾颜色变红后关火捞起。将作法1沥干放入盘子的作法2樱花虾,最后加入香菜、芝麻油撒上芝麻即可食用。

效果:排毒利水消肿,抗癌消瘦。葫芦利水消肿,适用于水代谢差、身体浮肿者。脾胃虚寒者不宜多食。

玫瑰花茶

材料:荷叶、何首乌各1.5钱,黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱,炒决明子、茯苓、枸杞各3钱,麦冬5钱。

做法:用热水提取上述材料即可饮用。

效果:玫瑰茶具有疏肝理气、减脂的效果。非常适合新陈代谢人,容易浮肿、便秘、压力大的人。

山楂桂枝红糖饮用

材料:15g山楂肉、5g桂枝、30g红糖

方法:将山楂肉、桂枝放入瓦锅中,加入清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,均匀煮沸即可。

效果:山楂桂枝红糖这种食物可以温经脉、化瘀止痛。

当归生姜枣茶

材料:姜、当归、枣、枸杞、糖

方法:枣、当归洗净后,浸泡15分钟,连水一起放入锅中。生姜不去皮洗净后,切片可以放入锅中。大火烧开后,转中火煮约20分钟,加入适量的糖。糖融化后加入枸杞子,煮2分钟后出锅饮用(2杯量)

效果:当归生姜枣茶具有润肠排毒的效果,经期饮用,补血活血,止痛,排毒瘦身。

生活中有什么有助于经期排毒减肥的水果?

橙子

橙子是多纤维低卡路里的水果,含有天然果糖,是取代正餐和糖果、蛋糕、饼干等甜点的最佳选择,喜欢甜食的人可以吃橙子来满足甜食的欲望。此外,橙子富含纤维,有助于人体在生理日大量排出体内毒素,生理日后身体变轻。例假日吃橙子的方法:新鲜橙子可以作为上午的加餐来缓和对午餐的渴望。生理日吃橙子,把橙子变成汁,加入适量的热水喝。

番石榴

番石榴即芭比。是维生素c含量高的水果,纤维含量在水果中也高,可以缓解便秘,减肥时可以适量食用。同时,经常喝石榴茶可以避免多馀的脂肪囤积体内,促进人体新陈代谢,减肥。经期吃番石榴的方法:番石榴可作为下午的加餐,下午学习工作时间偏长,吃个番石榴补充维C是不错的选择。另外,将番石榴的皮煮水,配上红糖,能消除体内湿气,一定程度上缓解经期水肿。

番茄

番茄又名西红柿。吃饱了,热量低(每200克含30卡路里),西红柿适合冬天减肥。这种热量低、含水量极高的蔬菜,因其便携性,经常作为水果食用,建议在减肥期间食用。西红柿含有的苹果酸和柠檬酸有助于胃液消化脂肪和蛋白质。生理日吃西红柿的方法:西红柿可以安排下午的晚餐,西红柿红素具有独特的抗氧化能力,可以去除自由基,保护细胞,缓解人体老化。例假日吃西红柿可以做汁,和热水一起穿。