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办公室白领如何预防肩周炎?肩周炎有哪些预防方法?

2024-09-13

办公室工作人员长期伏案工作,肩部肌肉韧带紧张,50岁以下的人也不少见。肩周炎是困扰很多上班族的顽疾,很难根治,疲劳复发,很困惑。那么办公室白领如何预防肩周炎呢?

正确的站立姿势

站立:站立时伸直胸背,沉降肩膀,在下颌内收获,在后干左右对称。

坐姿:坐着时胸背伸直,下颌内收。椅背7°~10°后倾,膝关节位置略高于股关节水平,舒适自然。

卧床不起:高低适中的枕头,符合脖子的生理曲线,通常仰卧、侧卧等各种状态都可以,但俯卧不起的姿势尽量避免。

侧卧:侧卧时,特别要注意避免位肩膀过度压迫。可以选择厚的软枕垫在耳侧,保持颈肩的相对位置。

避免久坐

随着电脑的普及和网络的发达,越来越多的人坐在屏幕前敲击键盘,大大增加了腕源性肩周炎的发生。无论工作多忙,都要抽时间站起来走路,改变身体的姿势,使血液循环顺畅。

避免关节感冒

夏季办公室空调低温,外出时注意肩部保温,房间内外温差大,影响肩部血流。

做体操

在家做体操、瑜伽、健身运动,充分活动全身肌肉和肌肉。记住生命在于运动。

加强运动

注意加强身体素质,多活动身体,多锻炼。多去户外呼吸新鲜空气,不要总是呆在家里,要注意提高自己的身体素质和身体免疫力。