很多妈妈在生产之后奶水不足，宝宝也无法吸收更能多的营养，妈妈奶水不足怎么办呢?有些新手妈妈不知道自己奶水足不足，奶水不足有什么表现呢?女性在哺乳期的时候吃一些食物能增加奶水，吃哪些食物奶水多呢?

奶水不足怎么办

1、加强宝宝的吮吸

实验证明，宝宝吃奶后，妈妈血液中的催乳素会成倍增长。这是因为宝宝吮吸乳头，可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。

2、避免服药

哺乳期内，你一定要提醒太太不能乱服药。有些药物和食物会影响乳汁的分泌，如抗甲状腺药物、山楂等。遇到太太生病，好在医生的嘱咐下服药。

3、补充营养

乳汁中的各种营养元素都是从妈妈体内来的，如果妈妈经常出营养不良的状态，自然会影响乳汁的分泌。所以想要妈妈的乳汁丰富，就一定要给妈妈补充营养，比如牛奶、鸡蛋、蔬菜等食物，还可以多准备一些汤，也能崔进妈妈的乳汁，让妈妈分泌足够的乳汁给宝宝足够的营养。

4、保持乳母良好的情绪

很多的女性会出现产后抑郁症，生产后的妈妈在轻蹙方面会有很大的波动，经常会出现情绪很差的状态，也会导致妈妈的乳汁分泌的过少。研究表示，妈妈的情绪低落的时候，乳汁会急剧减少，所以要为哺乳期的女性营造一个良好的环境，关心和照顾哺乳期女性的心理健康。

5、食疗

在采取上述措施的基础上，再结合催乳食物，效果会更明显。如猪蹄、花生米等食物，对乳汁的分泌有良好的促进作用。

均衡饮食，是哺乳妈妈的重要法则

哺乳妈妈对水分的补充也应相当重视。由于妈妈常会感到口渴，可在喂奶时补充水分，或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。

奶水不足的表现

新妈妈方面奶水不足的表现

1、乳房虽有乳汁排出但听不到宝宝的吞咽声。

2、喂奶前母亲没有乳房胀的感觉，喂养前后乳房变化不明显。

3、新妈妈分娩5天后乳房挤不出乳汁;出现乳头疼痛和乳头充血，喂奶后乳头不变软。

宝宝方面奶水不足的表现

1、宝宝出生3天后每24小时排尿少于6次，大便仍为黑色、绿色或棕色，4天—1个月内每日排便次数少于3—4次。

2、每24小时喂养次数少于8次，或喂养次数不少但婴儿总是拼命不停地吸吮，吸吮每侧乳房超过30分钟;

3、喂完奶后孩子仍哭闹，或不久又哭闹，来回转头寻找奶头。

4、孩子吃奶后睡眠时间短，往往少于1小时。

5、宝宝出生后5天每日增重不足15～30g，生后10天体重未恢复到出生时的水平。

6、宝宝吃奶时间较长，用力吸吮乳头，却听不到连续吞咽声，有时突然放开奶头啼哭不止。

宝宝的营养都是从妈妈的乳汁中获取的，想要宝宝的营养好就要照顾好妈妈，让妈妈分泌更多的乳汁。上面也给大家介绍了几种方法，哺乳期的女性可以尝试一下，此外，还要照顾好哺乳期女性的情绪。这样才有利于妈妈和宝宝的健康。