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上班族心理疲劳 五妙招恢复精力

2024-09-13

现代生活节奏的不断加快,职场人士每天都要重复忙碌和单调的工作,再工作上难免会缺少新鲜感,因此不少职场人士都或多或少的有职场心理疲劳。那么如何才能快速恢复精力呢,下面小编给大家介绍几种方法。

  上班族消除心理疲劳五妙招

  第一招:换个角度看世界

我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中,关键在于过多地关注一些利益攸关的目的,而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班,与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡,倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中,也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快,刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽。留一份好的心情带到你的工作单位。

  第二招:“胡思乱想”也能消除疲劳

心理学家研究发现,“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳,起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧。你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行;想象着由于自己的工作业绩突出,工资又长了一倍;想象着自己的宝宝一点一点长大……总之,你的思绪可以四处遨游,只要是快乐的,沉醉的。不过,要提醒大家注意的是,这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代,因此要适可而止,不可本末倒至。

  第三招:让生活多一些变换

如果每天在单位中做着同样的工作,回到家里还是按部就班地洗衣、做饭、收拾屋子,时间长了,必然会因为单调而感到疲倦。这时就需要开动脑筋,变换一下生活的方式。可不可以买本菜谱,尝试着做一些新鲜的菜肴,或是找点理由,偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之,只要是能做到的都可以试一试,或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。>>>上班族减肥 合理利用时间巧瘦身

  第四招:丢掉完美主义的枷锁

风靡美国的电视连续剧《绝望的主妇》想必大家都不会陌生吧。其中的女强人兰尼特,因为要抚养四个调皮捣蛋的孩子而使自己的生活变得一团糟。她不愿承认自己目前所面临的困境,责备自己的无能,导致终无法承受而把孩子们扔给邻居,一个人躲到郊外。在与好友谈心的过程中她才得知,原来她的朋友们在孩子小的时候也同样面临她现在所承受的压力,她们也绝望过、失落过,在没人的地方偷偷地哭过。

第五招:寻觅一两个“闺中密友”

在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理,更多的时候,我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以,亲密的“闺中密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪,朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你的闺中密友吧。

工作减压的方法

  1.相信自己

考虑细节是应该的,但拘泥于细节,过分注重细节,容易使思维受细节所束缚而难以自拔。事先计划打算、想得周到细致,也是必要的。但凡事谨小慎微、要求过高过严,容不得半点不完美,则是有害的。这样只能滋生内心的不安全感和烦躁不安,产生不必要的焦虑。其实,只要相信自己的能力和责任心,相信自己会努力做好,还有什么可担心的呢。

  2.直接面对

与其无端烦恼,不如直接面对。干脆坐下来静心思考尚未完成或即将去做的工作的各种细节,认真分析其中的要点和难点,想出应对的办法,然后将其写下来,使心理上有了充分的心理准备,从而放下心来。写下来十分重要,必要时也可以挂在显眼地地方,以强化自己足以完成工作的把握和信心。

  3.压力释放

如果难以摆脱这种无形的负担,那就干脆关掉手机、电脑,找个安静舒适的环境,深吸气后屏住呼吸,并紧握双拳,收紧腹部和肩部肌肉,几秒钟后尽情地呼气,并彻底放松所有肌肉,或者轻微向前倾斜身体。在肋骨部位双手环抱自己的身体,给自己一个热烈的拥抱,或者用双手大拇指按住耳朵,其他手指在后脑勺轻轻按摩头部。

  4.刺激遏止

如果仍然难以自控,则可以用厌恶刺激与毫无必要想工作的强迫念头结合起来,以遏止这种念头。办法是:当出现这种影响工作和生活、导致心理负担的念头时,在鼻翼或人中部位涂抹风油精或清凉油进行痛苦刺激,或者将少许黄连素片嚼碎给予自己苦味的刺激。这些厌恶刺激只要有足够的、难以让人忍受的强度,就足以遏止这种强迫性的念头。

上班族养生之道

  具体病症:

  1、工作时间长

办公室的灯光总是亮个通宵,时常加班。

  2、工作压力大

在各行各业中,汇聚了一批不同专业的人才。他们肩负着工作单位赋予的神圣使命和工作重,责任大、上进心强,自我压力大,人与人之间的竞争也十分激烈。

  3、睡眠不足

经常要超时工作,许多人的睡眠时间相对不足,每天只有5―6个小时。许多人就利用周末补觉,睡懒觉成为他们难得的享受。

  4、职业病多

工作时间长和工作压力大,结果就是职业病,比如血脂高、脂肪肝、体重偏高、胃病、痔疮、颈椎等。工作时间长、用脑过度,工作压力大、饮食不正常,以及运动量偏低,是主要原因。适度选用一些养生珍品来调节身体健康。

  5、缺少沟通交流

为了工作,他们很少有机会与家人和朋友沟通交流,感情无处倾诉,许多朋友因此形成了孤僻清高的性格特征。

  6、学习上的压力

为了实现自己的理想,他们在不断地学习,使自己不被追上,在这方面的感受和压力特别明显。知识的更新和观念的时尚,使这些人处在不停的追逐之中。

结语:上班族一定要谨记工作的时候,适当的起来活动活动放松一下心情,工作重要,身体更重要,革命的本钱是拥有一个好身体,不要让心理压力,压垮我们的身体健康。