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孕妇吃什么好 多吃这种食物补充叶酸

2024-09-13

女性朋友们在怀孕的时候对吃的有着很大的讲究,什么时候可以吃什么多不一样,孕妇的饮食习惯应该怎样去养成呢?孕妇不可以吃的又有什么呢?如果你想要知道,接下来,我将为大家详细的介绍一下。

孕妇吃什么好

孕早期

在怀孕再早期的时候,好是选择苹果、香蕉、葡萄等相对中性的水果比较好,当然也可以吃热性的水果,但它的量一定需要控制好,好的办法还是与寒性的水果一起吃比较好,这样可以起到中和的效果。好吃一些西柚,它含有丰富的叶酸,可以减少早期的妊娠反应。

孕中期

处于怀孕中期的准妈妈们,正处于胃口好的时候,肚子里的孩子迅速的成长需要更多的营养物质,在这个时期,樱桃是佳的水果,它可以补充铁元素,防止贫血现象的出现,也能够帮助孩子的大脑得到很好的发育。

孕晚期

处于孕晚期的孕妇们,已经比较临近孩子的出生了,所以需要补充更多的维生素,这时就应该吃一些猕猴桃、橙子等维生素丰富的水果。怀孕晚期的妈妈们往往会很焦躁,这时就需要梨子来帮助她们恢复镇定。

孕妇的饮食习惯

定时用餐

理想的吃饭时间为早餐7~8点、午餐12点、晚餐6~7点,三餐之间好安排两次加餐,进食一些饼干、坚果、奶鲜榨果汁和蔬菜水果。适当补充能量,有利于营养均衡。

食物安排多样化

孕妈妈要合理安排自己的饮食,注意粗细搭配,少吃精米精面。食物制作要保证科学合理。

定量用餐

每一餐孕妈妈都不能囫囵吞枣、草草了是,而且也不能合并两餐为一餐。

以天然的食物为主

孕妈妈应尽量多吃天然的食物,如五谷、蔬菜、新鲜水果等,烹饪时也以保留食物原味为主,少用调味料。另外,一定要少吃或者不吃那些所谓的垃圾食品,如汉堡等快餐。

不挑食偏食

如果孕妈妈怀孕时胃口不好、偏食,那么将来宝宝也会经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、消化吸收不良等现象,因此,为了将来宝宝有一个良好的饮食习惯,孕妈妈此时就要以身作则,不挑食偏食,在怀孕期间就要起到表率作用。

孕妇不能吃什么

不能吃的水果

荔枝、桂圆,易引起大便干燥。柿子,易引起胃石。西瓜、白兰瓜、哈密瓜、桃子,易引起腹泻。菠萝蜜、榴莲,易引起食欲不振。新鲜杨梅,易引起胃酸过多。

不能喝的饮料

浓茶、咖啡、碳酸饮料、冷饮

菠菜

人们一直认为菠菜含丰富的铁质,具有补血功能,所以被当做孕期预防贫血的佳蔬。其实,菠菜中含铁不多,而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。孕妇体内钙、锌的含量减少,影响胎儿的生长发育。

山楂

孕妇较喜欢吃酸东西,山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用,孕妇过食可使子宫收缩,导致流产的可能,故要少吃。

罐头食品

罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂,如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大,但孕妇食入过多则对健康不利。另外,罐头食品营养价值并不高,经高温处理后,食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。

含过多激素的猪肝

芬兰和美国已向孕妇提出了应少吃猪肝的忠告。因为在给牲畜迅速催肥的现代饲料中,添加了过多的催肥剂,其中维生素A含量很高,致使它在动物肝脏中大量蓄积。孕妇过食猪肝,大量的维生素A便会很容易进入体内,对胎儿发育危害很大,甚至会致畸。

久存的土豆

土豆中含有生物碱,存的越久的土豆生物碱含量越高。过多食用这种土豆,可影响胎儿正常发育,导致胎儿畸形。当然,人的个体差异很大,并非每个人食用后都会出现异常,但孕妇还是不吃为好,特别是不要吃长期贮存的土豆。

香料

孕妇吃香料,例如小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等,容易消耗肠道水分,使胃肠分泌减少,造成肠道干燥、便秘。发生便秘后,孕妇必然用力屏气解便,使腹压增加,压迫子宫内的胎儿,易造成胎动不安、早产等不良后果。

味精

味精的主要成分是谷氨酸钠,血液中的锌与其结合后便从尿中排出,味精摄入过多会消耗大量的锌,导致孕妇体内缺锌。而锌是胎儿生长发育之必需品,故孕妇要少吃。

孕妇每天进食氯化钠不能超过20克。过多进食氯化钠后可引起水肿,血压升高。如果孕妇患有某些疾病,如心脏病、肾脏病等,应从妊娠开始就忌盐或食低钠盐,如发现孕妇患有妊娠高血压,也应忌盐。

结语:上文小编已经为大家介绍了怀孕期间适合孕妇吃的水果,相信大家现在对照顾怀孕期间了女性有一些新的认知。孕妇需要养成良好的饮食习惯来帮助孩子健康的成长,当然要牢记孕妇的禁忌,千万不要触及到这些。