因为工作的关系，很多上班族变成久坐族，算算一天的时间上班族少有10个小时是坐在椅子上的。久坐是离死亡近的距离，那么久坐的危害有哪些?久坐族应该怎样锻炼?久坐族的健康饮食有哪些?

久坐的危害

1、颈腰椎疼痛

坐一天，腰部，腿部，肩膀是不是都有酸痛的感觉呢?这就是颈椎病的前兆了，据统计现代人高发颈腰椎疾病有久坐有着直接的关系。

2、心脏病

久坐一族千万不要掉以轻心，久坐人体脂肪燃烧更少，血液的流动速度也比其他时候更慢，脂肪酸会乘虚而入。脂肪酸能堵塞心脏，从而引发一系列心脏方面疾病。不妨想一下，如果一个人的心脏出现问题，那么死神离他还有多远?

3、糖尿病

专家在2011年的研究中发现，人只要久坐一天，胰岛素的反应能力就会下降，而胰岛素不仅会引起糖尿病，同时还会引起其它的疾病的。

4、肥胖

不可忽视的是现代肥胖的人似乎越来越多，尤其是成家之后的男性，“发福”现象不在少数。从表面上看，这似乎是一种“幸福肥”，但是身体的基础其实已经被破坏了。肥胖不仅影响人体美感，他还会引发一系列的高血压、糖尿病等。

　5、便秘，痔疮

久坐的人，身体的血液循环变慢，如果平日的饮食习惯不健康，生活作息不协调，便很容易患上痔疮、便秘、便血、肛门等方面的疾病也会随之而来。有研究表明，现代的年轻人得痔疮的比例高达90%。

6、失眠

久坐的人，通常都会有注意力不集中，或者说因为运动量过少了，所以整天碌碌无为，你也不会觉得累，所以失眠的问题也会比一般人严重几百倍的。

久坐族锻炼

1、敲敲大腿

一天到晚在办公室久坐,时间一长,肥胖不请自来。不仅如此,还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。该怎样保健呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单,伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。

坐着办公,颈、腰、背和肩的工作强度大,因此对这些部位要重点关照。自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效预防肩周炎和颈椎病。脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下,旁开1.5寸)处,先按顺时针方向转动10圈,续以逆时针方向转动10圈,此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。

3、贴墙站立

背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干,放松紧绷的肩膀,二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松,还可收缩小腹,弯曲膝盖,屁股往下坐,缓慢沿墙壁上下摩擦,可锻炼股四头肌。

4、盘曲双腿

上班族久坐电脑桌前,腿部静脉受到压迫,会影响血液流通。要想避免这种情况,除了每隔一段时间起身活动活动之外,不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20-30分钟即可。

久坐族的饮食

冬瓜

冬瓜性寒、味甘;可清热祛湿、利尿消肿。冬瓜含维生素C较多，且钾盐含量高，钠盐含量较低，高血压、肾脏病、浮肿病等患者食之，可达到消肿而不伤正气的作用。

推荐：冬瓜薏米排骨汤

黑豆

黑豆的营养成分丰富，蛋白质含量高达49.8%，有大豆黄酮、大豆皂醇、蛋白质，并含有B族维生素、胡萝卜素、叶酸、铁矿质元素、维生素B1等，有“豆中之王”的美誉。黑豆具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、补血安神、明目健脾的作用。

推荐：黑豆雪梨排骨汤

柚子

柚子里不仅含有丰富的有机酸、植物多糖、维生素C和矿物质，还含有挥发性芳樟醇。柚子中的有机酸和多种维生素能在体内促进新陈代谢，帮助利水去湿，芳樟醇则可以通过呼吸系统直接刺激大脑，进一步加速新陈代谢和淋巴循环。

推荐：蜂蜜柚子茶

芹菜

芹菜具有降压降脂的保健功效，原因就是其中含有大量碳酸钙和钾。钙质是非常有效的代谢促进剂，而钾也可以直接参与水分运化。正是这两种物质的协调作用让芹菜有了非常强的对抗浮肿能力。

推荐：芹菜炒瘦肉

海带

海带含藻胶酸、昆布素、海带氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸，脯氨酸、维生素B、P，胡萝卜素、碘、钾、钙等成分。具有消痰软坚、泄热利水、祛脂降压等功效。可用于治疗宿食不消、小便不畅、水肿、高血压等症。海带中的胶质能排出人体内的放射性物质，进而避免放射性疾病的发生。

推荐：海带绿豆汤

总结：久坐会引发颈腰椎疼痛、心脏病、糖尿病等一系列全身心的疾病，久坐还易导致失眠、肥胖。上班的久坐族平时可以每天坚持爬楼梯、敲敲大腿，盘曲双腿达到锻炼效果。在饮食方面，冬瓜、芹菜、海带、黑豆都对久坐族有益，久坐族还可以适量多吃柚子促进新陈代谢。