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老人失眠怎么办 不做这种运动能缓解失眠

2024-09-13

老人失眠怎么办?这个问题应该有不少人都很好奇吧!因为老人一旦睡眠质量差,对于身体健康的影响是很大的。老人失眠的时候我们应该要知道原因,然后去进行改善。老人失眠吃什么?带着疑问,让我们来看下面的内容介绍吧!

老人失眠怎么办

不要做剧烈运动

老人锻炼身体是很好的,可以提升体质,预防多种疾病,但是不要做剧烈的运动,因为有可能会导致失眠。人在进行剧烈的运动之后,会处于一种很兴奋的状态,体内的多巴胺快速的分泌,导致无法入睡,所以说做一些简单的运动会更好。

不要在睡前喝刺激性的饮品

睡前的时候如果老人喝了一些刺激性较大的饮品,那么是可能会造成失眠的。像是绿茶、咖啡以及红茶等,这些饮料中含有大量的咖啡因,会刺激人的脑神经,从而导致人睡不着。建议老人在睡前喝点白开水或者牛奶,这样不会影响睡眠。

按医嘱吃药

失眠如果很严重的话,那么就要重视起来了,有可能是患上了一些疾病。像是抑郁症、老年痴呆症、神经衰弱等,当患上这些疾病之后,一定要在医生的指导下去服用药物进行治疗,不要以为是小事,必须要积极的治疗。

老人失眠的原因

睡眠质量不好

老年人的睡眠质量不好、容易失眠,常常被人谈起。究竟老年人为什么那么容易出现失眠?医生告诉家庭医生在线编辑,失眠与年龄有一定的关系,当一个人年龄越大,出现失眠的几率的就越高。

少眠

“对于老年人来说,他的睡眠情况比较特殊,与年轻人的失眠不一样。一是内在的因素。年纪大了,内分泌系统也随之改变,导致了夜里失眠的情况发生。二是外在的因素。现在很多老人家是空巢老人,长期与孩子分居。老年人内心渴望得到安慰和日常的关心,一旦缺乏这种关爱,也会造成失眠的症状。

疾病因素

疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适和认知损害,不同于一般人群失眠所致日间损害,老年人更常是认知损害和跌倒。所以,在分析老年人失眠问题的时候,还要看他是因为哪种原因而引起失眠而进行对症下药。

老人失眠吃什么

桂圆莲子粥

材料

桂圆肉、莲子、大米

制作方法

将桂圆肉、莲子和大米一起放在砂锅或电饭煲中煲1个小时左右。

功效

桂圆是补血养血、补益心脾、安神的食物;莲子养心、益肾。多喝桂圆莲子粥有助于改善心悸失眠、心脾失眠等失眠症。

龙眼肉粥

材料

龙眼肉、大枣、粳米适量

制作方法

将所有的材料都洗干净,然后放入锅中一起煮成粥即可。

功效

大枣和龙眼肉都有安神、养血的功效,还富含各种人体所需的维生素。

糖水百合

材料

百合、白糖适量

制作方法

将百合洗净,和白糖一起放入锅中,加水煮,直到百合被煮烂为止,然后就可以盛出服用了。

功效

百合补虚清心,还具有安神的功效;白糖益胃养心,治疗失眠有比较明显的效果。

总结:老人在失眠的时候是很难受的,所以大家一定要注意去帮助老人,尽早的解决这个问题。平时常吃一些具有助眠效果的食物,像是牛奶、燕麦以及全麦面包等,这样可以让老人的失眠问题得到缓解,而且不会有副作用哦。