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老人失眠怎么办 营造出这种环境帮你快速睡眠

2024-09-13

现在很多的老年人都有失眠的症状,失眠会严重的影响人体的健康,严重的会危及到生命安全,老年人一旦出现了失眠应该怎么办呢?在平时能够引起老人失眠的原因有很多,大家要注意一下,吃什么可以改善失眠的症状呢?下面会有详细的介绍。

老人失眠怎么办

失眠的人应该要找到适合的生物钟。每个人都有自己的一套生物钟,老人与青年人不同之处在于,青年人需要应付工作必须要强行改变一些生活习惯,包括睡眠时间;老人则不需要考虑这么多,是全身心放松,有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期。

时间不代表质量。随着人们年纪的增长睡眠时间减少,这是很正常的现象,很多的老人不会像青年人每天要消耗许多的精气神,新陈代谢要缓慢的多,所以说也不需要花费太多时间来睡觉。青年人可能要睡足8个小时才会有精神,老人却只需五六个小时。睡眠时间降低不代表质量。

营造适宜的睡眠环境。现在很有很多的老年人都会被一些细小的声音或光线所惊醒,在这个时候想要重新入睡却发现是件很难的事情。人们在选择卧室的时候,可以挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。这样能够改善睡眠的治疗。

适当增加锻炼。有些老人觉得自己退休了,就该好好在家享清福,于是除了吃饭就是看电视、看报纸,然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。

注意睡前的饮食。老人的身体各个器官功能都有所减退,消化系统也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物为主,会增加肠胃的负担。躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适,甚至会有钝痛感。因此晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食,而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食,可以喝一杯温牛奶,加点蜂蜜效果甚佳。

床铺的选择。老人的腰腿都有些不便,所以太软的床是绝对的禁忌。没有办法支撑人体的重量,睡在上面不仅不能帮助缓解白天的疲劳,反而会加重腰酸背痛的程度。同理的还有棕板床。佳的选择应是硬板床,不过床垫要铺的柔软一些,太薄了会咯着骨头。枕头不能太软,以至于一枕上去头都陷了进去。高度也要有讲究,以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头那么高为宜,避免了颈肩部的不适。

老人失眠的原因

第一、由于一些不良习惯的原因

如果生活中有一些不良的习惯,如晚上睡前喝咖啡或茶,或是睡前吸烟,经常需要日夜班、出差等流动性工作,都会改变睡眠模式,导致失眠。此外,不规律的生活、不规律的睡眠习惯、过度熬夜的娱乐等反应,都有可能会导致生物钟节奏的变化从而导致失眠。此外,吃太多、饥饿和饱腹感、疲劳和兴奋也会导致失眠。

第二、由于心理上的原因

可以说,引起失眠的一个主要原因是心理因素,比如长期的负面情绪,各种不愉快事件,持续的创伤等,都会引起失眠或加重失眠,大多数失眠的人因为工作压力、太多的疲劳和思考而阻碍了良好的睡眠。有时,即使睡着了,也很容易被更多的梦吵醒,出现一个恶性循环。

上文已经为大家介绍了老人失眠怎么办,我们现在应该知道怎么做可以缓解老人失眠的症状了,在平时大家应该要减少熬夜的情况,把控好自己的睡眠时间,多吃一点能够安神的食物,一旦出现了失眠的症状要尽早的治疗。