在线问医生

您身边的健康养生,疾病预防知识库!
在线问医生> 养生> 人群养生  >  减肥的最好方法 白领男士的减肥绝招

减肥的最好方法 白领男士的减肥绝招

2024-09-13

当今社会,不知女人要减肥,男人也越来越注重减肥了。特别是一些白领男士,他们的身材在忙碌的工作中已经渐渐“走样”了。今天小编帮大家总结了白领男士的减肥绝招,让我们一起来看一下吧。

日本的运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操,只要每周练习2-3次,下腹部那易生成组织的地方,会产生坚韧有力的肌肉组织来,这样,身体会变得健美,人会感到精力充沛,可以使人高效 率地应付好每天的工作,具体方法如下:

一、仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。

二、身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。

三、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。

办公室瘦身“微运动” 让你悄悄变瘦

一、“小动作”舒展筋骨

整天面对电脑,颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。

不需要多长时间,你可以用3-5分钟时间,头往左转,看左肩;

往右转,看右肩,然后做做“眼球保健操”,闭上眼睛,眼球从左转到右边九圈,再从右到左九圈。

另外,白领们还可以十指相扣,向前推出双手、向上举双臂,或者站起来转转腰部,下蹲几次,用这些“小动作”伸展筋骨。

温馨提示:做做小动作不失为舒展身体的一种好方法,但做之前好有一定程度的热身,同时将身体控制适当的幅度,以免拉伤身体。

二、饭后“罚站”半小时

在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总令人感到昏昏欲睡。

有些注重健康的白领就想出了一个小窍门:吃完饭后主动“罚罚站”。

专家说,这是一种有益于健康的行为,因为长期久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降。

吃完饭后站立一会儿,有助于对食物的吸收和消化。

温馨提示:饭后站立20-30分钟为宜,持续时间不能太久,否则会不利于下半身血液循环。

三、小器械凑凑热闹

现在很多公司内部都有休闲区或是健身房,有一些小型运动器材可以帮助白领减肥。

跳绳、拉力器、呼拉圈,这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳,跳上几十下,或者转上几十个呼拉圈,用拉力器做一下护胸运动。

这几项运动无需租借,场地简单方便,容易参与,只要长期坚持,减肥瘦身的效果也不错。

懒鬼们专属的瘦身小妙招

1、两腿张开至与肩同宽的步幅站立,全身站直,腰腹收紧,肩胛骨后仰,两臂屈肘打开,上臂往后拉开,胸廓外扩,以肩关节为圆心,从内向外绕动画圈。

肩胛骨往内收拢,两肩下压并前压,上臂随之前收。

同样以肩关节为圆心,施力带动屈肘的手臂从外向内地画圈转动。

分别后仰前收肩胛骨地绕圈转动肩关节后,两肩放松。

肩胛骨处于正常的状态下,双臂屈肘收拢在胸前,紧贴身体,然后从内往外地转动肩关节。

2、打开双臂,手肘向下弯曲,下臂、上臂、侧身分别相离不紧贴。

两肩下压放松,手掌打开,手指伸直,掌心向前,从内往外地令肩关节向下转动。

3、两腿张开至与肩同宽的步幅站立,膝盖绷直,双臂向外屈肘,两手叉腰。

分别以从右到左,从左到右两种方式扭腰。

4、双腿张开站立,腰腹收紧,上身挺直,两肩放松,手臂侧平举,手指并拢,手掌向外。

手臂与肩部连成一线,然后左右震动身体地扭腰。

5、同样两腿张开至与肩同宽地站立,腰腹收紧。

两手放在骨盆的左右两侧上,挺胸,臀部的肌肉也要内收。

向前屈膝,臀部下压并微微向后突出,上身挺直前倾,但保持垂直与地面,然后一上一下地屈膝站直。

总结:通过小编上文的总结,你知道白领男人减肥有哪些绝招了吗?其实这些并不占用你的多少时间,只要你在平时上班的过程中,抽一些些的空,做一做这些运动,就到达到减肥的效果了。