男性健康养生知识

男性朋友们有没有注意到一到了中年就会觉得自己的身体发生了变化呢，大部分男性关节病发就是三十岁到四十五岁之间，而这个年龄段的男性们都会觉得自己在慢慢衰老。

不管是在体能还是在肌肤退化上面都会有很明显的下降或者是衰老的现象出现，那么有哪些男性健康养生知识就成为了男性朋友关注的焦点，下面的这些知识大家要多多注意。

1、多用腿部

在提举物体时，不管它多重，都应该采用这样的安全姿势：弯曲膝部，保持后背直立，运用腿部的力量来拿起东西。

因为，腿部力量远大于背部力量，多用用腿部能避免背部受伤。

另外，如果不知道物体有多重，那就先试着推一下。如果太沉，不要逞强，叫人帮忙吧。

2、别吸烟

吸烟会增加罹患潜在疾病的危险性，这些疾病有可能进一步发展成严重危害人体健康的大病。

3、工作时多变换姿势

工作时不要连续坐上两三个小时，应经常站起来走一走。一天5小时或更长时间都处于坐或站姿势的人，静脉曲张的发生率较高。

男人们常常忽视静脉曲张的出现，多数是由于浓密的腿毛掩盖了静脉曲张。但是，有10%~15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张却是不争的事实。

因此，要通过各种努力来预防它们的发生。

4、让背部休息

人在坐着时后背的压力要大于站立时，因此，如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车，那就要经常改变一下姿势，每小时起立一次，四处走走，让背部得以休息。

5、宁跪勿弯

不要弯腰来捡东西，这会使背部加大受伤的风险。如果要做一些需要弯腰的工作，不如使用长柄的工具，或把工作放在高一点的台子上来操作。

6、宽松着衣

下身穿得过紧会妨碍你平时，尤其是抬东西时弯膝或其他一些动作，所以有弯腰动作或要搬运东西时，一定要宽松着衣。

7、肥胖者需要有减肥措施

如果你是一个很胖的男士，那么一个循序渐进、有益健康的减肥措施将是十分必要的，不仅可以防止很多由于肥胖而带来的疾病，还可以塑造一个好的身材。

8、食用富含纤维的食物

男性朋友们的食物中应该含有大量的纤维素，保持肠道健康、大便通畅，还可以防止由肠道问题引起的精神紧张。

这些知识可以帮助男性朋友们更好的恢复自己的体力，还能有更强壮的身体来保卫自己的家庭，也能对自己的工作胜任的游刃有余。

男性和女性一样都需要被呵护和照顾，希望我们每个人都可以健康快乐。

男性健康养生小常识

每个人如果都能够了解一些生活之中的小常识的话，那么不仅能够提高大家的生活质量，同时可以为我们的健康保驾护航。

其中有一些健康常识是时常容易被大家忽视的，特别是关于男性朋友们的健康常识。

很多男性同胞可能对这方面的知识并不是特别的感兴趣，所以相信今天的讲解一定能够给大家带来很多的启发。

1、使用护肤品

很多男性都会忽略护肤品的作用，甚至对男性使用护肤品有抵触，觉得男人护肤好像很娘。

却不知道，男人的皮肤和女人的皮肤一样，都渴望“吃饭喝水”。

男性在平时应该注意给皮肤补水保湿，保持皮肤活性，并且使用一些紧致皮肤的产品，延缓皮肤的衰老速度。

2、一定要戒烟

西班牙加利西亚自治区整形外科和美容协会副会长霍斯·莫连特博士说，烟草中所含成分及吸烟动作本身都会加快面部皱纹的形成。

皮肤出现的皱纹容易让人看得显老，所以，抗衰老首先要先戒掉烟瘾。

3、男人也要防晒

在大太阳光下没有任何措施情境下暴露皮肤，阳光中的紫外线会损害皮肤细胞DNA，长久日晒会加速皮肤老化，所以男性也应该用一些防晒用品。

而且在室内的一些荧光灯等也含有紫外线，所以哪怕在室内也要做防紫外线的措施。

4、每天都要补充足够的水分

当我们喝水不足时，身体细胞中的细胞液得不到补充，发生脱水现象。会使皮肤显得干燥、起皱，让人显得衰老。

男性健康养生的重点

1、别在疲劳时喝咖啡、抽烟

尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神，否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤，心悸、心慌就是严重的症状表现。

尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟，否则不仅对身体的伤害是翻倍的，咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望。

　2、不要临睡前才洗热水澡

体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。

因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。

聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到适宜睡眠的温度。

如果迫不得已在临睡前洗澡，就在后用冷水冷敷一下额头，也有助于体温迅速降低。

3、租房前先消毒

如果你还是租房族，那么一定要小心了!

因为“二手房”是大部分疾病传播的源泉，尤其在病毒易传播的春季。

在中国，几乎没有业主会在出租房屋前对房屋进行消毒，而螨虫、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常温下存活很久。

尤其墙壁、床铺、衣柜、马桶、洗手池这些地方，都要仔细消毒，至于空调、洗衣机、饮水机更是要请专人来消毒。

4、一定要用温水洗脸

一定要用温水洗脸，千万别图省事用凉水。

否则毛孔受到刺激突然收缩，其中的油污就不能被及时清除，会导致粉刺。

也不要用太热的水，否则面部皮肤迅速扩张，之后就容易早生皱纹。

5、不要在健身房健身

当然，这里指的是空气流动性不好的健身房。

因为这样的健身房中充斥着他人呼出的废气、排出的毒素，而你在运动状态下，易吸收进这些废气和毒素。

这样不仅起不到健身作用，反而让身体遭殃。

所以，要么选择空气流动性良好的健身房，要么干脆在户外运动，尤其是绿植茂盛的公园，那可不是老爷爷老奶奶的健身专用地。

6、服药期间一定要禁酒

吃药期间一定要禁酒，哪怕你吃的只是简单的感冒药、维生素，哪怕你喝的只是温和的香槟、红酒。

因为酒精不仅会影响药效，还会将药物的副作用放大数倍，更有可能与药物相互反应生成毒物。

7、限量喝水

每天喝水不是越多越好!你的身体是一个平衡的系统，你的肾脏每小时只能排出800—1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升，会导致低钠血症。

8、中午也要刷牙

你坚持每天早晚刷牙，但睡眠时你口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的60%，换句话说，白天你的口腔也需要护理。

中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，好安排在餐后半小时，这样能防止损伤牙釉质。

尤其是吃完薯条或薯片后，更要注意刷牙护理。

9、保持身材

当一个人的身材起起伏伏，整个人身体的皮肤总面积也会起起伏伏。

虽说人的皮肤有弹性，但是，如果变化太多，慢慢皮肤的弹性也会变差。

这样就会使得你的皮肤不那么紧致，甚至松弛，让人显得衰老。

其实，关于这样的一些男性的常识很多的男性同胞并不是特别的了解，但是大家要明白，只有一个健康的体魄才能够让大家的工作得以顺利的进行，所以说大家一定要关注自己的身体健康。

要多学习这样的一些健康生活小常识，同时还要保持良好的心态，俗话说“笑一笑，十年少”，保证足够的睡眠和良好的生活习惯也是非常重要的。

男性30岁前需知道的健康饮食知识

有一种说法是男人靠吃，女人靠睡。所以对于男性的健康来说，饮食相当重要。尤其是30岁以前就要知道这些知识。下面就给大家说说男人应当了解的健康饮食知识。

男性健康饮食从20岁开始

蛋白质要适当

追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。

实际上，除了从事健美运动的男士，多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。

因为此时人体内的酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。

在这个年龄段，要爱护自己的身体还不算太晚，虽然随着年龄不断增加，会出现衰老现象，但我们可以通过摄入食物来延缓衰老。

食物品种多样化

不吃或少吃甜食，营养搭配合理，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。

鸡、鱼、兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素，如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐。

低脂肪

脂肪占总热量的20%―25%，而且要以植物脂肪为主。

脂肪量过多会引起肥胖，导致动脉粥样硬化及某些癌症，如结肠癌、前列腺癌等。

但脂肪量也不宜过低，否则会影响脂溶性维生素的吸收。每日食用油摄入量以25克为宜。

降脂食物

为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化，建议多食些降脂食品。

香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质，能抑制体内胆固醇上升，有明显的降脂作用。

海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积。

山楂含解脂酶，能促进脂肪类食物的消化，故有降血脂作用，它还能活血化淤，对于动脉硬化有一定预防作用。

沙棘果实中含有醋柳总黄酮，有降低胆固醇的效果。

补脑益智食品

研究发现，含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力，延缓大脑的老化和衰退。

因此，可常食大豆、蜂蜜等。坚果中含不饱和脂肪酸较多，为了保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

强精固肾类食物

海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素，与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品，均具有补虚益精、温肾散寒的功效。

对防治肾虚、早泄、精力不足均有效。此外，还有很多强精益肾的食物，如韭菜、莲子、枸杞子等。

20―35岁含镁食物促生育

这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实，除了事业上要格外努力外，均衡的营养也可以助你“一臂之力”。

富含维生素A的食物要适量

维生素A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。

一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A，过量对身体也有害。

含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

含维生素C的食物要充足

维生素C不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用。

据研究，每人每天维生素C的佳用量应为100―200毫克，低不少于60微克。

即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的低量，吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。

维生素C含量高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。

含锌食物不能缺

锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，可以保持男人的能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少，精子畸形增加等。

建议每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。

含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。

含镁的食物不可少

镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。

含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。

补充水分要足够

人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%―65%是水分。

如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。

中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大。

戒烟限酒要自觉

众所周知，吸烟有害健康，它是造成肺癌、慢性肺组织疾病、心血管病的危险因素。

因此，为了健康，青年人好不要吸烟。而酒是一把双刃剑，常说“少量的酒是健康的朋友，过量的酒就是罪魁祸首”。

如果每天饮用红葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，对身体有好处，过量则影响健康，酗酒则后患无穷。

因此，在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。

中年男性所需要的健康饮食

35―45岁每天一个鸡蛋护血管

现代科学研究证明，人体从30岁开始，即逐渐出现形态和功能上的老化。

40岁左右时，衰退现象逐渐明显，表现出情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等“亚健康状态”。

为了抵抗机体衰退，男士们除了平时适当减压和进行体育锻炼外，更需要摄取合理的营养。

补充维生素B6

维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。

它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。

男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。

含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

维生素E要丰富

维生素E有延缓衰老的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。

谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。

稳定情绪要补钙

钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用。

脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。

对男人有益的水果处方

美颜的水果很多，而对男人来说这无大紧要，而他们想得到的水果是对男性身体有利的。

大家晓得，男女体质和特征都不同，所以对女人有益的不一定对男人好，下面介绍一些对男人有益的水果处方。

1、猕猴桃

新鲜猕猴桃50克，捣烂加温开水250毫升(约1茶杯)，调匀后饮服，能治前列腺炎和小便涩痛。

2、木瓜

用木瓜250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡两周后启用，每次饮用15毫升，每日两次，连服两周，能治肾虚、阳举不坚和早泄。

3、莲子

取新鲜莲子(莲子中央的绿色小芽芯不要剥去)15克，水煎服，连同莲子一起服用，治梦遗过多，也可取新鲜莲子10克(带莲心)，放在饭面上蒸熟后嚼服，每日两次，连服两日。

4、白果

取银杏果10枚，带壳炒熟后取仁食用，每日两次，连服两周，可治遗精过多。

5、芒果

取芒果核10克，打烂后水煎服，每日两次，连服两周，能治睾丸炎和睾丸肿痛。

6、荔枝

用荔枝核15至20颗，打碎后加水煎服，能治睾丸肿痛。

7、葡萄

取新鲜葡萄250克，去皮、核，捣烂后，加适量温开水饮服，每日一至两次，连服两周，可治前列腺炎和小便涩痛。

测量男性健康的特征

人到中年，就像是一道分水岭，对于是家庭顶梁柱的男人来说，中年是事业的黄金时段，意味着成功与成熟。

可是，多数男性进入中年后，身体却开始走下坡路，不是已经有病缠身，就是出现了明显的健康预警信号。

以下这些指标可以让已过40岁的男性朋友，测量一下自己身体的状态，并正确处理自己的健康危机。

　握力

至少达到40千克。握力能够反映身体的一种整体状态。

测试时将两脚分开与肩同宽，两手臂自然下垂。将握力计(一般健身房都有)调到合适的握距，然后用力握紧上下两个握柄。测两次取大值。

用力时，不要摆臂、下蹲或用握力计接触身体。40岁以上男性至少达到40千克以上的握力，才算基本合格，否则就应做些针对锻炼，比如练习握压力球等。

臂力

40岁后能做10个俯卧撑。臂力体现了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身体素质。

通常采用俯卧撑测试，过程中注意手指向前，双手间距与肩同宽，身体屈臂下降时，肩与肘应处于同一水平面。

40岁男性至少要做到10个。锻炼臂力简便的方式是举哑铃。

腿部力量

30秒内反复蹲起19次。俗话说“人老腿先老”。人到中年如果疏于锻炼，腿部力量会下降。

考量时将双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿分开与肩同宽，然后双膝完全伸展站起，再坐下，如此反复。

在保证腰、膝盖不疼的情况下，计算自己在30秒内能做多少次。

一般情况下，男性应能达到19次。若低于这个数值，好加强锻炼。

坐在椅子上，腿伸直，与地面呈30度，脚尖绷直保持10秒，然后翘起脚尖，同样保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿。坚持锻炼可增强腿部肌肉，改善关节的稳定性。

柔韧性

弯腰摸到脚尖。柔韧性好，能增强身体灵活性，防止肌肉过早老化，还能起到延缓皮肤松弛的作用。

直立弯腰，你能用手碰到脚尖吗?这个简单的动作，能快检测出你身体的柔韧性，如果手向下的位置比同龄人高很多，那就要注意了。

此外，还可用背手交叉的方式测试上肢的柔韧性。右手向上，绕过肩膀，左手由后背向上伸，努力使两手够到一起，然后两手交换，看是否还能够到。

以较为费力的一侧为准，看双手中指的距离。通常两手距离差5厘米以上的人就要加强锻炼了。后背拉手、体前屈、游泳都能起到一定作用。

平衡性

单腿站立7秒钟。平衡感好的人，走起路来步态平稳，还会给人以矫健优美的印象。

测试方法是：两手扶于腰间，紧闭双目，选择站立较为容易的一条腿单腿站立。

抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触，结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面。

进行两次测试，把较长的一次时间记录下来。通常7秒以上为及格。锻炼关节和肌肉可以达到改善平衡性的效果，一些反常规运动也可以刺激人体做出平衡反应。如倒着走、走猫步等。

耐力

28分钟走完3公里。能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐，是衡量身体健康的一个真正好方法。

根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男人，应该在28分钟之内走完3公里，相当于正常步幅每分钟走134步。

也可换一种测试方法，以50米为间隔，用比平时走路至少快3倍的速度来回走，计算6分钟内能走多少米。

测试结果在400米以下的人，好加强耐力训练，长跑、游泳都是很好的方法。

听力

安静时能听到20分贝。人正常的听力标准是在相对安静的环境中能听到20分贝以内的声音。

健康的中年男性，可以达到这个标准。一般来说，男性到了60至65岁之间，开始发生听力衰退，如果提前发生比较严重的听力变化，那就是听力器官出现了病理性变化，该去医院就诊了。

血压

稳定在90-140毫米/汞柱。不少人认为，男人到了四五十岁，血压、血脂等指标高一点儿属于正常，这种认识是错误的。

应该说，中年男性的血脂、血压指标应该跟健康人是一样的。健康中年男性正常的舒张压和收缩压应该是90—140(毫米汞柱)之间，只有到了60岁以上，男性正常血压的标准才会增高一点儿。

心脏功能

每分钟跳60-90次。如果中年男性一走路就会气喘吁吁，就算心电图结果没有问题，也应该去做一次心脏的超声波检查。

正常的男性心跳次数，应该是每分钟60至90次间，40岁以上的男性建议一年应该做一次常规心脏检查。

身高体重指数

不超过25。中年男性会慢慢变胖，但身高体重指数(BMI，即体重除以身高的平方)不要超过25，BMI指数为18.5—23.9时属正常，超过25就属于超重，超过28就算是肥胖了。

中年男性控制体重是保持健康的大问题，年龄增大不能成为体重增加的理由。

心理

保持积极心态。男性心理健康标准的核心是：对一切有益于心理健康的事件或活动作出积极反应。

如今，有压力自己承担、忽视和亲人的沟通几乎成了中年男人的通病。

从现在开始，多陪家人聊聊天，抛开工作的烦恼，男人完全可以摆脱愁容，重拾快乐。

影响男性健康的原因

1、不锻炼

缺乏锻炼使得男人们很容易感到疲劳，大脑思维迟钝，精神压力增加，人变得心神不宁，容易生病。

走路是男人好的运动，每天应该在户外坚持快走30分钟。在家里也可以做一些垫上运动，比如俯卧撑，原地踏步走，目的是锻炼你的胸肌和腹肌。

人们长说，饭后百步走，活到九十九，经常到公园、郊区等绿化环境比较好的地方走动，可以分解血糖，并镇定交感神经。

2、缺早餐

很少的男性朋友时有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。

蜂蜜、大蒜、红枣、生姜、花生是女人养生的好东西，同样对男人来说也是非常有益的。

男人每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，早姜晚蒜，三颗枣，长期坚持下去，对健康很有好处。

此外，饮食不太随便，多吃番茄、海产品、韭菜、香蕉等，都是对男性健康有益处的食物。

3、少交流

大多数办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，也常抱以应付的态度。

在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。

要学会放松心情，自然就会微笑。在很多场合，微笑成为社交成功的重要手段。让微笑好看的前提是，必须拥有健康的牙齿，清新的口气和放松的表情。心境决定行动。

因此，做男人一定要学会放松心情。当心理有压力的时候，作为男人要豁达一些，不要为琐碎小事斤斤计较，不妨学学阿Q自我解嘲。不要让“你是男人，你应该坚持下去!”这句话影响男人的心理健康。

结语：通过以上小编的介绍，男性朋友们应该对健康知识都有所了解吧。想要既能够很好的投入工作，又能很好的照顾自己的家庭，首先就要保证自己的身体健康。所以各位男性朋友可一定要多分一点时间来保证自己的身体健康!