现在减肥瘦身已经不是女性的专属了，很多的男性朋友们也开始关注自己的身材。其实减肥瘦身不是只有运动锻炼才能够达到效果，生活中许多的额健康减肥食谱也是非常有效的哦!那么冬季减肥食谱有哪些是比较适合男性的呢，一起和小编来看看男士们的快速减肥食谱吧!

9款冬季减肥食谱 低卡高纤吃出好身材

进入冬季之后，很多人的食欲都会增加，许多的女性都会选择在冬季减肥瘦身!节食是大部分女性选择的瘦身方法，但其实是不健康的，男性们想要瘦身的话可以从日常的饮食入手，你们知道有哪些适合男性朋友们的减肥食谱吗，一起来看看吧!

1. 主食

(1)鲑鱼茶泡饭：热量约330大卡

材料：白饭150克、鲑鱼50克、少许盐、黑胡椒及米酒、玄米茶包1包

做法

(a)把鲑鱼洗净后洒上少许米酒、盐及黑胡椒，放至烤箱烤熟后取出鲑鱼并用叉子将鱼肉搅松散。

(b)将热开水300c.c.冲泡玄米茶包约2分钟后，取出茶包。

(c)盛装150克的白饭至碗中，在白饭上面洒入烤好的松散鲑鱼肉，后将玄米茶淋入碗中即完成。

(2)豆浆鸡肉火锅：热量约485大卡

材料：无糖豆浆240c.c.、水240c.c.、薄片鸡里肌肉90克、蟹味棒2个、鱼板2片、冬粉20克、玉米110克、金针菇50克、鸿喜菇50克、青江菜75克、高丽菜75克、筊白笋50克、盐适量

做法

(a)把玉米、金针菇、鸿喜菇、青江菜、高丽菜、筊白笋、蟹味棒、鱼板、薄片鸡里肌肉分别清洗干净，并将食材做适当的切割后准备。

b)将水煮开后倒入无糖豆浆加热并以适量盐调味，此即为汤底。

(c)再将配料以涮煮的方式放入火锅中至熟食用。

2. 主菜

(1)蒸蛋：热量约80大卡

材料：鸡蛋1颗、水120c.c.、盐少许

做法：把蛋1颗打散后加水及盐少许拌匀后倒入碗中，并将此放至蒸锅中蒸熟即完成。

(2)金针菇牛肉卷：热量约185大卡

材料：火锅牛肉薄片70克(约4片)、金针菇100克、蒜末及葱花少许、糖5克、酱油20c.c.、七味粉适量

做法

(a)将金针菇根部切除后洗净准备。把糖及少许蒜末加入酱油中搅匀后，再洒入适量的七味粉，此即为醃料。

(b)分别在火锅牛肉薄片中放入适量金针菇后卷紧，并在牛肉表面刷上醃料后放入烤箱，烤至半熟翻面再刷上醃料烤至全熟，洒上葱花即可。

(3)泰式凉拌花枝：热量约290大卡

材料：花枝160克、红萝卜丝20公克、洋葱丝30公克、香菜少许、薑片及米酒少许。调味料：砂糖5克、泰式甜辣酱15克、鱼露5c.c.、辣椒酱5克、薑丝少许、柠檬汁15c.c.。

做法

(a)花枝洗净后，将花枝身上切出交叉花纹后，再切成2公分宽的花枝片备用。

(b)锅子中放入适量的水，然后加入少许米酒及薑片一起煮开，再放入花枝片川烫3分钟后捞起，沥干水份备用。

(c)将花枝装入小盆中，加入其他调味料与红萝卜丝、洋葱丝，利用干净双手抓拌2分钟，直到调味料完全溶解为止入味后盛盘，洒上香菜即可。

3. 沙拉

(1)海藻沙拉：热量约70大卡

材料：海带芽10克、美生菜50克、玉米笋50克、红椒40克、秋葵50克、日式柚香和风酱10c.c.

做法

(a)分别把美生菜、玉米笋、红甜椒、秋葵洗净后，将红甜椒切条、美生菜剥小片准备，并用开水将海带芽泡开后取出。

(b)将玉米笋及秋葵川烫至熟取出后放凉，再将玉米笋及秋葵切成小块。

(c)将美生菜、红甜椒、玉米笋、秋葵、海带芽盛装至盘中，淋上日式柚香和风酱即完成。

其实瘦身减肥并不像大家想象的那么困难，只要选择正确的方法就可以轻松的达到瘦身的效果哦!男性们如果不想辛苦的运动就可以尝试一下小编上述介绍的这些减肥方法，大家在瘦身成功的同时也要记得分享给身边的朋友们哦!