男士水中减肥法

减肥已经不单单只是女人关心的话题，现在的男士个个挺着啤酒肚，因此男士们也很着急，男人也要加入到减肥的行列中去了!

男士减肥就应该选择一些力量训练较大的消耗身体的热量!在水中运动会有超好的减肥效果!

那么有哪些动作可以帮助大家减肥呢?小编今天就来告诉大家几种动作来帮助自己减肥。

一、水中扩胸练习

站在水中，双脚自然的分开，然后慢慢的下蹲，至到水面没过肩膀，然后手臂抬至胸前，手肘弯曲，手掌相对，呼吸用力的抵推，感觉胸部的膨胀感，连续做三次。

然后休息一分钟，双手握拳，抬起两臂 不断的上举，坚持二十次，这个动作可以帮助我们丰满和坚挺胸部，同时也能消除手臂赘肉。

二、弯膝运动

在水中站直，双脚并拢，背部挺直，然后双臂向前伸展，扶住边缘固定身体，然后向后弯曲左腿，尽量用脚底去触碰到臀部，并且坚持几秒钟放下来，换成另一侧继续练习。

每条腿重复二十次。这个动作能够很好的消除大腿的赘肉。

三、水中俯卧撑

找到泳池的边缘，然后双手放在上面，与肩同宽，起到支撑固定的作用，然后借用水的浮力在原地有节奏的跳动，既有趣又减肥。

接着站直，然后手肘慢慢的向外弯曲，上半身向下压去，坚持两秒钟起身，重复二十次左右，做变形的俯卧撑运动，可以帮助我们减少手臂的赘肉，并且扩张胸部。

男士减肥，在运动之前也要做好水中的热身活动，原地踏步、抬腿都可以，总之是让身体快速的暖和起来，防止肌肉拉伤!

研究数据显示，在水里简单地踏水1分钟，就能消耗11个卡路里，等同于时速6英里的跑步消耗的热量。

不仅如此，水里的阻力，还会迫使你运用很多部位的肌肉纤维组织，这样你就能练到身体的几乎每一个部位。

初练习者可在30秒钟内尽可能多做以下每一组动作，练习纯熟之后，可增加时间到45秒或者60秒，注意，不能连续两天都练，以免运动过度。

　四、K字踏步

锻炼部位：手臂，背部，胸部，腰腹，臀部和大腿。

在较深水域，双脚踏水，手臂划小圈，右脚伸直并且向上抬起达到臀部高度，左脚绷直，脚趾指向池底，保持5秒钟时间。

迅速换脚，将右脚放下，同时抬起左脚，同样保持5秒钟。左右脚交替，做30秒，换边再做。

诀窍：臀部和大腿四头肌用力，可帮助双腿挺直。

五、水獭式翻滚

锻炼部位：背部，腰腹，臀部和双腿。

将沙滩球抱在胸前，背朝下浮在水面，双腿伸直，双脚并拢。向左侧翻身，将沙滩球从上旋转到下，就像水獭在水里翻身。

使用全身的力量，从肩膀、背部、核心肌肉到双腿，继续完成旋转360度，恢复起始的仰泳姿势。

初学者可保持头部一直在水面之上，进行旋转。持续做30秒钟，换旋转方向再做30秒。

诀窍：转动方向的肩膀和髋部需要主动如水，带动身体翻滚。

六、沙滩球杠杆

锻炼部位：肩膀，背部，三头肌和腰腹。

手臂向前伸直，握住沙滩球，在胸部高度的水中，脸朝下悬浮，双脚并拢，两腿伸直。

保持手臂伸直，将沙滩球拉入水中，以快的速度推到胸部之下的位置。

与此同时，由于球的浮力，你会被推出水面，正好可以进行呼吸，初学者可始终保持头部在水面之上。

继续将皮球下压，等它接触到大腿之后，屈肘将球放回水面之上，回到起始位置。30秒钟内，尽可能多地重复上述动作。

诀窍：保持手臂、身体尽可能直，确保锻炼到更多肌肉。

七、小划桨

锻炼部位：腰腹，髋部和手臂。

在浅水区，做“坐”在水中的动作，双手在两侧划水保持平衡，双脚并拢，身体从髋部弯折，形成半开的折叠刀形状，头部和脚趾处于刚刚露出水面的高度。

保持身体的V字型，双手在髋部位置划小圈，推动身体前进，就像划艇，做30秒钟。

诀窍：如果你的脚趾已经沉入水面之下，可以加阔身体V字型的角度，同时加强腰腹用力。

　八、推波助澜

锻炼部位：背部，腰腹，臀部和双腿。

在大约胸部高度的池水中，面向泳池边，左手抓住泳池边，右手放在水面之下，手指向下按着池壁，保持身体稳定。

双腿向后抬起，膝盖和双脚并拢，像海豚一样踢水，腰腹和髋部发力，通过大腿将力量传送到膝盖，后甩动双脚。

尽可能用力击水，并且尽全速，做30秒钟，尽量制造更大的水花。

诀窍：如果你无法制造30秒钟的波浪，也不要停止，可以分开双腿，继续踢水。

男士瑜伽减肥方法

　1、犁式

仰卧，双脚并拢，双腿伸直，慢慢抬起双脚离地，并翻转至头部上方，脚尖触地，上臂撑地，双手撑住背部。

慢慢松开双手，保持臀部向上，双臂伸直置于地板上，手掌朝地，伸直背部。

　2、下狗式变式

双脚并拢，双腿伸直，脚尖点地，脚跟离地，身体向下弯曲，头部置于地板上，双手抱住头部，手肘撑地，脚尖踮起向前推，臀部向上提。

　　3、仰卧式

仰卧，背部着地，双脚分开一段距离，脚趾朝向外侧，双臂伸直置于地板上，并远离身体，做深呼吸。

　4、跪姿前屈

跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，双手手指互握，身体弯曲，前臂置于地板上，撑住身体，肩膀放低，腹部紧贴大腿面，颈部撑直。

5、轮式

站姿，双脚分开一段距离，背部向后靠，直至双臂伸直，双手着地，做成轮式，挺起胸部。此动作难度较大，初学者建议不要尝试。

　6、L型

坐姿，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，脚面绷直，脚趾指向天花板，伸直背部，双手握拳并置于胸前，撑直颈部，眼睛目视前方。

　7、坐姿扭转式

坐姿，右腿置于地板上并弯曲，脚跟靠近左侧臀部，左脚跨过右腿膝盖置于膝盖外侧，伸直背部，肩膀扭转至左侧，右臂紧贴左小腿外侧，并手握左脚脚踝，左臂伸直撑在左后方，头部向后扭。

专为男性设计的瑜伽减臀动作

日常生活中，不仅女性重视塑造腿部线条，男性朋友对体型塑造也非常重视，那么男性怎样瘦腿瘦臀呢?以下分享一套男性瑜伽教程，可帮男性改善腿部臀部肥胖，塑造男性完美体型。

　俯卧姿势

俯卧姿势，双腿并拢伸直，脚尖绷直。腹部贴在地面上，双手臂向前伸直，手臂距离与肩同宽，头部向上抬起，前胸微微离地。

左膝弯曲

手臂自然放于身体两侧，掌心向下，上身趴下，下巴贴地面。右腿伸直不动，左腿膝盖弯曲，小腿抬起，用左手握住左脚的脚踝。

　手臂伸直

手臂慢慢伸直，并拉动左腿，使左大腿抬离地面，小腿与大腿尽量做到90度角的位置，右腿和右手臂保持不动

左腿伸直

左手松开放于身体旁边，掌心向下。左腿膝盖绷直，使腿伸直，但不要放下。

双腿向上抬

微微放低左腿但不要碰地面，右腿也如左右微微抬起，与左腿在一个高度，并保持适度距离，双腿尽量向上抬，手臂不动。

　手拽脚腕儿

慢慢放下双腿，伸直，之后双腿膝盖弯曲，抬起小腿，尽量使脚跟放在臀部上，双手向身后握住双脚脚踝。注意大腿要贴在地面上，肩膀也要贴在地面上。

　双腿并拢

小腿放下来，双腿并拢伸直。手臂收回，双手撑地，使上身抬起，头部尽量向后仰。

　双腿分开

保持第七步的姿势，上身和手臂不动，双腿分开成八字，双腿内侧要贴在地面上，双腿不要上翘，上身尽量向后仰。

这组男性瑜伽教程，训练的主要目的是消除腿部及臀部赘肉，收紧腿部和臀部肌肉，从而塑造漂亮的下半身线条，男性练习可有效改善肥臀问题。

不同部位的减肥方法

现在不仅仅是女性注意自己的身材，越来越多的男生都很注重自己的身材，减肥也在男生中越来越受关注。男性减肥可能木有女性减肥的方法那么多，也少有其他方式和工具能够帮助大家。下面小编就给各位男士们分享几个简单的减肥动作，特别是对于宅男，更是简便易操作哟!本方法主要针对腕、肩、肩、背中上部、肩、胸部、腰、臀部、颈、肩、眼部等部位，希望对大家有帮助。

　减肥法：腕

　锻炼部位：前腕部

动作要领：正常站姿，一侧手臂前伸，手腕向上，手指向下，另一只手同样前伸拉住向下的手指，向内侧用力，连动拉伸手腕部。如果嫌麻烦，手腕向下，手指向上效果也差不多，保持姿势10-30秒后，换手重做。

　减肥法：肩

肩部的疾病是台面工作者的通病，肩酸也是非常难受的一种感觉，经常让肩部运动运动，能够有效的减缓这种感觉。

锻炼部位：肩、背中上部

动作要领：正常站姿，一侧手臂伸直，压胸，用另一侧手臂区起钩住，头向压胸手臂的防线扭动，注意双手的肘部位置要重叠，这样才能好地伸展肩部肌肉，保持姿势10-30秒后，换边重做。

　锻炼部位：肩、胸部

动作要领：正常站姿，双手在背后十指相扣，尽量向上、向后延伸，对于肩部甚至胸部肌肉都有着伸展作用，保持姿势10-30秒。

　减肥法：腰

腰马合一，是我国武术家李小龙先生所提出的理论。无论对于男人女人，腰都是非常重要的部位，但腰同样是难保养、易损耗的部分，稍微的体力活就让你闪了腰，或者站上几分钟就想蹲下?你需要经常进行下面的动作。

锻炼部位：腰部

动作要领：自然坐姿，背贴椅背，双脚立稳，双手自然半开，向一侧扭腰到极限，保持姿势10-30秒，头保持与身体同步。换边重做。注意保持膝盖不要随腰摆动，这样会降低对腰部的锻炼。

锻炼部位：腰、臀部

动作要领：自然坐姿，臀部浅坐。一只脚搁在另外一只脚上，弯腰，用抬起脚的同侧手去摸脚脚尖，保持姿势10-30秒后，换边重做。

减肥法：颈

头的锻炼方法很多，旋转脑袋就是其中之一，还有一种锻炼方法对于颈部肌肉的拉伸有很好的效果。

锻炼部位：颈、肩、眼部

动作要领：正常站姿，一侧手掌抬起，拉住头部对侧，用力将脑袋向内侧压，注意保持面部微侧向垂直手臂一侧，眼也向这个侧面望远。除了拉伸脖子和肩部的肌肉，还可以保护眼部神经。同样保持姿势10-30秒后，换边重做。

男士减肥的误区

男士减肥的必要性

1、由于现代社会压力过大，再加上男士们经常要去喝酒应酬，久而久之就会造成饮食过量、消化不良，“啤酒肚”就这样跑出来了。这不仅会影响身体健康还有损美观。

2、很多男士年轻时都是身材健美的美男，可是一到中年就出现身体发福的现象。这令很多爱美的男士懊恼不已。

这是为什么呢?主要是因为随着年龄的增长，男士体内的细胞重量会相对增加和身体的新陈代谢相对减慢。

为了缓解这些发胖现象和重新挽回男士们的信心，减肥行动势在必行。

1、男士腹部发胖易衰老

男性发胖的部位与女性不同，“啤酒肚”便是年轻男士头痛的事。

腹部肥胖可以加速衰老，它比臀部肥胖危险，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞等。

2、男士运动减肥要采取多样化的方式

男士怎样才能避免肥胖，一是改变饮食习惯，再就是增强运动。

提起运动，有关健身专家提醒，很多男土喜欢上了打羽毛球，就天天练习。迷上了长跑，也天天坚持。

水平进步是挺快，但不知不觉中却犯了“单打一”的错误。

长期参与一项运动会增加运动损伤发生率，比如长期打乒乓球，可能会出现肩部、腕部的劳损。长期跳减肥健美操，会增加膝盖的负担。长跑的人，容易产生膝关节慢性滑膜炎等。

反复的机械力不会对心脏造成很大的影响，但长期作用于肌肉、韧带、关节的外力，会导致这些器官的负担增加，产生慢性损伤。

因此，自我锻炼的内容应多样化，经常换换运动项目和动作，以使不同的肌肉群有轮换休息的机会，还可以增加运动中的新鲜感，从而提高运动减肥效率。

　3、应该做个“周末运动斗士”

在日常生活中，我们要善于发现锻炼的机会，并持之以恒，匀称的身材就会失而复得。

对于工作繁忙的人，把自己培养成“周末斗士”是一种不错的选择。

男士减肥不能单独做一个运动，必须要轮流做几种运动，下面几种运动可供参考。

　1、打篮球

打篮球是很多男士的爱，也是男士减肥很好的运动选择。打篮球时需要调动全身的肌肉，使得血液的循环加快，脂肪得以快速燃烧。所以下班或者周末，不妨约上三五个篮球爱好者一起去锻炼锻炼。

2、做腹部按摩

男士往往都是腹部凸出，进行腹部按摩就好不过了。腹部按摩不仅简单易学，还可以消除腹部的脂肪、强健身体。

男士只需仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者让家人帮忙在腹部上波浪式地推压。为了加强瘦身的速度和效果，可选择一些燃脂精油来辅助按摩。

男性朋友们，这是为你们量身定制的减肥方法。有没有心动，想不想吸引更多女性朋友的关注，为了一个好身材，开始减肥吧。

专为男士减肥量身定做的运动

奥运健儿们的身材总是很完美的，这是男士朋友们羡慕不已!那么怎样才能拥有象奥运健儿般的身材呢?今天推荐专为男士量身定造的4款减肥运动，让你也能拥有像奥运健儿般的性感身材!

搏击减肥运动

消耗热量：540卡路里/小时。

搏击是男生力与美完美的体现。紧身上衣是搏击时好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。

因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

耍酷要点：你可以选择彩色的运动紧身衣，那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。

　动感单车减肥运动

消耗热量：480卡路里/小时。

骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到高限度。

而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。

同时，骑车时好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。

耍酷要点：别忘了戴上一双无指手套，能稳握住车把的同时也保护了手掌。

　杠铃减肥操

杠铃操是快速的瘦身方法，同时也能塑造优美的身体线条。

在练习杠铃操的时候，重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到好的锻炼效果，而如果你穿长裤，就会遮住你双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位。

短裤好在膝关节以上，能帮助你把每一个动作都做到标准，动作幅度也不容易受裤子的限制。

耍酷要点：各种各样的拳击短裤很适合。

　跑步减肥运动

消耗热量：540卡路里/小时。

跑步的时候衣服宽松就好，一般的T恤就可以，当然选择有排汗快等功能的衣服更好。

裤子也没有太多要求，只要一条棉质的运动裤，便能轻易地走上跑步机了。而跑步鞋，则在这时扮演着很重要的角色。

一双好鞋子，说不定会给你带来信步闲庭的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋，这样的跑鞋张力好，柔软、易弯曲，穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用，保护你的双脚不受运动损伤。

耍酷要点：就是一双绝对像样的好跑鞋。

这些男士减肥运动，运动强度较大，适合男士减肥来用，提醒大家的是，如果你的体质偏弱的话，还需要控制好运动时间和运动量才好!

　男性腹部减肥操

如今，减肥不再只是女性关注的问题，越来越多的男性也开始走在减肥的道路上。作为男人，有一个好身材是征服女人的关键。夏天正是男性朋友们运动减肥的好时机。下面小编给大家介绍6个腹部减肥操，让你越来越有魅力。

1.扭转收腹

全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。

然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直。

抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

2.仰卧起坐

双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。

边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。

　3.肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位。

两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

　4.仰起触膝

躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂。

利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。

　5.拉伸撑地

手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位。

身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。

　6.侧躺拉伸

全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体。

全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。

减肥对每个人来说都很重要，不论是女性还是男性，拥有完美身材是每个人都渴望的。

男性拥有完美的腹肌会为自己的形象增分不少，如果你想拥有更大的男性魅力，那就赶快行动起来吧!小编在此预祝大家减肥成功!

办公室男人减肥小窍门

长坐办公室是很容易肥胖的，虽然男性不崇尚“骨感美”，但身体慢慢发福并不是好事，至少没人希望只能借助镜子才可以看到自己的腰带扣，那么办公室男人要怎样拒绝肥胖呢?

以下给肥胖的男性介绍几个减肥的方式。

　1、有氧运动

骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的有效办法。

2、为自己制造走路的机会

不用像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣。

　3、散步

休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

　4、尽可能远离电梯等提速代步手段

走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。

5、健腹轮运动

健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

　6、每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路

走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。

如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。

此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

　7、要改变饮食习惯

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。

如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。

　8、必要地“燃烧”情绪

用任何可以接受的方法，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟，即可帮助消耗体内热量。

科学证明，减肥其实就是改变运动和饮食习惯的过程。

日常生活中锻炼的机会到处都有，无论从事什么工作，你都会有消耗热量的办法。

发现它们，持之以恒，大学校园里曾经的匀称身材会失而复得，所有长期在办公室里上班的男性减肥都会成功。

　喝酒不肥胖的方法

喝酒应酬是男性同胞们难免不了的日常活动。但是饮酒同时通常摄入各种高热量高脂肪的配菜和下酒菜，加上酒精在人体代谢过程中会产生抑制脂肪分解的产物。

因此饮酒过度，酒精摄入过多将会导致肥胖。

而对于减肥人士，在应酬较多的情况下，可以采取一些方法，大限度的控制酒精总量的摄入。今日小编向大家介绍8个喝酒技巧，让你们喝酒也不会发胖。

　原则1、与白水一起饮用

醉酒会造成神经麻痹，导致饮酒过量、饮食过度。

与水交替饮用，会减少一半的酒精摄入量。

水可以稀释体内，帮助酒精代谢，加速体内新陈代谢，将酒精及时排除体外，减少肝脏负担，并有效防止第二天的宿醉。

　原则2、先饮用咖啡后再赴酒宴

有许多说法建议饮酒前饮用牛奶 ，护肝养胃。其实咖啡也是不错的选择。

咖啡能促进肝脏机能，溶解中性脂肪，防止脂肪肝产生。

饭前搭配适量的运动，可以提高身体代谢能力，燃烧体内一部分脂肪。

　原则3、每次酌一口酒后间隔2分钟再饮用下一口酒

与进食不同，酒桌上一旦饮酒，饮酒量就很难把握。

酒过三巡后，摄取热量就远远超过肝脏负荷的能力。

所以要控制饮酒速度，防止不断的干杯导致饮酒过量和神经麻痹。

小口饮酒，每次小酌后停留2分钟左右，再饮用下一口酒。

慢慢饮酒可以感知是否饱腹，防止饮酒过量的同时可以控制食量，一石二鸟。

原则4、遵循进食顺序从蔬菜到主食

酒席间觥筹交错，容易受美食诱惑，不经意间饮食过量。

遵循饮食规则，首先选择含有丰富植物纤维的蔬菜类，可以促进身体对酒精和糖分的分解吸收，减少醉酒的同时，防止脂肪形成。

然后就是蛋白质，像米饭等碳水化合物就尽量避免食用。

如果需要，就在酒席后少量摄取。

原则5、啤酒饮用量控制在一杯份

啤酒中含有大量可以转化为脂肪的糖分，由于啤酒度数较低，喝起来比较容易入口，一杯接一杯，感觉不到醉酒，但是摄取糖分、热量已经极高。

加上下酒菜的热量，过度饮用极易造成肥胖。一杯是适合的分量，如果不能尽兴，可以再搭配2~3杯软饮料尽兴辅助。

原则6、注意主食搭配，适量而止

酒席上，控制卡路里摄取量的同时，不要忘记对肝脏的关爱，选择可以辅助肝脏消化的食谱。

乌贼、鱿鱼、贝类等海鲜食物中含有牛磺酸，可以帮助肝脏进行消化运动。同时动物肝脏含有丰富的维他命B群，对身体健康也是非常有好处的。饮食建议以清淡口味为主，可以适当少量摄取咖喱等口味较重的食物中和。

原则7、偏爱鸡尾酒，注意饮用量和饮用方法

由于鸡尾酒含有较高的糖分，口感比较柔和，受到许多女性的追捧。很多人认为喝鸡尾酒不会导致醉酒，所以将其当做饮料，大量饮用。

其实许多鸡尾酒是选择带有甜味而芳香的烈酒进行调制的，搭配果汁等，一杯会含有非常高的热量，在不知不觉中让你沉迷酒精的陷阱。

所以为了避免过度热量的摄取及肥胖的产生，选择口味比较清淡的，保护肝脏类的鸡尾酒，慢慢的品尝，小口饮用佳。

　原则8、防止“伪食欲”，食用温热汤汁调和

醉酒后，感官能力降低，感觉不到饥饱，很容易产生“伪食欲”，不断的随着饮酒而进食，造成肠胃肝脏负担，摄取热量过剩，造成脂肪堆积，产生肥胖。避免此类情况发生，可以选择低热量易饱腹的食物。

与白饭和拉面相比，低卡路里的温热汤品就是非常好的选择，不仅可以饱腹，同时温热汤品使体温上升，加强促进新陈代谢。可以选择贝类等对于肝脏有保护作用的食材汤料。

中年男人减肥方法

男性朋友在四十岁前新陈代谢还是比较快的，这样身子是不容易堆积脂肪的，但是我们发现四十岁后身体明显发生了变化，如果我们在四十岁后还不多参加一些运动的话，那么身体很容易就肥胖起来，下文我们介绍给四十岁以后的男性减肥的方法。

30岁~40岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚，腰腹开始堆积，但这一年龄段的男士还有很强的运动能力，他们健身的话可以先做有氧训练，比如慢跑、骑单车、爬山、游泳等等。

有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸，给人一个健康的心脏，能使人健康年轻。

在健身过程中也要注意运动是循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天累，而且身体疼痛。

因此不要急着一开始就想练体力、上器械，好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。

如果是为了减肥而健身的男士，要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪，25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。

由于有氧一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。

专家提示，如果是为了减肥而来健身的话，则应该多次数而少重量、少强度。

如果是为了增加肌肉而健身的话，则应该增大重量和强度而减少次数。

四十岁的男性正处于压力大的时候，既要照顾家庭，工作上也正处于压力大的时候。所以，对于40岁对男人而言保养是很重要的。那么，四十岁的男性如何做才能够让自己更健康呢?让我们一起来看一下。

保养从肌肉开始

肌肉锻炼是缓解健康问题的有效途径。肌肉训练包括耐力训练、力量训练和速度训练，中年人则更应侧重肌肉的柔韧性，比如多做些抻拉动作。

但要注意，单一的运动不能获得健康;且过度的运动负荷可引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。

因此，应针对不同部位采取不同的锻炼方式。比如：慢跑、爬山、游泳、骑车等，都是通过活动肌肉达到改善人体代谢模式，提高心血管功能，缓解压力等作用。而且，力量训练和有氧运动必须结合起来使用。

40岁的多与少

男人40岁就要干40岁应该做的事情，不能再毫无节制地胡吃海喝，随便熬夜了。专家给出了“多与少”的建议。

少一小时忧虑，多一小时欢笑。少一次紧张，多一次休息。少一晚社交聚会，多一晚读书看报。少参加一次酒宴，多一次与家人共进晚餐。少一小时在灯光下，多一小时在日光下。少一小时工作，多一小时去医院体检。少吃一份肉食，多吃一份蔬菜。少一小时开车，多一小时步行。在一多一少的变化中，保养会慢慢完成。

多吃胡萝卜和鲜枣

男人40要明白什么该吃、什么要少吃、什么不能吃。

商务餐会时要远离生猛海鲜，长期在办公室做文字工作、守着电脑的人，每星期好吃上3根胡萝卜，以保证体内维生素A的正常含量，预防视力下降。脾气暴躁者应该借助牛奶、酸奶、骨头汤等含钙食物以平和心态。

当人压力过大、紧张时可以每天吃3～5个鲜枣以备足维生素C等。

疲劳的时候不宜大吃一通鸡鸭鱼肉。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。

相反，新鲜蔬菜等碱性食物能使身体迅速恢复。如有条件，洗个热水澡，能使人精神焕发，解除疲劳。

有吸烟习惯的人，每天应多吃胡萝卜、柿子椒、青葱、菠菜和橙黄色的水果等，或者补充点维生素A、维生素C和无机盐，这样有利于减少患心血管病、肺癌和呼吸系统疾病的危险。

　减肥瘦身的一周计划

我们做任何事情一定要有计划，只要有了科学的计划，那么我们按照计划去实施就会容易很多并且可以收到预期的效果，在减肥上面我们一定要有计划才行，下文我们给大家介绍适合男士减肥的一周计划，希望能够给需要减肥的男性朋友带来帮助。

　星期一

多吃纤维素的食物，青菜，肉食少量，都要吃饱，喝多点不喝任何饮料。

芹菜二米粥

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法

1.将芹菜洗净，切成小段，大米、小米淘洗干净。

2.锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

瘦身效果：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

运动瘦身：傍晚慢跑30分钟。

　星期二

正常的早午晚餐，适当补充维生素和电解质。

　番茄豆腐豆芽汤

材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许、盐2小匙。

　做法

1.将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。

2.锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

瘦身效果：豆腐是我国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。此汤低脂又美味，瘦身又养颜，不妨多多食用。

运动瘦身：傍晚时分打一场羽毛球或者游泳半小时。

星期三

正常的早午晚餐，大量喝水，可以在开水里面加入盐。

　双菇凉瓜丝

原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。

　做法

1.将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝。

2.香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净。

3.油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻。

4.将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

瘦身效果：香菇、金针菇能降低胆固醇，凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

运动瘦身：健美操30-45分钟。健美操不要一开始就过于激烈，应该循序渐进。

　星期四

多吃水果和青菜，正常分量可以稍微减少一点，正餐的标准是少油少盐少糖。

玉米须菊花粥

材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克、盐1小匙。

　做法

1.将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。

2.锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。

瘦身效果：玉米须性味甘、平，可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂，有人称其为“龙须”，正说明玉米须广泛使用的好处。干玉米须可在中药房买到。

菊花可疏散风热，平肝明目，清热解毒，降低血压。

取新鲜或干玉米须，同样搭配菊花，开水冲泡成玉米须菊花茶，其排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的效果也很好。

运动瘦身：傍晚慢跑30分钟。

星期五

正常的早午晚餐。

燕麦片粥

材料：燕麦片200克。

做法

锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

瘦身效果：燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍，是白面包的3倍，摄入的可溶性纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，控制进食的欲望。还可降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康，帮助节食者控制食欲。

运动瘦身：把自己屋子或者房间完完全全干干净净地收拾一遍，不要少看家务活的运动量。

星期六

多吃水果和青菜，少量肉类。

运动瘦身：傍晚慢跑30分钟。

星期日

正常的早午晚餐。

运动瘦身：健身房健身1小时，按照教练的指示根据各人的实际情况来做。

男人一周减肥计划的主要内容是饮食和运动的配合，要达到瘦身减肥的效果，更重要的是持之以恒。只有坚持这个计划谈到的每天该如何吃如何运动，才能瘦身成功。

百忙之中还能瘦的技巧

很多男士事业心很重，工作以后觉得各种都很忙，什么时间都腾不出，更别说腾出时间减肥了。但是，无论你有多忙，要相信时间就像海绵里的水就像女人的乳沟，挤一挤总会有的。

任何运动对你的健康都是有益，每次主动锻炼时，都能为你第二天的工作，以及为了晚上更多精力去陪家人，都是有正面作用的。

这里有7个策略，你可以用它来让你的心脏泵及肌肉在每一天的工作间隙中，得到充分的锻炼。

　1、暴风雨前的平静

早晨是个很适合锻炼的时间段。想想女友还在旁边酣睡，你可以悄悄起来换上跑步鞋出去慢跑半个小时回来，顺便给她带回豆浆油条。

她会更加地爱你，与此同时，睡一晚后的你碳水化合物已经消耗得差不多了，清晨的锻炼能更有效地燃烧脂肪，让你更健康。

　2、夜晚战士

全天的工作，回家后做晚饭，搞卫生。这些让你你筋疲力尽。锻炼的热度就被阻断了。

选择一个锻炼，帮助你放松。它可以在跑步机上，哑铃或弹力绳。

如果你很难从晚上的时间锻炼沉淀下来，做一些平静如瑜伽，普拉提伸展等等也是有利于身体的。

3、实践打气

上班的过程中还是有休息一下放松肩膀和手腕的机会的，这时候就可以选择去一下洗手间，上个厕所后做做伸展运动，拉拉韧带活动一下筋骨，这样也比一直坐在办公室里有益得多。

4、HIIT

无论你的健身目标是为了减脂还是增加块头，高强度间歇训练是你好的福音。

选择一个活动，全力以赴为10-20秒，并按照其与40-50秒的恢复时间。完整的10-15轮，在5-10分钟的热身和冷却下来，可以是在办公室楼道里的变速跑，也可以是在不同层的安全通道爬梯。

　5、循环训练

即使在工作间歇进行了HIIT，没有休息时间。回到了家里也不能轻易放松，冲澡前可以使用哑铃，铃壶做做力量训练。

这样除了有利于身体的塑型以外，还能让你的肌肉不仅仅是看上去强壮有力。

　6、午饭逃离

在我们的国家午饭时间越来越少。如果你有时间，去午餐时散散步。这可以帮助身心恢复活力。

当您返回到工作，吃一定的生蔬菜和高蛋白饮品或美食吧。您可以减少热量消耗，燃烧一些额外的热量来引导。

随身携带一些小点心方便的情况下，快接近下班时会饿的。这样可以帮你撑到下班去健身房或是回家。

　7、周末战士

利用周末来弥补失去的时间，可别在周末颓废地睡过了。我们常常有更多的时间在周末和更多的能量来消耗。

这时候可以在家也可以去健身房，无论是重量，有氧运动，或者它们的组合运动。都可以挥汗来一次，经过激烈的锻炼将有助于减轻压力，改善代谢，帮助排毒。

正确的跑步减肥方法

减肥好的方法是有氧运动，有氧运动中方便有效的就是慢跑了，但是很多人每次都坚持不了，多跑10分钟就气喘吁吁的不得不停下来了。

特别是已经工作了的男士，身上的肉越来越多，也没有时间去运动。如果想要减肥的话，那还是跑起来吧!

1. 纠正错误的跑步方式

头颈放松，腿不宜抬得过高，腰部自然直立，稍向前曲，摆臂时要放松，脚后跟先着地。

背部也要挺直，脖子自然挺直。直视前方不要一直埋头看路。

　2.跑前热身

可先从慢走几分钟再慢慢过渡到大步快走的几分钟。

其主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态，调动全身器官的运动机能。

热身阶段是为了调整步伐、姿态和呼吸，以方便在慢跑过程中调整呼吸和心率，让跑步过程更加舒适。

　3.慢跑

刚开始起步跑时，若过快的追求提速，那当双脚腾空后着地的那一刻，对自己的膝盖髌骨和软组织会造成很大的冲击力。

对骨骼和肌肉都会有损伤，所以跑步是应该先由慢速炮慢慢提速。

4.中速跑

中速跑是进入燃烧脂肪的阶段，慢跑时，能将身体内储藏的糖原消耗分解殆尽，继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，这样就能达到消耗脂肪的目的。

所以在进行了几十分钟的慢跑后，进入中速跑就会开始帮助烧脂。

要想通过跑步减掉小肚腩此时就可以在跑的过程中保持收腹的状态，有助于减去腹部脂肪。

　5.平稳减速

在进行一定时间的中速跑过后，就可渐渐调速度减速下来了。

逐渐降低跑速，可以促进血液快速回流，减轻心脏负担。

减轻肺部供氧负担，慢慢给肌肉输养。这样对肌肉提升有很好的帮助。

6、知道自己的极限

很多人运动的时候不太清楚自己身体的承受能力到底有多大，包括这些剧烈运动对膝盖、脚踝等一些部位的损耗程度。

倘若在感到勉强、不舒服的状态下，还拼命让自己运动下去，极有可能让身体处于无氧运动状态，这样是不利于脂肪的燃烧的。

　男人过度减肥的危害

日常生活中，很多男人都有特别多的饭局。但凡事都要有个度，过犹不及。当减肥男士嘲笑那些为了苗条而不惜健康去减肥的女士时，那你是否发觉，你自己认为很健康的方式也存在隐患?

低热量食谱导致猝死

减少进餐，限制热量摄入是一种常见的减肥方法，只要坚持，能收到良好的效果。

每天摄取的总热量不得低于600大卡，研究表明，每天的食谱所提供的热量若低于600大卡可危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然死亡的危险，医学上称为猝死。

　严格素食导致脱发

专家的统计显示，与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多。

症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质，其中锌、铁、铜等微量元素不少，而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等，蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。

减肥过快导致胆结石

近年来相继报告，追求快速减肥的人在起初2~4个月内，约有四分之一的人患上胆结石，其中手术减肥的发病率还要高。

可能是因为当热量供应急剧减少，沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动，在胆汁中的含量激增，胆汁因而变得黏稠，析出结晶沉淀下来。

同时，控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱，不能及时排空，也促成了结石的形成。

如果放慢减肥速度，按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐，则可防止胆结石的发病。

　减肥过多导致记忆减退

体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力。

体重超出20%~35%的人聪明，而节食减肥的记忆力损失大。故为保护你的大脑功能，减肥之举当慎之又慎。

　　体重反弹导致心脏病

如果减肥不当造成体重反弹，可招致心脏病。调查显示，这一点已成为40岁以上的男性减肥者的一大威胁，并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可趁之机，胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高。

故减肥者要坚持节食与运动相结合，巩固减肥效果，保持体重稳定，防止反弹。否则不如不减肥。

结语：男士减肥想要取得好的效果，一定要采取正确的减肥方法。看完上述的减肥方法与注意事项之后，对应自己平时的减肥方法，你的减肥方法正确吗?减肥要根据自己的实际情况来决定，千万不要盲目节食减肥，或者跟风他人减肥，希望男士们可以找到适合自己的正确减肥方式。