男人冬天要怎么减肥

入冬以来，很多男性朋友为抵御寒冷，在饮食上吃太多高热量的食物，进而导致身体体重增加。

另外，冬季天气寒冷，很多男性朋友不原因出门，一有空闲时间就喜欢呆着电脑或电视前，另外早睡晚起的赖床喜欢也往往在冬季较为普遍，所以男人冬季增加脂肪的概率较高。

所以无论是在冬季控制体重还是减肥都是很有必要的。冬季减肥要注意营养均衡，冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统，使人体激素分泌增多，从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。

同时由于外界气温低于人体表面温度，导致大量的热能散失于体外，热能消耗较多，冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。

男人冬季减肥要注意预防感冒等疾病，由于冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。

同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。所以男人冬季减肥运动建议多做慢跑、骑车、游泳等温和运动，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。

冬季减肥要避免不良生活和饮食习惯，注意要坚决戒掉甜食、零食和宵夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯; 重要的一条，就是要持之以恒地坚持锻炼。

冬天，天气寒冷，人的惰性就又冒了出来，一不坚持，小肚子就又出来了。所以，男人到了冬天也要特别注意减肥。那么，冬天究竟要用什么方法才能更好、更快速、更有效地减肥呢?

一、简易徒手减肥操

1、仰面躺下，双脚紧紧并拢，并将双肢抬高10厘米左右，保持这个动作大约10秒，然后放下双脚，将这套动作重复五十次左右。

2、身体平躺，双脚合拢，膝关节微微弯曲，将双手交叉后放置于脑后，旋转我们的颈部，头部略微向上抬起，视线缓缓投向膝部，头向上运动八十次左右。

3、坐在椅子上，将上身挺直，双手紧紧抓住椅子的两端，双脚合拢，保持这个动作十五秒钟左右，然后恢复动作，重复做八十次左右。

二、勒紧腰带、穿塑身衣或比较合身的衣服

勒紧腰带、穿塑身衣或比较合身的衣服，吃饭的时候你自然就会有所节制，不会一见到好吃的就食欲大增。而吃得少了，自然而然地，赘肉也会慢慢少。

　三、多喝咖啡或绿茶

不管是咖啡，还是绿茶，都对于促进新陈代谢很有帮助，能够增加身体产热，对男性朋友在冬季里的减肥很有帮助。

　　四、餐前吃点水果

这个小贴士看似简单，但实际上却能够有效地控制食欲，从而避免正餐摄入过量。而且很多水果含有丰富的纤维素，能让人产生饱腹感。

冬季是心脏病的高发季节

资料表明，冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%。在这个时期进行进行突然大量的运动，就会造成心脏的额外压力，供血能力下降，造成机体的缺氧，增加发病的几率。

建议在运动前要进行低强度的有氧练习，逐渐过渡到力量训练，在剧烈运动后要进行慢走等运动，恢复血压的稳定。

还有注意在冬季运动减肥时，由于天气寒冷，人体肌肉收缩拉伸性能较差。

如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。

在发生肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象，严重的伤者还会产生皮下出血等症状。

所以，热身练习要比平常进行的时间稍微长一些，延长到15～20分钟。

冬季日常减肥安排

想要冬季轻松减肥，你需要一张计划周密的减肥安排表，把零碎的时间都完全利用起来，减肥要从小事做起。

起床后：喝水排毒减肥

夜间睡眠时候，身体各个器官依然在工作，会产生毒素，血液也比较粘稠，不利于循环。

清晨醒来，空腹喝一杯白开水能够能促进血液循环，帮助排除体内毒素，防止便秘，还能让皮肤水嫩嫩的哦。

晨运减肥

早上运动能够加快脂肪燃烧，因为晨运多安排在早餐前，身体没有摄入足够的碳水化合物。

如果晨运过于剧烈容易出现低血糖现象，所以，晨运做好选择一些中等强度的有氧运动，运动时间为半个小时左右即可。

营养减肥餐是运动好的搭档，结合运动瘦身效果1天减1斤，切忌空腹运动，运动前可以吃一些简单的食物，如一个小面包，一个苹果等。

吃早餐提高代谢

经过一晚上，体内的能量几乎被消耗殆尽。这时身体就如同一架快没油的机器，要让身体恢复，需要进食提供能量，进而能提高身体的新陈代谢，加快脂肪燃烧。

据报道，英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人，了解他们吃三餐的时间，发现早餐安排在早上7点之后更有利于减肥。

　吃点零食增强饱腹感

一上午的工作让人消耗大量的热量，容易感觉饥饿。这时候吃点低热量低糖的小零食，如酸奶、水果、黑巧克力等能够为身体补充能量，增强饱腹感，避免在午餐时候进食过多，让减肥人士很长一段时间内不会感到饥饿。想要减肥每一餐尽量七分饱，所以好选择那些增加饱腹感强的食物。

靠墙站减肥

午饭后，很多人习惯坐着不动。这样子不利于食物消化，长期如此容易导致便秘，引起腹部肥胖。建议在饭后靠墙站里15分钟左右，站立时候挺胸瘦腹，保持腹式呼吸，这样能够有效解决腹部肥胖问题。

运动减肥

下午5点到7点是一天当中佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰，心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。此外，刚好这正是上班族们下班的时间，人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是，运动结束一小时后方可吃晚餐。

　按摩缓解水肿

一些人的肥胖并非真的肥胖，只是水肿问题。消除水肿，你就自然瘦下来了。睡前做个简单的按摩，睡前按摩能够疏通淋巴，缓解水肿问题。冬天皮肤比较干燥，可以涂点身体乳后在适当的按摩，听点舒缓的音乐，不仅助瘦身还能助睡眠哟!

冬季快速减肥的运动

　　空中蹬脚瘦腿翘臀

　　准备姿势1

两手呈直角，手肘支撑在垫子上，上半身维持弯曲，两腿以盆骨宽度展开并弯曲成90°，准备着向空中抬起。

　准备姿势2

维持准备姿势1上半身的状态，两腿向空中抬起，小腿和大腿呈90°。

1、呼气的同时，从两腿在空中悬浮的状态开始，一条腿从维持大小腿垂直的动作缓缓下降，脚尖轻轻触碰垫子，另一条腿维持原空中的直角悬浮状态。

2、悬浮在空中的腿下降的同时以相同的步骤进行另一条腿的动作。

　注意

1.手肘牢固地支撑在垫子上，脊椎像是被东西往上提的感觉。

2.在双腿下降到垫子上的时候，要维持大腿和小腿的直角状态，不能收缩大小腿形成的角度。

提拉翘臀

作用：翘臀的同时还能瘦大腿!

1、弯曲右腿跪在地上，小腿完全贴在地上，脚背向下。左腿弯曲，并使得小腿垂直于地面，双手放在其膝盖位置，眼视前方。

2、慢慢将重心向前压，重心落在右腿膝盖与左脚，但拉伸的关键在于左腿的大腿前侧以及臀部。然后回到步骤一，整个动作重复15-20次，注意调整呼吸。

　勾毛巾拉伸瘦腿

　　准备姿势

两腿直直地伸展出去，腰部挺直，上半身和下半身呈90°坐在地上，一用毛巾勾住一条腿，勾住的腿稍微弯曲，另一条腿伸直，形成准备姿势。

1、呼气的同时，被毛巾勾住腿的膝盖打直，小腿和大腿背面的肌肉拉伸。这个时候胳膊肘向着身体后面更加用力拉伸，勾住的脚的脚尖向着身体的方向移动，同时保持脊椎的垂直状态。

2、恢复到准备姿势，再反复进行动作。

3、动作10次为1组，1组做完了就换腿进行，每条腿做3组。

　　注意

1.动作进行过程中，脊椎要一直保持挺直状态，腹部也要维持适当的紧张感。

2.动作进行过程中，未被毛巾勾住的腿要紧贴在垫子上，不能弯曲或隆起。

3.无论是在动作进行过程中还是动作静止状态中，两腿都要尽量靠近彼此，间距不要太大，不然会减少腿部的紧张感。

好了，做完上面所说的这几个动作之后，记得要进行重要的后一步：就是充分地放松腿部，可以简单地用手掌握空心拳，捶一下大腿以及小腿，并加上适当的按摩。当然，如果按摩前可以加上一些拉筋的动作更好，多拉筋可以使的腿部更直哦，还可以分散的腿部肌肉，让腿部的肌肉更加均匀。

冬天运动减肥前的注意事项

　　提示1、热身活动要充分

冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。

所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，使浑身的肌肉、关节活动开，使体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，准备活动主要是活动四肢关节和肌肉。

可以通过慢跑、徒手操、上下跳动和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

尤其在准备进行较强的体育活动时，要用平时2-3倍的时间进行准备活动。

　提示2、注意保暖

冬季到户外锻炼要避免着凉，适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。

但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍正常的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。

在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入体内致病。

在锻炼结束时，如果身上出汗，要擦干汗水，换上干软的内衣，否则很容易感冒。另外，冬季强调在阳光下运动，而春夏则要求在阴凉处活动。

提示3、呼吸方法要得当

在进行长跑等运动时，容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。

因此，为避免吞咽进过多的冷空气，运动时要用鼻子吸气，嘴巴呼气的呼吸方法，不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

另外，不要在汽车频繁来往的路边上活动，因为汽车在行驶时会带起很大灰尘也会排出废气，距离人们的呼吸道很近，能直接被吸入体内，从而促成急性或慢性病症发生。

提示4、以有氧运动为主

冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，避免那些剧烈撞击的运动。

在具体项目上，根据年龄差异而有所不同：年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量。

中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。

　提示5、把握运动强度

年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10-15分钟。

中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。

冬季制定好健身计划后，要达到好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。

专家近期所做的一项调查也证明：运动强度并不是重要的，有规律才是重要的。

　提示6、吃喝讲究多

冬季运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。

在进行剧烈体育运动前应少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物，可避免运动时发生腹胀。

　　提示7、调整运动时间

冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议这类人可以将运动时间定为早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之间。

而中年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能训练为主，锻炼时间好在18：00至20：00。

传统上的减肥方法一直提倡做低强度和长时间的锻炼。因为低强度训练在实际操作中既安全，又比高强度运动消耗更多的脂肪。

但锻炼强度小、时间长，并不见得能得到理想的减肥效果。

事实上，近的研究发现，人在高强度锻炼后的休息时间内，脂肪的消耗量比低强度锻炼后的情况要多，减肥效果也相对明显。

当然，低强度运动仍是安全的减肥方法。所以可取的办法是随着体能水平和身体适应能力的不断提高，逐渐采用强度更高的锻炼方式，促进脂肪消耗及对心肺功能的刺激。

　运动注意事项

　　1、做好充分的准备

冬季气候干燥，气温很低，生理机能处于比较迟缓的状态，在这个时期进行户外锻炼，要注意做好充分的准备活动。

　第一、注意保暖，防止受凉

运动时，特别是户外运动时，不要一下就脱去很多，应该随身体热度，慢慢地减衣。运动后，在身体还没感觉到冷时，就要把衣服穿上。

　第二、做好充分的准备活动

冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。

因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。

第三、健身器材好避免直接跟皮肤接触

当冬季温度很低时，在户外使用健身器材好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，好戴上手套。

从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。

　2、多进行室内活动

早晚充满寒意的天气，会让不少人失去了户外锻炼的勇气，不过这不能成为偷懒的借口，因为我们可以用室内运动来代替。

比如看电视摇一下呼拉圈，假以时日还会变成纤腰款款的男人;原来定期游泳的习惯，也可以在温水中进行;跳绳是连小学生都会的运动，每天跳500个，消耗也很大啊。

　冬天减肥的饮食原则

　　1、不要摄取让身体寒冷的饮品

要想身材美，就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个身体内部，就会引起局部肿胀。

另外，身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，所以应避免摄取过多的凉饮或会使身体寒冷的饮品。

　2、晚餐放弃白米饭

晚餐放弃白米饭，选择粥品，热量只是米饭的三分之一，还有较多的水分也会促进肠蠕动，也更容易消化与吸收，如果选择高纤维的全谷类粥品，那么又会增加膳食纤维的摄入，增加维生素B族的摄入，还会增加饱足感。

　3、菜式后放油

菜式上选择一些焯拌菜式，白灼才是，而非红烧，油炸等，很多蔬菜，比如茄子，蘑菇和绿叶菜又是相当的吸油。

建议先将蔬菜蒸熟或者是焯熟，然后淋上一点用食用油调好的汁，热量就会大大减少了。

　　4、肉类只吃炖煮过的

放弃肉类对很多人来说都是一大煎熬，其实吃东西就是种享受，干嘛要放弃呢?但是选择时记得一定要吃经过长时间炖煮过的，而非炒过的，油炸和红油的，因为经过长时间的炖煮，肉类的脂肪和油脂几乎去掉了一大半，肉吃起来也是香而不腻。

　　5、像孩子一样选择小份

大家都喜欢吃冰激凌，蛋糕之类的甜食，既然无法避免，我们就在热量上降低吧。

选择冰激凌和蛋糕时不妨重质量而非种类，选一些质量上乘的儿童装，这样含有的反式脂肪酸也会少些，但记得不要选择淋有巧克力的，然后就细细的品味享受手中的美食吧。

　　6、零食也瘦身

在选择餐点和零食时，切勿选择那些核桃酥，曲奇饼，甜点心，巧克力派等，这些均含有反式脂肪酸，而且油脂和糖分也是超级的高，只需50克就相当于差不多一餐的热量。

我们可以换为一杯酸奶，或者是十来颗大杏仁，一点新鲜的水果等。

这样不仅补充了营养素，又会保持血糖的平稳，控制下一餐的进食欲望，还会帮助瘦身。

　7、火锅瘦身有秘籍

火锅是冬季大家常吃的，建议尽量不要选择红油火锅，好是清水火锅，菜式上多选择蔬菜和菌藻类，加一些豆制品，肉类不要选择肥牛，要知道肥牛的热量可不必猪肉差，选择瘦的牛肉或者是鸡肉，及虾滑之类。

另外一些圆圆的小丸子也不要选择，尤其是带有陷料的，油脂超大。

　　8、淀粉类食物只做主食

有很多食物是既可做主食，又可做菜式的，比如土豆，山药，芋头，红薯，粉丝等淀粉含量较多的食物。

想减肥的话，建议这些只是作为主食来吃，这样可以增加主食的营养，同时热量也会大大的降低。需要注意的是，不要选择油炸，拔丝等做法。

　9、只喝白开水及茶饮

当你一大瓶痛快的喝进去之后，无疑热量也悄悄的滑进了你的体内。建议随时准备一个保温杯，准备一些温开水，菊花茶水等，渴了就喝一些，饥渴更健康，热量当然也是相当于O。

　10、专点蔬菜汤

外出就餐时，喝汤是避免不了的，尤其是到了西餐厅，什么蛤蜊杂烩汤，奶油椰菜汤，奶油蘑菇汤等，要比番茄通心粉和蔬菜汤多含25%～50%的热量。吃中式菜时也一样，少点一些油脂较高的汤品。

冬季减肥食谱七注意

1、每天只吃一顿鱼或瘦肉，好的进食时间是午餐。

2、每天只吃一片全麦面包，全麦面包虽然好，但也不要多吃，一片即可。

3、每天吃一份或两份的蔬菜。蔬菜含有丰富的纤维素，可以多吃点，可以炒着吃，煮着吃，甚至可以做成蔬菜沙拉来吃，只要你喜欢就可以。

4、每天多吃一个水果，虽然水果几乎没有什么热量，但其实水果的含糖量却很高，吃多了一样不利于减肥，所以一天一个水果就够了。

5、不喝碳酸类和高糖分的果汁饮料，只喝咖啡，水和茶。

6、禁食所有甜食，所有的糖类。

7、尽量少吃油炸的食物。

　冬季佳减肥食物排行榜

　　牛奶

牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。

　苹果

苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。

实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

　洋葱

洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。

香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

胡萝卜

富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

　适合冬季吃的4种减肥水果

　苹果

苹果含有果胶和多酚类天然抗氧化物质。果胶有很好的排毒作用，而多酚类天然抗氧化物质能够降血糖、血脂、抗炎杀菌，还能抑制血浆胆固醇升高，消灭体内自由基。

吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低。

所以，有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”，特别适合容易感冒的冬季食用。

研究发现，加热后的苹果，果胶会变得更加稳定，多酚类天然抗氧化物质含量也会大幅增加。

人们也不要过分担心加热后的苹果损失维生素C，因为苹果中维C含量较低，加热后并不可惜，而成分较多的钾、类黄酮之类的有益成分不会有太大的改变。

苹果熟吃通常采用煮水的方法，如果口味太酸可适当加些红枣。

减肥吃法

每天吃1-2个，可放在正餐或者加餐吃。

鲜红枣

冬季日晒不足，加上天气湿冷，工作及生活积累的压力得不到很好的释放，而压力本身又会让人肥胖。

鲜枣不仅甜脆多汁，而且营养丰富，一般的枣维生素C含量达300-600毫克，在人体的利用率也比较高，可达86%。能够协助分泌肾上腺皮质素。

可别小看这种激素，人面临压力时，会自动分泌肾上腺皮质素，以应付环境挑战，因此，缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。

鲜枣洗干净直接入嘴就吃，而干枣比较适合煮粥或煲汤，能将营养成分很好地释放出来。

　　减肥吃法

当成加餐零食吃，每日吃3-5颗即可。

　橙子

橙子颜色鲜艳，皮薄汁多、酸甜可口，营养丰富，是维C含量较高的水果。

橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。

加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

　减肥吃法

每天吃一个即可。

　橙子健康减肥汤

原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。

做法：橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。

此汤能宽中理气，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此汤时，要保持愉快的心情，多做运动，全身有出汗的感觉佳。

　香蕉

香蕉非常甜，因此被很多人认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐白饭量(150克220卡)比起来，卡路里要低得多，因此成为适合当早餐的食品。

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士非常好的选择。

但是若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。

　香蕉的营养优势

1.维他命B1、B2促进糖类和脂肪的代谢，预防浮肿，消除疲劳。

2.钾可以促使将导致血压上升的钠通过尿液排出体外，有助于消除浮肿。

3.镁可以调节血压，调节钙在人体内的作用。

4.膳食纤维可以有助于消除便秘。

5.血清素可以安定神经，促进睡眠，解除焦虑，消除饥饿感。

6.植物营养素可以含有的多酚具有强烈的抗氧化作用，有助于抗衰老。

7.酶可以可以顺利被肠胃吸收，增加肠胃的休息时间。

8.香蕉含有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等多种糖类，可以让身体耐得住饥饿，保持注意力。

　冬天止饿的减肥小知识

　　改吃黑巧克力

当你想拿一块全脂奶油巧克力解嘴馋时，不如改吃一块黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴馋，也有助于让你的血糖保持稳定。

　允许吃点甜食

减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西，其实吃一点甜食也无关紧要。嗜甜食的男士，嘴馋时不如改吃口香糖。它完全没有脂肪，而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。

　　小餐具，大妙用

人人皆知眼睛也参与进食，你不妨要一下视觉的花招。小的碗碟盛满饭菜，会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。研究者已证明，这能使饱感信号提前到来，有助于瘦身减肥。

　　别忘记蛋白质

你应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白质是抑制饥饿的妙方。

　维生素B6和镁是好帮手

那你就求助于维生素B6和镁吧。适当地补充它们，可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿。

智胜你的饥饿

当你想吃点东西的时候，饮一杯水或一杯茶。如果再添加几块水果，便能将胃填满，想吃东西的念头也就能轻易地被打消了。

　刷牙抵制食欲法

不仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止饿的佳功效。

　规律地进餐

任何情况下都不要不吃早餐!一天进食3大餐或5小餐，但夜晚不再进食!这样，你就能避免嘴馋和饥饿袭击。

　烹调时咬口香糖

烹调时别忘记嘴里嚼一块无糖口香糖，这样你的嘴就没有机会不时去尝试你的拿手菜肴了。

冬天减肥小窍门

　　以柠檬水开启一天

以一杯热柠檬水让你的消化系统醒来，如果你难以接受热柠檬水的味道，试试泡上一杯绿茶然后加入柠檬片。

　放弃乳制品

早餐中注意不要含有任何奶油和酸奶、牛奶。无乳糖的早餐会让你整天都不担心脂肪。

　晨间瑜伽

瑜伽动作中的扭动能够帮助身体排除毒素，大量的扭转和拉伸的动作还能帮助你醒来，每天只要20分钟就可以。

　用热带水果榨个汁

菠萝和木瓜盅都含有蛋白酶，能够消除身体的肿胀，而且能够加速消化身体内堆积的食物，早上用木瓜、菠萝、椰子榨个汁，能够保证你上午身体都在消化。

放慢吃饭的速度

吃的太快会导致过多的空气堆积在身体系统中，你的腹部就会越来越鼓胀，所以吃饭时要慢慢咀嚼以免让空气进入身体。

多喝水

水可以帮助排除身体内的毒素和多余的盐，让自己保持多喝水的状态，会让水肿不再光临。

吃藜麦代替米饭

米饭中含有多少碳水化合物就不用说了，藜麦比一般的全麦谷物还要更加健康，其中含有纤维和钾，这两种成分都会让你不臃肿。用藜麦、甘蓝、蓝莓做的沙拉能够保证你吃饱并美味。

　控制午饭的食量

感觉饿就吃很多，那么你就会完全和减肥这事说再见，控制自己的食量是一件很重要的事情。

准备富含纤维的小吃

足够的纤维能够给人饱腹感，每天25-30克的纤维量是你必须摄取的，而富含纤维的零食能够填补你零食的空白。牛油果、树莓和梨都能满足你的需求。

　晚上不去喝酒

晚餐时的一杯酒或者即使是鸡尾酒都会让你第二天臃肿起来，酒精不但能引起消化问题，其中的糖份还会让你感觉乏力，努力拒绝诱惑吧，用非碳酸饮料和柠檬汁代替这些高糖量饮料。

晚餐加一道芦笋

芦笋能够加速消化，并且刺激体内有益菌的生长，晚餐时加一道芦笋沙拉，再搭配上健康蛋白质比如鱼肉或者虾肉就是完美的减肥晚餐。

　适合冬天的快速减肥方法

　　一、早起沐浴

早上洗澡是有减肥效果的，因为早上正是新陈代谢恢复的时候，这时候洗澡能有助于血液循环更加旺盛，有利减肥。

并且清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满，也是相当不错的提神方法。

二、多吃温热食品

多吃热食也能有助减肥。吃热食不仅暖身，还能加速代谢，适合在冬季用来瘦身减肥的一招了。

而且挥汗如雨的话，我们肯定不会吃很多，或者吃很久。因此，你所选择的食物以及食用方法的不同，关系到减肥结果的成功与否。

　三、把刷牙时间提前

刷牙后的清新口气，会让你自觉的减少再进食的欲望，所以晚饭过后，可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。

　　四、吃要细嚼慢咽

法国是世界上崇尚“慢食”的国家之一，你看法国女人吃饭，从来都是细细咀爵，漫漫品尝，不仅优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。

重要的是，还能有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，也就有助减肥了。

五、晚泡盐水澡

除了早上沐浴外，还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡，这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了。

在热水中加入2匙左右的粗盐，不仅可以使体内的废物快速排出，还能加速你的新陈代谢，是既健康又享受的减肥方法。

六、喝茶喝到瘦

光喝茶也能喝到瘦。用荷叶等数种天然药材配制而成的茶。

不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹，让您彻底的和脂肪告别，做一个瘦子。

据说是一个老中医的一个茶疗方子，正是用荷叶等数种天然药材配制而成的茶饮，真正纯天然无任何添加，所有成份用肉眼全部可以看到，喝着放心。

属于纯天然中药调理减肥，通过由内而外对身体进行调理，转化体内多余的堆积脂肪，从而达到减肥的目的，是一种全新健康有效的减肥方式!

　　七、控制饮食

控制饮食是重中之重，如果没有时间做大量的运动，或者不想太辛苦，那么吃什么就很重要了。

人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量，你要做到的就是尽量少摄入热量，当你运动热量消耗大于摄入量的时候，你就是在减肥。

所以多吃蔬菜水果等低热量的食物吧，这样你就能不节食也瘦下去了。

男人过度减肥的危害

　　低热量食谱——猝死

减少进餐，限制热量摄入是一种常见的减肥方法，只要坚持，能收到良好的效果。

每天摄取的总热量不得低于600大卡，研究表明，每天的食谱所提供的热量若低于600大卡可危及心脏，轻者发生心率改变。

重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然死亡的危险，医学上称为猝死。

　严格素食——脱发

日本专家的统计显示，与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多。

症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质，其中锌、铁、铜等微量元素不少。

而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等，蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。

　　减肥过快——胆结石

欧美等国医生近年来相继报告，追求快速减肥的人在起初2—4个月内，约有四分之一的人患上胆结石，其中手术减肥的发病率还要高。

可能是因为当热量供应急剧减少，沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动，在胆汁中的含量激增，胆汁因而变得黏稠，析出结晶沉淀下来。

同时，控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱，不能及时排空，也促成了结石的形成。

如果放慢减肥速度，按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐，则可防止胆结石的发病。

　　减肥过多——记忆减退

体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力。

体重超出20%—35%的人聪明，而节食减肥的女性记忆力损失大。

故为保护你的大脑功能，减肥之举当慎之又慎。

　体重反弹——心脏病

如果减肥不当造成体重反弹，可招致心脏病。

据美国研究人员调查，这一点已成为40岁以上的男性减肥者的一大威胁。

并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可趁之机，胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高。

故减肥者要坚持节食与运动相结合，巩固减肥效果，保持体重稳定，防止反弹。否则不如不减肥。

　脂肪肝

肥胖可以引起肝脏的脂肪变性，导致肝脏肿大。

肥胖病人由于长期高碳水化合物、高脂肪饮食，及存在高胰岛素血症。

从而使肝脏合成甘油三酯的速率大大超过了将其转运出肝脏的能力。

或引起极低密度脂蛋白运出甘油三酯发生障碍，导致甘油三酯在肝内堆积而发生脂肪肝。

冬天常见的减肥误区

冬季是一个减肥的好时机，冬季减肥方法有很多，常见的就是运动减肥，今天就来说说冬季运动减肥的6大误区。

　误区一：连续做仰卧起坐和侧弯腰运动

仰卧起坐适于增强腹部肌肉，用来减少局部脂肪是不可能的。通过锻炼可以起到一定的减肥效果但对某些特定部位而言则收效甚微。

因为人体中天生就有一些储存脂肪的部位。男性在两肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊处。这些部位脂肪过多减肥慢。

误区二：坚持举重锻炼就会肌肉累累

这是错误的观点。除非你具有类似阿诺德·施瓦辛格的基因。

即使这样你也必须像健美运动员那样坚持紧张的、高强度的身体锻炼才会肌肉累累。一般人一周锻炼三次每次半小时是不会达到这种形体的。

　误区三：体重重新进行分配

体重是不能重新分配的。如果你想保持优美体型那就必须减少脂肪。

若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。

　　误区四：停止运动肌肉就会变成脂肪

别担心肌肉是不会变成脂肪的，脂肪也不可能转变成肌肉。许多运动员之所以退役后发胖，是因为他们没有像在役时那样运动，肌肉能量消耗少了，而吃得仍与过去一样好、一样多岂有不发胖之理?

误区五：不疼痛就不能燃烧脂肪

倘若你是在为奥运会训练，这也许是对的。但对一般人而言疼痛是一个警告，而不是取得效果的标志。

每个人都应注意身体的信号，如果你在运动中受了伤，那就要停止。

疼痛和不舒服是有区别的，真正的痛意味着伤害。对待伤害的办法是，休息以免疼痛加剧而影响身体健康。

　误区六：运动多多益善

尽管是件好事，但如果做得太多了，结果不一定是好的。

锻炼会有一定的临界点，如果一周锻炼3次，你就有所收获;而一周锻炼6次，你的收获肯定不会因此增加一倍。过度锻炼只会增加受损伤的危险性。

　结语：没有胖男人，只有懒惰的男人，今天小编给大家讲解了男人冬天的减肥方法和过度减肥的危害，希望大家能够按着方法去做，坚持下去，那么相信你一定可以在这个冬季瘦成一道闪电的。