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运动健身 盘点那些最燃脂的运动方式

2024-09-13

随着工作的越来愈忙,自己的肚子也逐渐大了起来,然而又缺少必要的生活锻炼,那么肥胖就必不可免了。然而在这个全名健身的时代,你没有任何借口来逃避锻炼。那么我们都知道有氧运动是燃烧脂肪的?那么怎么我们才能做好运动健身呢?

大家都知道,减肥的佳方式就是运动。

光靠控制饮食或者干脆节食是不能减肥的,必须要消耗热量。

今天小巫就来给朋友们盘点一下那些有效的燃烧脂肪的运动项目,跟着我来看看都有哪些吧!

每个明星都有自己偏爱的体育运动。杰西·卡贝喜爱柔韧训练,杰西卡·阿尔芭则热衷于体育类电玩,凯特·哈德森热爱冲浪,萨卡常去健身房,丽娅·米雪儿和卡莉·克劳斯每日慢跑。

运动瘦身的形式多种多样,你应该选择适合自己的。

跑步

一直以来,跑步,这项燃烧卡路里简单的运动形式深深地吸引着法国人。

在法国,有逾800万人跑步。除了需要一身运动服和一双舒适的跑鞋,剩下的就看你要不要行动了。

如果以10公里/时跑步,平均每小时可消耗500卡路里。

要注意的是,跑步时要保持放松状态。因为长时间的慢跑对脂肪排出更有助益。

自行车与游泳

这是两项缓慢燃烧脂肪的运动。

骑自行车是理想的脂肪“燃烧器”,建议每周锻炼两到三次,每次45到60分钟。

无论是在家里还是在户外,骑自行车很少引起肌肉或肌腱的损伤,同时还有助于心血管系统的运行。

根据个人体质不同,骑自行车每小时可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳,哪种泳姿都不错!

每小时消耗200到600大卡热量,活动关节、放松自我、锻炼肌肉,没有什么比游泳更能塑造身形的运动了。

健身房

在健身房健身能够燃烧卡路里、结实肌肉、加强柔韧性,听着音乐就甩掉了脂肪,也是一个瘦身的理想选择。

此外,还可以试试低冲击有氧舞蹈。而健身操相对更加现代。融汇了健身与健美操的低冲击有氧舞蹈,动作柔和,是很好的训练方式。

平均每30分钟练习可消耗350卡路里。

当然,不要忘记在健身房训练腿部和臀部。一般来说一个小时的舞蹈练习可以燃烧400到500大卡。

还有什么能塑造并提升你的身形呢?那就是健身拳击。不需要特殊的拳击手套,但要有充沛的体力,这是一项为想自我发泄的人准备的运动。

健身拳击调动全身各个部位,45分钟的紧张训练可消耗350至400卡路里。

我们不能给我们的懒惰找任何借口,我们必须投入到健身的大潮流中来,相信只要男士们有一颗想减肥的心,减肥成功是肯定会实现的,小编相信,每一个胖子都是一支潜力股,为自己证明!加油吧!减肥瘦身不是梦哦!