现在很多的男士喜欢锻炼自己的肌肉，觉得有肌肉的样子才是男人范。那么人体肌肉如何锻炼才能有效，是不是一段时间就进入瓶颈期了，不用怕，今天小编给大家带来的锻炼方法，一定让你事半功倍。

1)锻炼肌肉助于减肥 增加1公斤肌肉多耗110大卡热量

增加身体肌肉指数不但不会影响瘦身效果，反而还有助减脂，能增强新陈代谢、雕塑线条。一些专家研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。

换句话说，增加0.5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于1.5 -2千克脂肪热量，这就有利于保持体形，提高自身的基础代谢水平。

2)巩固减肥效果 快速瘦身不反弹

若单方面通过节食减肥，体重虽然会变轻，但是由于营养不足加上没有增强运动，造成身体代谢缓慢，一旦恢复饮食会迅速反弹，甚至比减肥前更胖，得不偿失。

而锻炼肌肉，我们必须要先：

1)先变强壮

力量越大意味着肌肉越多。进行力量训练好从负重练习，因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量。

每次健身都增加一些重量，逼着自己走出自己的舒适圈。要度过瓶颈期必须靠力量来打破阻碍。加入力量训练，才能更好的帮助自己增加肌肉。

家中常见无器械力量训练

1、跳蹲。

2、俯卧撑。

3、脚踏卷腹。

4、平板支撑。

2)做自由负重训练

若是在家里进行训练的话，哑铃则是非常不错的辅助练习器械，虽然其不适和用来主训练。

安全性：机器逼着你做一些固定的，不自然的动作。这些动作可能会造成身体伤害。自由负重训练重复的是自然的动作。

高效性：自由负重训练迫使你控制重量并要掌控平衡。这比机器更好地增肌，因为机器已经帮你保证了平衡。

功效性：使用机器训练获得的力量并不能转移到自由负重器械上或者现实生活中。现实生活中没有机器可以帮你控制平衡。

多样性：只用一个哑铃你就可以做数百种练习。还可以节约金钱和空间。

通过上文，大家是不是对锻炼肌肉的方法有了更全面的认知了呢。锻炼肌肉这种事需要持之以恒的去做。万万不能三天打鱼两天晒网的，只有坚持到底，才能有一身漂亮的肌肉。