肥胖已经成为困扰很多男人的难题，看着逐渐走形的身材，怎么也瘦不下来。那么男人究竟应该怎么减肥呢?我们有什么好的减肥方法呢?不要着急，接下来就一起去文章中看一看男人如何快速减肥吧!

很多男人都奋斗在减肥的路上，可是一直不能成功，可能是方法用的有问题，那么男人究竟应该怎么样减肥呢?我们一起去看看不节食也能减肥的方法吧!

慢食减肥

食物进入男人体内，血糖会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食信号;往往已吃了过多的食物，从而因食物过多的食物而致肥胖。

早食减肥

男人饥饿之前吃些东西以控制胰岛素的分泌。正餐之前进食，可以使人的正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入。

分食减肥

男人在一餐中不能同吃某食物。例如人们在吃高蛋白、高脂肪的荤时，可以食用一些蔬菜，但不可喝啤酒食米面、马铃薯等碳水分化合物食品。

食醋减肥

男人每日饮用15～20毫升食醋，在一个月内就可以减轻体重3～4公斤。

冬瓜减肥

肥胖者大多有过多水分，冬瓜可以利尿。男人每天用冬瓜适量烧汤喝。无冬瓜，可以每日用冬瓜皮50克煎汤饮用。

荷叶汤治肥胖病是行之有效的。许多文献资料都有介绍，方法是每日用干荷叶3钱(中药店有售)，鲜的1两左右，煎汤代茶，或把荷叶同大米一起煮成荷叶粥吃。

如能坚持天天饮服，两三个月后体重显著降低;如一时找不到荷叶，荷梗亦可天天煎汤或煮粥。

苹果减肥

苹果含有丰富的果胶，可以加速男人排毒、防止腿部水肿，卡路里热量也不高，是减肥水果的佳品。

男人简单瘦身小方法

1、起床前的小锻炼

当你起床睁开眼睛，不要用手支撑，慢慢坐起来。脚伸直，身体向前倾，尽量让你的身体往腿上靠，用手按住脚，然后，深呼吸，收紧腹部。只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。

2、散步

多散步能让你更好地欣赏大自然和呼吸新鲜的空气，而且，它对减肥有很大的帮助。散步是轻松简单的运动，走的距离越远，燃烧的热量也就越多。厌烦了市区混浊的空气和烦杂的噪音，不如就到郊外来个轻松舒畅的散步吧!

3、游泳

春季健康减肥方法有哪些?首先来个舒服的游泳运动吧!游泳能让你的身体每一块肌肉都参加运动，所以也使它成为有效的减肥方法之一。

游泳消耗的能量大，需要消耗更多的热量。同时，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗，所以游泳减肥的效果更为明显。

另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。

建议每周至少游泳两次，这样可以帮助你减肥。

4、多喝水

水是一种天然的不含脂肪的饮料，多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素，提高新陈代谢水平，有助减肥。相反，饮用汽水或任何其他含糖饮料会增加你的卡路里摄入，是减肥者的大敌。另外，饭前喝水能增加饱腹感，对减少食量有很大的帮助。

5、按时用餐

不要以为过度节食可以减肥，过于饥饿感不仅会损害你的健康，还会让你吃得更多。按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了，可以先喝一杯水来增加饱腹感。

6、只吃八分饱

吃饭只吃8分饱，好处多得不得了。这样能帮你控制食量，使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。过于饥饿会导致你下一餐吃得更多，总是吃太饱会导致脂肪囤积。所以，8分饱是一个非常恰当的量，可以使减肥者保持比较好的状态。

7、多吃富含纤维的食物

纤维是好的预防肥胖的营养物质，膳食纤维可以防止热量摄取过多，对减肥有很大的好处。纤维在肠胃中占的体积较大，并且所含有的热量非常低。这就降低了摄取其他食物的数量。富含纤维素的食物包括豆类、全谷物以及蔬菜等等。

8、多吃富含蛋白质的食物

有研究表明，在你每天的饮食中添加含有蛋白质的食物越多，你吃的会越少，所以在你的麦片中，可以添加一个煮鸡蛋或部分脱脂干奶酪。

蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。所以，每餐都适量地加入一些富含蛋白质的食物，也是能让你减肥成功的好习惯呢!

男人减肥成功的关键

一、制定一个实际的目标

虽然四周的时间的确可以让你有所改变，但如果目标定得太不切实际这个计划就很容易失败。

你应该专注的是在这段极短的时间里，如何完成一个容易达到的目标，而并非将减去20斤的压力强加在自己身上。

看到自己向这个小目标一点一点的靠近，比气馁不能立刻看到一时间的巨大变化更有价值。

二、简单的变换

任何一个不用花太多努力就能安全的帮助你达到减肥目标的事情，都应该列入你的计划中。

例如在闲暇时光里选择红酒和低卡路里的三明治酱替代伏特，用爬3层楼梯代替坐电梯，走路的时候摆动双臂，不要小看这些简单的变化，它能在一天中让你轻松减掉几百卡路里的摄入。

减肥是相当有必要的，肥胖的形象不仅是模样不好看，更重要的是对自己的身体健康也是有很大的危害，今天给大家讲解了男人减肥的方法，希望能够对大家有所帮助，让每一个人都能够减肥成功。