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男性抗疲劳必须补充4营养元素 吃什么水果好能抗疲劳?

2024-09-13

男人吃什么好?男人的饮食需要根据自己的实际情况来安排,以满足健康需求。同时,有很多营养要素是男性朋友不可或缺的。今天介绍男性朋友应该吃什么样的食物养生。千万不要错过。

男性必须补充的营养要素

镁:镁,这种矿物质对保持心脏肌肉节奏跳跃起着重要作用,有助于男性预防心脏病。为了增加体内镁的含量,男性在日常饮食中应该多吃海产品(特别是虾、蛤蜊、螃蟹等)、菠菜、豌豆、蚕豆、玉米等镁成分多的食物。

维生素c:维生素c有助于预防心脏病,提高身体免疫功能,抵抗有害污染物质的侵入。因此,男士在饮食中要注意多补充维生素C。维生素C主要来源于柑橘类水果、青椒、甘蓝、花椰菜、甜瓜和草莓等。男人可以把这些放在日常食谱里。

锌:男性性成熟和生育能力主要依赖于足够的锌。锌对身体的抗病能力也有很大的影响。因此,补锌是男性所需要的。含锌量高的食品有海产品、肝、蘑菇、葵花、大豆等。

纤维素:摄取适量纤维素可降低结肠癌、冠状病毒硬化、糖尿病、肥胖和高血压的危险。纤维素含量丰富的食物有三种,一种是新鲜蔬菜,二种是新鲜水果,三种是各种粗粮。

接下来就为大家具体介绍一下适合男性朋友的食物。

男人吃什么好

番茄保护前列腺。番茄红素可以去除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。这种天然胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、柚子等红色食品中,大人每天吃100~200克番茄,可以满足番茄红素的身体需求,熟番茄容易被人体吸收。

枣处理高压工作。男性在工作、家庭、社会上长期发挥负责人的作用,长期处于高压状态,需要补充营养。精神紧张的人,每天可以吃3~5片枣,补充维生素c,应对工作。除枣外,维生素c含量丰富的食物有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰子、芦笋等,有助于肾上腺皮质素(抗压激素)的分泌,抵抗压力。

燕麦对心血管有益。男性内分泌代谢经常受到破坏,容易患高血压、中风等疾病。维生素e可以预防胆固醇堵塞血管,去除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中含有维生素e,男性们应该多吃这样的食物。美国营养学家尼基?库拜克表示,特别是燕麦,含有丰富的可溶纤维素,可以通过清洁胆固醇来保护心脏和血管。在一些案例中,燕麦降低心脏病风险的概率达到30%,甚至更高。

大蒜缓解疲劳。众所周知,大蒜具有很强的杀菌能力,可以消除侵入体内的病原菌。但是你知道吗?还有助于吸收维生素B1,促进糖类新陈代谢产生能量,缓解疲劳。大蒜的另一个不可忽视的功能是提高免疫力,其中含有的硒化铅具有抗氧化作用,因此被视为抗癌食品。

男性吃什么水果好

猕猴桃:选择新鲜猕猴桃50克,去皮后,捣烂猕猴桃果肉,加入温水250毫升(约1杯),调整后饮用,可治疗前列炎后小便涩痛。

芒果:取芒果核10克,腐烂后用水煎,每天服用2次,连续服用2周,可治疗睾丸炎和睾丸肿痛。

白果:白果是银杏果,取10片银杏果,带壳炒银杏果后,取果仁吃,每天2次,连续服用2周,治疗遗精过多。

葡萄:取新鲜葡萄250克,去掉皮、核,将葡萄果肉捣烂后,加入适量温开水饮服,每日一至两次,连服两周,可治前列腺炎和小便短赤涩痛。

木瓜:取木瓜果肉250克,切成片后泡入1000克米酒或低度白酒中,密封,浸泡两周以后启用,每次饮用15毫升,每日两次,连服两周,能治肾虚阳举不坚和早泄。