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降血脂最有效5种食物,坚果/燕麦/香菇/绿豆/牛油果

2024-09-13

高血脂作为三高之一,对人体健康的危害是非常大的,而其根本就是胆固醇和甘油三酯摄入过多,所以想要降低血脂,除了要增加运动量,还要控制饮食,多吃降血脂最有效5种食物,能够辅助机体排除多余的胆固醇和甘油三酯。

降血脂最有效5种食物

1、坚果

坚果虽然属于高热量、高脂肪的食物,但其含有多元不饱和脂肪酸,能够有效降低胆固醇,还能够维持动脉血管的弹性和健康,但由于热量确实太高,所以每天的摄入量要控制,控制在10-15克左右,每周吃2-3次即可,能够有效降低血脂,减少患心脏病的几率。

2、燕麦

燕麦中含有丰富的水溶性纤维,能够减少肠道吸收胆固醇,改变血中脂肪酸浓度,从而降低胆固醇和甘油三酯的含量,所以燕麦也是降血脂最有效5种食物之一,不过需要每天吃一杯半的燕麦,效果才更好。

3、香菇

香菇是高蛋白、低脂肪、富含天然维生素的绿色食品,具有独特的保健作用,能够降低胆固醇,还可以防止脂质在动脉壁沉积,其含有的香菇素还具有降压功能,所以多吃香菇确实很养生。

4、绿豆

根据临床试验证明,高脂血症病人每天吃50克的绿豆食品,血清胆固醇下降率达70%,不过甘油三酯变化不大,但这也同样能够起到很好的降血脂功效,还可以补充蛋白、减少饥饿感,所以也很适合肥胖或糖尿病人食用。

5、牛油果

牛油果的营养是非常丰富的,其含有丰富的单元不饱和、多元不饱和脂肪以及各类植物固醇、β-谷固醇等,能够有效减少血液中胆固醇、坏胆固醇和甘油三酯的含量,还能够调节血压,起到保护心脏的作用,所以牛油果也是降血脂最有效5种食物之一,直接吃可能口感不好,可以与其他水果搭配或做成果汁。