现在已经是立冬节气了。立冬的到来就代表了冬季正式来临，此时多数地区的草木开始凋零，蛰虫休眠。立冬后也是正式进入了中医说的“封藏之季”。在立冬的时候有很多养生常识要了解，不过养生不能随便进行，此时有一些注意事项要了解。

立冬养生常识

一、立冬养生先养肾

在我国民间有很多传统的习俗，立冬的时候大家需要养好肾，立冬的到来就是代表着冬季的开始。此时“冻者天地闭藏，水冰地拆。”此时寒就是冬季气候变化的主要特点，所以在冬天的时候，大家除了要做好饮食保健，也要做好防寒保暖。

有句话是“三九补一冬，来年无病痛”，立冬是十分重要的节气，此时是进补的好时间。中医认为此时草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动都趋向休止，此时冬眠状态能够养精蓄锐，这样是为了春胜利勃发做准备。

二、节令衣着

立冬的带来也代表了冬天的到来，到了冬季后首先要做的就是做好保暖，此时大家要换好冬装，冬装的保暖性主要从下几方面来衡量。大家在选择衣服的时候，需要选择衣料导热性好的，衣料导热性越低，保暖的效果也越好。

其次，吸收太阳辐射的热量还与衣料表面有关。表面光滑的吸收热量少，粗糙的吸收的多。如各种表面粗糙和起毛的麦尔登呢、制服呢等。

三是各种颜色吸热量由大到小为：黑、紫、红、橙、绿、灰、蓝、黄、白。

再次为衣服的层次，冬季穿衣应多层次。层次多，衣服与体表之间的空气层也就多，其保暖性也好。

三、立冬起居—早睡早起、养阳以及学会晒太阳

“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出，发泄阳气。”因此，早睡早起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气。”人体的阳气好比太阳，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后起居要“养藏”。

首先，空气的湿度要合适。立冬室内一般会采取取暖措施。长时间生活在取暖生活环境中，气候本来就十分干燥，环境中的湿度相对下降，空气更为干燥，往往会引起上火和影响呼吸系统。科学研究表明湿度在40%-60%，湿度指数为50-60的环境中为合适。

其次，要勤开窗通风。不通风，室内二氧化碳含量升高，会引起头疼，等，通风可以使空气流通，更换室内污浊的空气，减少病菌滋生，

再次，立冬时节睡觉前温水泡脚，然后再用力揉擦足心，除了祛除污垢、御寒保暖，还能强身健体，解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、以及预防感冒等。

立冬养生注意事项

1.进补膏方前先辨体质

立冬后，也到了进补膏方的好时节。秋冬季吃膏方对于中老年人、慢性病患者、亚健康人群等是不错的调理方式。但吴晓晶提醒，吃膏方补身体之前，好请中医综合辨证：先看你的身体是否“虚”，是否需要进补。

临床上，不同体质的人群，进补的药物也有不同。比如气虚体质者神疲倦怠、动则气喘，可选以人参、黄芪、白术等为主的膏方;血虚体质者面色苍白、头晕健忘，可选以阿胶、当归、白芍等为主的膏方;阴虚体质者形体消瘦、口干咽燥，可选以生地、麦冬、沙参、龟板、枸杞等为主的膏方;阳虚体质者畏寒肢冷、尿频遗尿，可选以鹿角胶、杜仲、核桃仁等为主的膏方。

上文已经为大家介绍了立冬养生常识，我们现在在立冬的时候怎么做能够起到养生的效果了。生活中大家要护理好自己的身体，减少身体着凉的情况，平时要注意自己的饮食习惯，大家在睡眠方面也要做到早睡早起。