1、梳头法双手交替做类似梳头动作，每次15~20下，每天3~5次。
2、爬墙法面壁而立，双臂紧贴墙面，手指带动手臂逐渐向上做爬墙样动作，逐渐提高高度，直至正常。
3、划圈法手臂上下方向划圈，或左右方向划圈。每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，每天练3~5次。
4、拉轮法在墙或树上安一滑轮，穿过一绳，上下拉动锻炼。物理治疗：理疗、热敷、推拿等方式能够帮助放松肌肉，促进血液循环，控制炎症，缓解疼痛。