长高的最有效方法可以从运动、睡眠、饮食、心理等四个方面来调节。建议晚上10点前入睡，良好的睡眠可以刺激生长激素的分泌，它是决定身高的重要因素，多参加室外运动，比如多在室外进行羽毛球、篮球、等运动，或是跑步、游泳、跳绳等均有助于生长长高，也可多晒晒太阳，饮食上多吃优质蛋白质及含钙丰富的如蛋、奶、鱼虾、瘦肉等，也要多吃绿色蔬菜和新鲜水果，还要保持心理愉快，也会有利于生长发育。