脖子疼痛可以采取以下几种方法进行缓解：一、热敷。可以用热毛巾湿敷至疼痛的部位，能够有效促进血液循环、消除疲劳和紧张状态，但是一定要注意温度不宜过高，以免烫伤皮肤。二、按摩。首先找到自己脖子疼痛的部位，然后用双手进行按摩，能够有效促进血循环，改善脖子疼痛。每次时间可以保持在十到二十分钟左右。三、运动。日常生活中一定要多进行体育活动，比如散步、跑步、游泳、打篮球。能够有效促进人体血液循环，避免病情的发生。四、药物，如果症状比较严重，可以在医生的指导下服用活血化瘀、消炎、镇痛类药物进行改善。