喝了咖啡失眠，可以通过多喝水促进咖啡因的排泄，先下床做些简单的活动，等到有了困意之后再上床入睡，或者是临时的服用一片安眠、镇静的药物来帮助入睡。喝了咖啡就失眠，这一类人群要避免喝咖啡，否则会影响睡眠质量。在喝了咖啡之后，可以通过多喝水、多排尿来促进咖啡中所含的咖啡因等影响睡眠的物质的代谢排出。对于已经发生的失眠，不要过分的焦虑和紧张，否则反而会加重失眠，可以起床做些简单的活动，比如读书、做些简单的家务，或者是听点舒缓的音乐，这些都可能帮助入睡。等到有了睡意之后在再床尝试入睡。如果第二天有重要的事情要做，必须早点入睡，也可以尝试服用一片安眠的药物来帮助入睡。偶尔的一次服用安眠药物啊并不会导致严重的后果也不会有明显的副作用，不用过于紧张。