月经1-7天注意补充营养，月经后一周内多吃高纤维、低热量、低糖分食品，月经后两周正常饮食。减肥的有效期是在月经期1-7天内，这个时候是身体最虚弱的时候，因为本身这个阶段的体重就会上升，这个时候可以多吃一些含铁的食物，可以适当的补充营养，而且吃多了也不会发胖，所以这个时期可以有效的控制体重。第二个时期是高速期，高速期一般是月经后一周之内，这个时候是建议可以多吃一些富含高纤维、低热量、低糖分的健康食品，这时候可以帮助消除体内堆积的一些脂肪，达到减肥的效果。第三个阶段是平稳期，也就是说月经之后第二周，这个时候在饮食上，不需要刻意的规避一些东西，想吃就吃，就是按照平常的正常吃法，这时候也不会发胖的。