背肌的训练动作有很多，其实对于我们来讲，游泳其实是一个很好的锻炼的一个项目，不单是背肌，对于颈椎、对于膝盖都非常的有帮助。所以这是我们对于很多的老年患者，首先推荐的一个运动项目，其他的像坐姿划船，对于锻炼背肌也非常有帮助，可以对于背阔肌是比较好的一个锻炼，尤其是在进行一个高位下拉或者引体向上这样的动作的时候是比较好的。另外一个就是叫载具的高位下拉，这个动作其实和坐姿划船是有非常类似的地方，这个时候背肌也很容易找到这种拉伸、牵拉的感觉。