男人在中年以后容易出现腹部有赘肉，可以做一些适合的运动比如仰卧起坐，最好是做直腿的仰卧起坐可以加大腹部的力量收缩力，更有效减去肚子上的赘肉，如果没有人帮助可以在健身器材上辅助的做。注意锻炼时间不能低于四十五分钟，才能达到一定的减脂的效果，另外还可以做俯卧撑可以锻炼手臂和腹部的力量，对减少腹部赘肉非常有好处。还有就是呼啦圈最大的功效就是能解决腹部脂肪堆积的问题，因为转动主要用的是腰部力量，腹部和腰部肌肉就会得到锻炼从而消耗腹部脂肪。