胸肌一般指的是胸大肌锻炼的方式，有很多可以选择徒手锻炼，或者借助于器械进行锻炼。徒手锻炼，包括俯卧撑引体向上、平板支撑等，器械锻炼，可借助于哑铃、拉力器等辅助锻炼。需要说明的是，胸肌锻炼时要分组分次进行，每次锻炼要选择三到四组锻炼方式，每个锻炼方式进行四到六次锻炼。运动前要做好热身活动，避免肌肉拉伤，运动后要进行十到二十分钟的低中强度有氧运动来促进恢复。另外，刚开始锻炼的时候要少做一些，然后循序渐进的慢慢增加每组每次的力量和次数，直到自己的承受极限。