骨盆前倾的自测方法包括，平卧位测量和站立位测量，平卧位测量是指躺在一个平整的床板上，在腰部和臀部之间应该有一个距离，用右手握拳来测量这两个之间的距离。正常情况下，应该是小于或等于一个握拳的距离，如果超过一个拳头，可能就是有骨盆前倾。站立位测量就是指站立在一个垂直的墙壁边，将臀部和背部贴在墙面上，也是右手握拳塞到腰和墙壁之间。正常情况下，腰椎弧度应该可以刚好塞满腰椎和墙壁之间的空隙。如果拳头放在腰椎和墙壁之间出了拳头，还有更多的空间，这就有可能就是出现了骨盆的前倾。