富含维生素d 的食物主要来源于鱼类，比如像金枪鱼、三文鱼、鳕鱼等等，他们都是维生素d 的良好来源。除此之外，还有动物的肝脏，比如说像猪肝、鸡肝、牛肝等等，它们也富含大量的维生素d。另外像香菇这一种常见的菌类，富含丰富的维生素和多种矿物质，尤其是干香菇，所含的营养元素是非常多的，其中维生素d 的含量是最高的。蔬菜里头像菠菜，是植物食物中含维生素d 含量比较高的一种蔬菜。但是蔬菜中维生素d 不是很容易被人体吸收。鸡蛋，尤其是蛋黄含有很高的维生素d，每天食用一个鸡蛋，也能够在一定程度上补充维生素d。但是需要注意的是，鸡蛋需要跟一些动物性一起使用的话，能够促进维生素d 的吸收。