30岁女性在中医认为，此时机体已经开始慢慢出现退化，肾虚会逐渐明显，衰老会慢慢的靠近。这样的话，我们首先需要补充一些钙质、维生素以及抗氧化物来预防衰老，补充足够的钙质，能预防骨质疏松，还有能保持皮肤的白皙以及预防各种皮肤的皱纹和斑。这样的话，我们一般来说会吃牛奶，牛奶含钙量比较高，尽量每天都补充一杯牛奶，对皮肤也有帮助，它可以使皮肤更加白皙，因为牛奶中蛋白含量也很高，也可以保护皮肤的弹性。要补充充足的蛋白质，还需要吃一些植物蛋白，比如豆制品、豆腐、豆浆这一类的，都有帮助。另外我们还要吃一些富含维生素c 的水果，和富含维生素e的一些水果或者坚果，这样的话对抗氧化的作用会好一些，这样对于肌肤对于皱纹都有帮助。