戒烟的过程中，首先要让吸烟者明确吸烟对自己身体以及家人的影响，明确吸烟危害可以下定决心进行戒烟，并且扔掉吸烟所用的工具，比如打火机烟灰缸等减少条件反射让家人以及周围的人监督自己戒烟。另一方面如果在戒烟过程中比较困难，可以借助一些戒烟药物帮助自己戒烟，还有培养一些相应兴趣爱好转移注意力，餐后可以通过喝水吃水果散步来摆脱饭后一支烟的想法，多种举措并举可以成功戒烟。