可以在睡前喝一杯牛奶，是有助眠的作用，在睡前尽量不要喝浓茶咖啡，这样可能会导致失眠，也可以多吃一些蔬菜水果，如香蕉橘子苹果等，都有助眠的作用，一些杂粮，如谷物，燕麦等，也有助眠的作用，还有些坚果如红枣杏仁儿或者枣仁等，都有助眠的作用，在睡前尽量不要吃的过多也不要饮水过多，可能会导致患者失眠，在晚餐的时候尽量不要吃辛辣油腻的食物，也会导致睡眠障碍，因此建议在睡前可以吃一些清淡的食物，这样有助于睡眠。