每个女人都想拥有一个完美的身材，很多的人都会不同部位肥胖的困扰，你们知道女性如何瘦身有效吗?如何快速减肥呢，生活中有哪些比较有效的方法呢?春季是减肥瘦身的好时机，所以今天小编给大家介绍一下如何快速减肥瘦身更好呢，赶紧来看看吧!

目录

1、夏季吃什么减肥快 2、燕麦瘦身食谱推荐

3、夏季饮食减肥的方法 4、有效的瘦身运动

5、减肥瘦身的误区 6、减肥瘦身的汤谱

7、春天瘦身喝什么茶 8、低热量蔬菜减肥食品

　　夏季吃什么减肥快

水果减肥非常适合这个夏天，炎热的天气让mm的食欲下降，这时吃上一些可以减肥水果，定能帮助你达到意料之外的减肥效果，如果你不知道夏季吃什么可以减肥的话，那赶紧看看下面推荐的减肥水果吧。

　　西瓜—瘦小腿

　　卡路里：25 大卡(100克可食部分)

想在今年夏天秀一秀自己的超短裙和小热裤的mm们要多吃西瓜哦。西瓜中的酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰双腿线条，塑造腿部肌肉的作用，双管齐下，对瘦小腿有很好的功效哦。

　　草莓—瘦腰

　　卡路里：30卡/100g

草莓虽然不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中，可减掉腰部“游泳圈”它厉害了。草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰”精。

　李子—瘦全身

　　卡路里：36卡/100g

李子是属于一种偏酸性的低热量水果，食用李子能够促进消化，对胃酸缺乏、肚腹饱胀、便秘者的人群来说是佳助手。因为李子有消化排便的作用，可使人体内人毒气排出体外，因此对减肥瘦身有很大的帮助。并且它富含膳食纤维和维生素C，是夏季减肥食品的佳选择喔!

　葡萄柚—瘦背

　　卡路里：33卡/100g

背部赘肉的增加大多是因为体内血糖被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低，而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式，使其不再轻易地转化成脂肪。常吃西柚，这个夏天留下你美丽的背影吧。

　燕麦瘦身食谱推荐

　　芋头燕麦粥

材料：芋头50克、燕麦米50克、蜂蜜少许、净水适量。

做法

1、将芋头洗净去皮，切成斜刀块，燕麦米淘洗干净，一同放入锅中，倒入适量清水。

2、将锅置火，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟。

3、将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。

　　燕麦粳米粥

材料：粳米100克、燕麦米30克、白砂糖10克。

　做法

1、将燕麦磨粉，粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。

2、将粳米放入锅内，加入约1000毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮。

3、粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀，待粳米烂熟以后，加白糖调味，即可盛起食用。

　　南瓜燕麦粥

材料：南瓜一块、燕麦片、枸杞。

　做法

1、将南瓜洗干净，并且切成小块，然后将枸杞用温水浸泡;

2、在锅中加入清水，倒入南瓜块煮软，再放入燕麦片与南瓜一起搅拌均匀;

3、放入泡软的枸杞，加入少量的蜂蜜调味。

燕麦咸粥

材料：燕麦、豆浆、油条、芝麻。

　　做法步骤

1、将油条切成块状，然后将豆浆和清水混合，倒入燕麦片泡软;

2、搅拌之后放入锅中煮熟;

3、加入少量的盐调味，放入油条快和芝麻一起即可食用。

　　紫薯燕麦粥

材料：紫薯、燕麦。

　　做法步骤

1、将紫薯去皮，切成丁状;

2、放入锅中加入两碗清水煮熟;

3、加入适量的燕麦，滚煮一分钟左右，加入少量的食盐调味即可食用。

　　燕麦牛奶布丁

材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。

　　做法步骤

1、先取1/2的鲜奶煮沸，冲入燕麦中拌匀备用;

2、将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时，再加入全蛋和细砂糖，用打蛋器同方向搅拌均匀;

3、再加入泡好的燕麦片搅拌均匀，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟，后放上葡萄干即可。

　　夏季饮食减肥的方法

夏季减肥要及时，不然一身的肥肉就无处遮盖了，总不能夏天还穿长衣长裤吧。下面，爱美网小编给大家推荐9个夏季饮食减肥方法，教你怎样减肥不反弹，这个夏天一定要瘦!

　　一日三餐要合理

保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3:4:3。要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦!另外，晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉，容易导致肥胖，对减肥非常不利。

　　饮食清淡

你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其他食物的需要，不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。

　　少吃多餐

对于减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

　　多饮水

天气凉爽时，你的身体每天需要7杯至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2杯至3杯，但遗憾的是，许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。知道吗?一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量，你若一天喝上几罐啤酒，身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是好的饮品，夏天，在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。

　　增加蔬果摄取量

增加蔬菜，水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱，凉拌菜放醋少放或不放油。

　　保证每天喝227ml脱脂牛奶

保证乳类每天1瓶227毫升低脂或脱牛奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。牛奶含有大量的钙质，能帮助你加快体内多余脂肪的燃烧，有助快速减肥。

　　激发自己

夏天，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件痛苦的事情。夏天衣着单薄，一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说，与健康相比，虚荣是一种更大的刺激，所以，夏季你可以多照照镜子，强迫自己看不愿意见到的“赘肉”，这或许能增强你对减肥的决心，还能“逼”坚持健康饮食呢。

　　食物要多样化

食物多样，谷物为主，每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米，南瓜，燕麦，小米等五谷杂粮约100克。 午餐及晚餐前1-2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：黄瓜，香蕉，苹果，番茄，玉米，胡萝卜，红黄辣椒约100克。要切记的是，饭后不能吃水果。

　　选择健康低脂的烹饪方式

烹饪以炒，蒸，煮，煲汤为主，不采用油炸，油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25克以内，每天保证有一份海藻类食物如海带，紫菜或一份菌类食物，如香菇，蘑菇等;或一份豆制品类食物，每份50克。

　　有效的瘦身运动

运动是健康的减肥运动，那么，什么运动减肥呢?下面，小编为大家推荐7种有氧运动，不仅能快速减肥，还能锻炼心脏，让人心情愉悦哦。快来一起看看吧。

跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

　　户外瑜伽

户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

　游泳

游泳是好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。

除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

跑步

快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。

　　打篮球

打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。

　　有氧健身舞

跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。

　　踩自行车

踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

　　减肥瘦身的误区

大家都知道通过运动的消耗来减肥是佳的方法，但是运动减肥的方法有很多，什么样的方法才是正确的呢?具体又该怎么做呢?下面给大家介绍几种常见的运动减肥误区。

　　运动完就洗澡

运动是大汗淋漓，运动后就觉得全身臭不可闻必须马上洗澡，这是很多做运动的女性都会有的心理。

　　运动时间越长越好

不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。运动的时候，集体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。

　　运动强度越大越好

运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。特别是女性的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体“承受”不了的运动做，会是心脏及机体负荷不了，影响心脏的健康。

　　练哪里减哪里

很多人都有这样的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的运动，腿胖了就要多跑跑步。这就是越来越多的人都有的局部减肥的捷径心理——想减哪个部分的肥肉，就专门练哪个部分。但是其实这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，所以我们是不行且不能持久。

　　减肥达人教你五个有效的瘦身方案

什么是有效的减肥方法呢?有效的减肥方法当然是需要别人亲自试验过了才知道。今天减肥达人就告诉你有效的减肥方法是什么。

　　一、中药类

明代医学家戴思恭在其名著《证治要诀》中提到过一个减肥古方，名字叫做荷叶灰，用米汤配荷叶灰食用一方面能够吸脂，达到减肥的效果，另一方面可以排出体内的毒素与湿气，是饱受肥胖苦恼的都市女性的福音，常喝可以使身材苗条，饮食清淡，服用荷叶灰一个月之后，不但能让体重不在过胖，而且安全没有副作用，同时荷叶灰搭配炒白术一起使用，减肥效果更为出色。(随着荷叶灰减肥的兴起，赣州出现了不法分子生产假荷叶灰出售，正品荷叶灰颜色是焦黄的，假的呈黑色注意甄别。)真的荷叶灰是平底锅制作的 连用1~2月，有去厚腻、刮油脂之功效，是减肥者首选特效方。饭后45分钟至60分钟，以每小时4。8公里的速度散步20分钟，热量消耗大，有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

　　二、药物减肥

减肥药是使不得的减肥方法，即使成功减下来，那也一定活不长，那是拿自己健康开玩笑呢，这种投资太不划算了。原谅我口不择言，实在是身受其害，并不是要诅咒谁，只是希望jms在减肥的路上健康快乐地走下去，成功走到终点，仅此。

　　三、偏方类

比如红酒奶酪，比如前阵子很流行的各种粉粉，什么黑咖啡，还有蜂蜜白醋等等。还有别的吗?原谅我的无知吧。

其实红酒和黑咖啡都是增强代谢的，白醋的原理就是促进消化，但粉粉到底有没有效果，我不敢说，反正我用过魔芋粉和苦瓜粉，把胃搞得乱七八糟的。咖啡和白醋也是刺激胃的，空腹使用的话，我个人保留意见。

偏方有用吗?有。但光指望偏方减肥，前途比较渺茫。把这些偏方的精髓提炼出来作为减肥的辅助，还是很不错的。

　　四、断食、节食类

说到有效的，那肯定是断食，我曾经尝试过断食5天减10斤，但过程真的是太痛苦了，残酷到什么程度呢?半夜睡不着觉，倒也不饿，但是脑海里闪过的全是好吃的，而且是油腻甜的那种，天天躺在被窝里觉得自己心跳不正常……后果也是惨烈的，mc不正常，代谢变慢，balabala。

台湾mm的方法也比较有效，这是一个极具煽动性的帖子，我也是被蛊惑的，可是效果并没有她声称的那么好，两周减了9斤，这个方法科学的地方就是蛋白质和糖类分食，但可以预见的是这个方法到了后期后果也会很严重嘀。

至于什么21天法啊鸡蛋黄瓜法啊，道理都是一样的，简单说就是控制卡路里的摄入，使得摄入的营养少之又少单一之又单一，优点是见效快，缺点是减掉的大多是水，反弹极快，后果比较严重，是对自己身体不负责任的做法，只适用于想要快速短期减肥的mm。

　　五、运动类

这是比较健康的做法，但问题是一方面要选择适合自己的运动，换句话说，要能长期坚持，我比较没毅力，不喜欢跑步，喜欢游泳和羽毛球，但性格比较内敛，一定要有人陪着才愿意去，哎，太不好了……

二是运动本身是容易造成损伤的，而那些缓和的运动通常都不是有氧运动，没有减肥的效果，这就是矛盾。

三是运动有副作用，比如食欲旺盛，比如初期你会发现体重不减反增(因为长肌肉)，比如一旦间断也会反弹。

　　减肥瘦身的汤谱

减肥瘦身汤在减肥方法得到很多mm们的追捧，不需要运动也不需要节食只需要多喝美味的减肥瘦身汤就能达到减肥的效果，对于微胖的mm们来说简直是一箭双雕的美事，下面就为大家推荐几款养颜美容的减肥瘦身汤做法。

　　木瓜鲑鱼头汤

材料：青木瓜一个，鲑鱼头一个，姜3片，盐少许。

制作方法：先将木瓜去皮切成块，鱼头洗净切好备用，然后将所有食材全部都放入清水中煮10分钟，再开小火慢慢的煮直到煮烂为止，后根据自己的口味加入调味料。

功效：木瓜中含有丰富的木瓜酵素，能够分解蛋白质、糖类，更可以分解脂，有效消除赘肉，缩小肥大的细胞，促进身体的新陈代谢，让多余的脂肪排除体外，达到佳的减肥效果。

　　番茄李子汤

材料：紫李子2个、番茄300g、清汤500g、黄油10g、牛奶100g、罗勒叶几片、盐少许、胡椒粉少许。

制作方法：将李子和番茄一起放入到料理机中打成泥状，然后将炒锅中加入黄油，将番茄泥和牛奶倒入进去搅拌成糊状，再加入清汤用大火煮开，后加入盐和胡椒调味即可。

功效：番茄中含有丰富的果胶以及食物纤维，能够让人体快速产生饱腹感，同时还好还能吸附掉身体内多余的脂肪，并将其排除体外，红茄素还能降低身体对热量的摄取，减少脂肪积累，并且保持身体的均衡。

　　淮山莲子红豆汤

材料：淮山2两，莲子2两，红豆6两，陈皮1片。

制作方法：先将红豆用水隔夜浸泡备用，再加入适量清水、陈皮一起将水煮开，水开后将所有材料全部都放进锅中煮1个小时即可食用。

功效：众所周知红豆是非常好的减肥食物，营养丰富且热量低，而莲子可以养血滋阴，消肿利尿，两者搭配起来十分利于减肥。

　　牛骨虾皮汤

材料：牛骨一根、虾皮50g、姜3片，陈醋几滴，蒜少许，盐少许

制作方法：先将新鲜的牛骨洗净，仿佛清水中煮开，再加入几滴陈醋和姜蒜一起煲煮1小时，等待汤中有漂浮物出现后将其捞出丢掉，再放入虾皮加入盐煮半个小时即可出锅。

功效：牛骨虾皮汤不仅可以补充丰富的胶原蛋白质和钙质，还能促进人体对于钙质的吸收，作为午餐饮用营养成分足够，当作减肥餐的话，还能通补易瘦了，非常适合急需燃脂的mm食用。

　　春天瘦身喝什么茶

春天不减肥，夏天徒伤悲，春天减肥喝茶适宜了，在这个减肥的季节瘦身喝什么茶好呢?下面给大家介绍。

春天人体的新陈代谢加快，适当喝茶可以补充体液，增强血液循环，还能减肥，看下春天瘦身喝什么茶。

　　菊花茶——清火

原料：几朵干菊花。

做法：直接用热水冲泡。

功效：清暑退热解毒、消脂肪、降血压。

　　乌龙茶——通便

原料：乌龙茶

做法：简单地用开水冲。

功效：助消化、去痰、解油腻之毒、消脂，适合大便干燥的人喝。

　　山楂茶——消脂

原料：山楂10克。

做法：用水煎煮。

功效：能消除油脂、帮助排泄体内废物，散淤化痰。

　　大麦芽茶——对腹胀和胃胀有益

原料：炒麦芽5钱、山楂5分。

做法：加冰糖水冲饮。

功效：开胃健脾、和中下气、消食除胀。

　　柠檬茶——消脂、去油腻，美白肌肤

原料：柠檬切片。

做法：榨出柠檬汁，用温水冲调，加入适量蜂蜜。

功效：减脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。

　　普洱茶——助消化

原料：普洱茶叶、干菊花5朵。

做法：热水冲泡。

功效：帮助消化、消除油脂，适合胃里积食不化，脂肪、糖分得不到正常消耗者。

　　荷叶茶——利尿通便，预防便秘，消脂瘦身

原料：荷叶5克，玫瑰花3朵。

做法：用开水冲泡。

功效：消脂利尿、治疗便秘、消除水肿、生发清肠。

　　陈皮茶——消脂解腻、调理肠胃

原料：陈皮5克。

做法：开水冲泡即可。

效果：导滞消积、疏肝健脾。

春天减肥选择适合自身体质和需求的茶饮，调理身体的同时还瘦身，一举两得，各位想减肥的MM赶紧为自己选择一款减肥茶吧!

　　低热量蔬菜减肥食品

都说吃素减肥，为什么?因为多数蔬菜中含有较少的热量。热量少，营养又有的蔬菜。助你减肥不反弹。9种低热量蔬菜减肥食品，排毒瘦身除便秘。

　低卡减肥食品1：苦瓜

　　卡路里含量：19大卡/100克

苦瓜绝对是减肥食品的首选，它富含维生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常适合减肥者食用。吃苦瓜之所以能减肥，当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。另外，苦瓜还能促进肠胃的蠕动，有排毒瘦身的功效。

　低卡减肥食品2：菠萝

　　卡路里含量：41大卡/100克

菠萝含有人体必需的维生素C、胡萝卜素等营养物质，能帮助蛋白质的消化，能分解体内堆积的脂肪，对于减少赘肉有非常大的帮助。但是，由于菠菜的酸性较强，吃得过多会对健康无益哦!

　　低卡减肥食品3：韭菜

　　卡路里含量：26大卡/100克

韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，是非常理想的减肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能让你多吃不发胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常营养的健康减肥食谱哦!

卡减肥食品4：木瓜

　　卡路里含量：27大卡/100克

木瓜不仅是理想的丰胸食品，它也是减肥瘦身的佼佼者呢!木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，经常食用能帮助你减少热量摄入和脂肪堆积，是非常理想的健康减肥食物之一。

　低卡减肥食品5：黄瓜

　　卡路里含量：15大卡/100克

每100克只含15大卡的黄瓜无疑是卡路里超低的减肥食品，而它所含的大量维生素和纤维素也是能帮助你消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物质。从营养学角度来看，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

　低卡减肥食品6：芹菜

　　卡路里含量：12大卡/100克

冬季天气寒冷，人们喜欢吃火锅，但是火锅容易上火，也就容易导致便秘问题的产生。便秘是导致小肚子肥胖的重要因素，同时还会让你的皮肤受到伤害。而芹菜可帮助人们润肠通便，改善你的皮肤，是美容美体的超级食品。

　低卡减肥食品7：菠菜

　　卡路里含量：24大卡/100克

菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便。另外，菠菜所含营养物质能促进人体新陈代谢，对加快脂肪燃烧和减少脂肪堆积有着非常重要的作用。但是，菠菜是非常吸油的食物，不想摄入过多油脂的话，就要选择比较低脂的烹调方式咯!

　低卡减肥食品8：茄子

　　卡路里含量：21大卡/100克

茄子含有大量的抗氧化剂，能帮助你加快体内的新陈代谢，对快速减肥非常有效。另外，茄子的低热量和大量纤维素也是能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物摄入的，这样就能达到自然减重的目的了。

低卡减肥食品9：西红柿

　　卡路里含量：19大卡/100克

西红柿是既美味又瘦身的减肥食品，它能作为一种直接生吃的减肥零食，在你想吃零食的时候用它来代替的话，就是一个减少卡路里摄入的好方法，也是非常有效的一个饮食减肥方法。另外，西红柿还含有大量能帮助你促进肠胃蠕动的膳食纤维，对于排毒瘦身有着一定的功效哦!

　低卡减肥食品10：西兰花

　　卡路里含量：38.52大卡/100克

西兰花含有丰富的膳食纤维，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。西兰花具有较低的能量，但是能够带来饱腹感，所以减肥的时候记得经常吃西兰花哦，这样就不会饿肚子了。

低卡减肥食品11：西葫芦

　　卡路里含量：18大卡/100克

新鲜的西葫芦呈淡绿色的，味道跟它的颜色一样清香鲜美。西葫芦含有丰富的维生素，看看葫芦娃的可爱模样，看着并不苗条，但是它却有着很好的瘦身功效呢!而且它对面色暗黄的人群有很好的功效，能改善皮肤的颜色，补充肌肤的养分，让脸上暗沉得到回复活力。

　　四招快速减肥方法，保证让你加速瘦身

很多人都有对自己身材不满意的烦恼，因此就会想着如何减肥。那么如何减肥快有效?心急的MM们想知道答案。以下教你四招，保证让你减肥加速。

第一招：中药调理，快速瘦身

在每天饭后还可以适当的喝一种叫荷叶灰的中药，中药里面有一味药材，减肥效果非常强大，名字叫做荷叶灰，荷叶灰是一个明代的古方，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题。中药里面有很多药材都能健脾，为什么唯独荷叶灰的效果好呢?这是因为：荷叶灰除了升阳健脾以外，还有一个重要作用，就是“降浊”，能够给这些蓄积的痰浊水湿找一条出路，从小便排出。这样，一方面升阳健脾，另一方面降浊，双重作用，减肥的效果就出来了。我们给荷叶灰的功效做一个总结，拿老百姓常用的一句话就能概括，四个字，“升清降浊”。清气上升、浊气下降，体重减轻，而且神清气爽，这就是荷叶灰减肥的宝贵之处，如果荷叶灰与炒白术搭配一起使用，效果更好。由于荷叶灰的效果显著，目前新闻爆出赣州出现大量假荷叶灰。真正荷叶灰是呈焦黄色的，请注意辨别。

　　第二招：晚饭吃少点，争取5份饱为宜

不吃晚饭能减肥吗?健康减肥就是要提倡每天在总热量摄取保持不变的前提下，尽可能的进食更多的餐数，令身体的血糖保持平衡，不会促进胰岛素的分泌，就不会容易导致肥胖了，因为胰岛素的作用是促进脂肪的合成。只要每一餐我们吃五成饱，吃多点餐数，并且进食的是低脂高营养的食物，就会避免暴饮暴食的情况出现，就可既健康又可以减肥了。

　　第三招：建议游泳，消耗脂肪快

游泳能减肥吗?游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。如何游泳减肥是正确的?

　　第四招：选择跑步，匀称身形

跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是，怎样跑步减肥?跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。建议采用慢跑+快跑交替的方式减肥，让你的脂肪燃烧能力加强，注意要坚持半个小时以上才能有效。

结语：减肥瘦身一直是所有的女人都在关注的事情，完美的身材是女性增加魅力的手段!所以女性朋友们平时一定要多多了解这些瘦身减肥的常识，希望上述介绍的这些瘦身方法能够帮助大家哦!也要记得分享给身边想要减肥的朋友们哦!