今天就是立夏了，很多的女性都非常的在意自己的身材，都说四月不减肥，五月徒伤悲，其实只要大家掌握正确的减肥方法，不管是什么时候都不算晚哦!你们知道夏季减肥的快方法是什么吗，夏季减肥需要注意哪些呢，很多人都知道蜂蜜水减肥发，但是究竟有没有用呢?

目录

1、夏季小蛮腰怎么减 2、夏季吃什么水果减肥

3、夏季吃什么减肥效果好 4、夏季减肥的禁忌

5、夏季西瓜减肥食谱 6、夏季减肥的快方法

7、夏季减肥的食物有哪些 8、夏季减肥窍门

　　夏季小蛮腰怎么减

小肚腩是MM们苦恼，也是难减的部位之一。很多MM试过各种不用的方法——保鲜膜捆肚子，辣椒膏等等。但是效果都不是很明显。这到底该怎么办呢?今天，小编就为大家解决这个顽固敌人，提供瘦腰的快方法，帮大家重塑小蛮腰。

　　一、饮食篇

　　1、酸奶

根据近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦，同时还有减肥功效，因此是腹部减肥有效的食物。

佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。

2、藜谷

从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。这是一件健康食品，同样对腹部减肥功效显著。

佳食用量：每天至少一杯半(健康食品店有售)。

　　3、豆腐牛奶减肚子食谱

材料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味调好即可食用。

温馨提示：以往的豆腐牛奶减肥法是用豆腐牛奶代替正餐，这种靠单一食物来减肥的方法是不科学的，容易损伤身体，这里所说的豆腐牛奶减肥，是用这道食谱替代部分的饮食，如餐前喝可以增强饱腹感，做早餐的流质食物等。

　　4、新鲜水果黄油面包

在一块全麦面包上加上2勺的奶油。吃的时候，加上切成两半的草莓和切片的奇异果。

　5、鲑鱼

海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪，帮助你做腹部减肥。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。

佳食用量：每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。

　　二、运动篇

　　1、饭后散步

前面小编就提到了不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的!

　　2、平板支撑

平板支撑绝对是近期流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。

3、猫背伸展式

step1：双脚呈半跪姿势，双腿微张，双手将身体撑起，下巴往里收。吸气预备，肚子要轻微的保持住收腹。

step2：吐气，感觉肚脐往天花板的方向拉高，手掌不能离开地板，腹部尽你所能的内缩拉高。吸气，感觉脊椎拉直，回到A的姿势。

注意：屁股勿前后摇晃。

　　4、钮扣瘦小腹

方法：先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维持在原位。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的功效。

　　5、办公室瘦小腹

无论在办公室或电脑前还是开会中，要时时提醒自己坐有坐姿，如果忘记，一开始就不要把屁股坐满整个椅面，只坐椅面的1/3。

　　夏季吃什么水果减肥

夏天当季水果特别多，而水果减肥非常适合这个夏天，炎热的天气让mm的食欲下降，这时吃上一些可以减肥水果，定能帮助你达到意料之外的减肥效果，如果你不知道夏季吃什么可以减肥的话，那赶紧看看下面 推荐的减肥水果吧。

　　西瓜—瘦小腿

　　卡路里：25 大卡(100克可食部分)

想在今年夏天秀一秀自己的超短裙和小热裤的mm们要多吃西瓜哦。西瓜中的酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰双腿线条，塑造腿部肌肉的作用，双管齐下，对瘦小腿有很好的功效哦。

　　草莓—瘦腰

　　卡路里：30卡/100g

草莓虽然不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中，可减掉腰部“游泳圈”它厉害了。草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰”精。

　　李子—瘦全身

　　卡路里：36卡/100g

李子是属于一种偏酸性的低热量水果，食用李子能够促进消化，对胃酸缺乏、肚腹饱胀、便秘者的人群来说是佳助手。因为李子有消化排便的作用，可使人体内人毒气排出体外，因此对减肥瘦身有很大的帮助。并且它富含膳食纤维和维生素C，是夏季减肥食品的佳选择喔!

　　葡萄柚—瘦背

　　卡路里：33卡/100g

背部赘肉的增加大多是因为体内血糖被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低，而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式，使其不再轻易地转化成脂肪。常吃西柚，这个夏天留下你美丽的背影吧。

　　夏季吃什么减肥效果好

夏季吃什么减肥?进入夏季，天气炎热，这个时候是减肥的好时机，想要好身材，那么从现在开始减肥吧。夏季减肥，除了采取运动方式以外，还可以辅助吃点减肥食谱，这样就能收获双倍效果啦。下面，广大胖美眉的福音来了，小方推荐几款夏季减肥食谱，让你吃出性感苗条好身材!

　　一、菠菜粥

材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克。

做法：将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。

原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜。

　　二、番茄冻汤

材料：番茄5个，黄瓜半根，绿胡椒粉半杯，洋葱适量，橄榄油1勺。

做法：番茄洗净，放入搅拌机中，放入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油，搅拌20分钟，然后放入冰箱里冷藏15分钟即可。

原理：番茄所含的热量很低，5个番茄的热量才相当于一碗米饭。另外，番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒，达到减肥排毒的效果。

　　三、榨苦瓜汁

材料：苦瓜1根。

做法：苦瓜洗净去籽，放入榨汁机中榨成汁即可。

原理：苦瓜能降低胆固醇和甘油三酯，而且营养丰富，其维生素C含量居瓜类蔬菜之首。而且它的糖分和脂肪含量非常低，适合减肥人士食用。榨汁是让苦瓜的减肥和营养物质有效吸收的方法。苦瓜榨汁后，好是将汁和渣一起吃掉。

　　四、苦瓜拌海带芽

材料：苦瓜250克，海带芽5克，和风酱油1大匙，辣椒末少许。

做法：海带芽泡软，沥干水分;苦瓜去籽切片，加少许盐抓洗，挤去多余水分。然后将海带芽和苦瓜放入碗中，加入酱油拌匀，撒上辣椒末即可。

原理：海带是一种健康减肥食品，经常食用能促进新陈代谢，帮助消除水肿以及消耗多余脂肪。用海带和肉类煮汤，更能减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存，有助于瘦身。

　　五、胡萝卜煮蘑菇

材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克，色拉油、盐、味精、白糖各适量。

做法：胡萝卜去皮切块，蘑菇切片，黄豆泡发蒸熟，西兰花撕成小朵。烧热油锅，放入胡萝卜、蘑菇翻炒，注入清汤，用中火煮至胡萝卜熟烂，然后放入黄豆、西兰花、调入盐、味精、白糖，煮透即可。

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，以及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及膳食纤维等，对减肥有很大的帮助。如果你想做简单一点的胡萝卜食谱，那就直接将胡萝卜放进料理机中榨汁。

　　六、荷叶粥

材料：鲜荷叶1张，粳米100克。

　做法

粳米淘洗净，加水煮粥。

临熟时将鲜荷叶覆盖粥上，焖约15分钟，揭去荷叶，粥呈淡绿色，再煮沸片刻即可。

食用时可加白糖(好不要加)，随时可食。

原理：荷叶本身含有荷叶碱，荷叶茶中的荷叶碱中含有多种有效的化脂生物碱，能有效分解体内的脂肪，并且强劲排出体外。荷叶碱能强悍密布人体肠壁上，形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积。

　　七、空心菜粥

材料：空心菜200克，粳米100克。

配料：精盐少许。

　　做法

将空心菜择洗干净，切细;粳米淘洗干净。

锅置火上，放适量清水、粳米，煮至粥将成时，加入空心菜、精盐，再续煮至粥成即可。

原理：空心菜中的大量纤维素，可增进肠道蠕动，加速排便，对于防治便秘有积极的作用。

　夏季减肥的禁忌

夏季不减肥，月月徒伤悲。那么问题来了，如果还是按照老路子来减肥可是很难瘦下来的，那夏季减肥有几大禁忌呢?

　　1、禁高热量宵夜

夏季大多数人都喜欢出去宵夜，喝冰脾吃烧烤，吃的爽也胖的快，如果你想减肥的话，好是放弃这一种享受，在家泡杯燕麦喝喝就好了。

　　2、禁以水果当正餐

水果营养丰富，被视为减肥当中受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，把水果当正餐，堂份摄取过量的话就会转换成脂肪了，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

　　3、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

　　4、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

　　5、禁蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!

　　6、误以为有流汗就在减肥

很多人以为夏天流汗，体重便会减轻。是错的，因为减掉的那些体重都是水分。我们可能再 去喝一些水以后，刚刚减少的体重又回来了。其实要减掉脂肪和有没有流汗无关，是要靠「运动」来减掉身体真正的脂肪与肥肉，且运动是不能"分期付款"的，我 们要选择"一次付清"，好一次能持续做到20分钟以上夏日减肥才会有效唷。

　　夏季西瓜减肥食谱

炎炎夏日受欢迎的就是西瓜了。西瓜不仅清甜可口，而且消暑利尿，能加速排出体内毒素，具有很强的减肥功效。介绍几款西瓜减肥食谱，清热解暑之余让你在美味中轻松享瘦。

　　冰糖西瓜盅

材料：银耳、西瓜、冰糖。

　　做法

1、将银耳用清水泡至1小时后冲洗干净，撕成小朵。

2、把西瓜瓤和皮分开，西瓜瓤切成小块，放入冰箱冷藏备用;西瓜皮洗净，切成小块。

3、银耳和西瓜皮同时放入汤锅中，加入清水和冰糖，大火烧开，转小火煮至银耳软烂汤汁粘稠。

4、待稍凉后，去掉西瓜皮后盛入小盅中，加入冷藏的西瓜瓤丁即可。

　　西瓜红茶

材料：红茶5克，西瓜适量。

做法：将红茶放入茶杯中，用热水冲泡，然后加入切好的西瓜丁即可。

减肥功效：清热解暑，加速腹部脂肪的分解。

　　橙汁莲藕西瓜皮

主料：莲藕250克，西瓜皮250克调味料：橙汁、盐、白糖各少许。

　　做法

1、将西瓜皮削去外层绿皮，去掉内层红瓤，切成条。

2、将莲藕洗净刮去外皮，切成片，泡在凉水盆中。

3、将瓜条、藕片分别在开水中烫一下，取出沥干水分。

4、在瓜条、藕片中加入适量橙汁、盐、白糖拌匀，色泽呈淡黄色，即可装盘食用。

　　西瓜沙冰

材料：西瓜、麻辣汁、冰块。

　做法

1、将西瓜瓤挖成小块，把籽抠掉。

2、将西瓜放入一个大碗中，另取冰块适量。

3、将西瓜和冰块全部倒入料理机中，搅打成沙冰。

4、将沙冰装入冰镇过的杯中，再丢两块冰，薄荷叶装饰即可。

　　夏季减肥的快方法

夏季减肥的快方法?夏天怎么减肥?网上流传一句话，夏天不减肥，自个儿徒伤悲，这个时候正好是减肥的佳时期，其实天气网养生频道告诉你，减肥并不是什么难事，一起来学习简单有效的减肥方法吧。

夏季锻炼时应选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲。而过度运动，认为夏季出汗多，就能达到快速减肥的想法是错误的。要知道凡事都有过度，如果操之过急，只会让你得不偿失。

　　游泳

游泳可谓是夏季的季节性减肥运动，水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。(这里请爱美的你做好防晒工作，室内游泳更易抵抗紫外线的伤害)

　　爬山

到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

　饭后散步

去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。

　　忙里偷闲一杯茶

减肥不一定是假期或者是下班后哦，上班的同时也可以进行的呢。比如忙里偷闲饮上一杯茶哦。

　　春夏季减肥 五招助你轻松瘦

马上就到夏日，纤瘦的女孩子们摩拳擦掌想要秀出自己的好身材。可是对于胖姑娘来说，夏季也是一种折磨，既没有身材可秀又要拼命地遮盖肥肉忍受着炎热的天气。可是与其这样，为什么不拿出信心减掉身上的赘肉呢?下面我们就来教给大家一些实用的瘦身方法，让你可以在短的时间内减肥成功，自信大方地行走在美丽的夏日里。

　　秘诀一，饭前饭后都散步

很多人都知道饭后散步可以促进食物的消化，帮助我们燃烧热量，避免脂肪在体内堆积。其实饭前散步对减肥也非常的有帮助，因为它可以促进身体的血液循环，有效地减少热量的吸收，同时还能起到降低食欲的效果。

　　秘诀二，计步器作用大

如果不喜欢过于强烈的运动，那么走路就是好的减肥方式。规定自己每天行走的步数，可以有效地监督自己来减肥。我们可以买一个计步器，把每天行走的步数记录下来，这样就可以随时做出调整，加强减肥的效率。

　　秘诀三，吃少一点，瘦多一点

如果一时间无法让自己改变吃零食的习惯，那就循序渐进地帮助自己来戒除零食吧，这样也能避免我们暴饮暴食，让辛苦的努力白白浪费。其实做法很简单，那就是每天少吃一块蛋糕、少吃一个鸡块、少喝一杯饮料，这样就能轻松地拒绝几百卡的热量。

　　秘诀四，做做家务活

每天坚持做十分钟的家务活就可以帮助我们消耗不少的热量，无论是洗碗、拖地还是擦桌子，这些简单的小动作都能帮助我们拒绝脂肪的堆积。到了周末还可以做一次大扫除，让我们在干净舒适的环境中愉快地进行减肥计划。

　　秘诀五，胃口不好，少食多餐

夏日里酷暑难耐，很多人的胃口都不是很好，这个时候我们可以采取少食多餐的方式来帮助自己补充营养。把每天的饮食平均分配到每一餐上，既能促进食物的消化又可以让热量有足够的时间来消耗，并且可以有效地避免饮食过量，这样不知不觉的就可以帮助我们瘦下来。

　　夏季减肥的食物有哪些

很多的时候减肥不成功和我们的饮食有很大的关系，饮食中摄入的热量决定了我们的体型，所以在平时的生活中一定要知道哪些食物是有利我们减肥瘦身的!下面就来看看夏季吃哪些食物可以不用担心长肉呢?

　　1.-3不饱和脂肪酸

有科学证明，-3是新陈代谢调节调控因子。-3这种脂肪酸，影响荷尔蒙瘦素水平，瘦素水平控制着脂肪燃烧速度。由于人体无法产生-3，所以只能通过食物摄取，可食用鱼(金枪鱼、鲱鱼、三文鱼)或-3补充剂。

　　2.咖啡

咖啡可以提神，很多人都喜欢在清晨享用。咖啡中的咖啡因能让人兴奋，保持活力。咖啡因能提高心率，血液中会有更多氧气，进而燃烧更多卡路里。但切记，不要选择奶油及糖过多的咖啡。

　　3.全麦谷物

研究显示，全麦谷物比精加工谷物更健康，它能降低患慢性病的风险。消化全麦谷物需要更多时间，因此可延长饱腹感。全谷物脂肪含量很低，但却富含各种维生素、矿物质及碳水化合物，有益健康。

　　4.葡萄柚

葡萄柚可以加速新陈代谢，帮助燃烧更多卡路里。这种水果可延长消化时间，增加饱腹感。葡萄柚富含纤维，有助于稳定血糖水平。美国的一项研究发现，食用葡萄柚有其独特的减肥疗效。

　　5.芹菜

芹菜含有少量卡路里，当我们享受芹菜的美味时，体内就在燃烧卡路里，且燃烧的卡路里要远大于芹菜所提供的卡路里。此外，芹菜能刺激胃肠蠕动。芹菜中富含水分及纤维，是均衡饮食的极佳选择。但若身体未摄入足够的矿物质或营养物，选择芹菜就需慎重，好能与其他食物搭配食用。

　　6.绿茶

绿茶能够很好地提升新陈代谢，去除油脂油腻。这种热饮很普通，但却有益于健康。绿茶富含抗氧化剂，能加速新陈代谢，有助减肥，是女士的不错选择。所以，不管工作或闲暇之余，都可以泡上一杯绿茶，静静地享受它的清香。

　　7.鳄梨

鳄梨含有单元不饱和脂肪酸，能够加速新陈代谢，保护细胞免遭自由基损坏。而且，鳄梨对人体健康非常有益。能够降低胆固醇水平，治疗伤口，减少心脏病及中风风险，对头发及眼睛十分有利。早饭可以吃半个鳄梨，再搭配西红柿都很不错。

　　8.辛辣食物

任何辛辣食物都有助于加速卡路里的燃烧。辛辣食物卡路里含量低，不管是红椒或是辣酱，都能促进新陈代谢，消耗脂肪。

　　9.奇亚籽

奇亚籽富含蛋白质、纤维及-3不饱和脂肪酸，有助于加速新陈代谢，抑制食欲。刺激胰高血糖素，胰高血糖素是一种促进分解代谢的激素。可将奇亚籽在水中浸泡15分钟，籽会胀大。奇亚籽能延长饱腹感，防止过度饮食。可以在榨汁、沙拉、酸奶或燕麦片中加入奇亚籽。

　　10.巴西坚果

巴西坚果不仅口味好，更能帮助燃烧大量卡路里。巴西坚果将甲状腺激素转化为T3，加速新陈代谢。巴西坚果可以对抗脂肪，增强免疫系统。

　　六款夏季美白减肥茶,消脂又养颜

很多的女孩子都不是太喜欢喝茶，其实很多的茶都是非常好的，不仅可以帮助我们清理肠道，还能达到瘦身减肥的效果哦!而且夏季需要补充大量的水分，喝茶还可以美容养颜，真是非常有利健康的呢，一起来学习一下自制减肥茶是怎么做的呢?

　　夏季减肥茶：玫瑰蜂蜜茶

材料：玫瑰花6朵、红茶1小包、蜂蜜一大勺、柠檬片一小片、白水550毫升。

　　做法

1、将水倒入锅中煮沸后放入红茶包，冲泡约6分钟;

2、将玫瑰分朵放入红茶液内拌一拌，继续用小火煮沸;

3、倒入蜂蜜后关火并加入柠檬片即可。

功效：性质温和、降火气，可调理血气，促进血液循环，养颜美容，且有消除疲劳、愈合伤口、保护肝脏胃肠之功能，长期饮用亦有助促进新陈代谢，起到减肥消脂的作用。

　　夏季减肥茶：加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

　　做法

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟;

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁;

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拦匀即可。

功效：能温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

　　夏季减肥茶：芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段，菊花少许，红茶包1个，蜂蜜1勺。

　做法

1、芦荟去皮只取内层白肉;

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮;

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即可。

功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜的良方。

　　夏季减肥茶：西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与鲜玫瑰花适量一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

　　夏季减肥茶：薏仁茶

做法：每天服用薏仁茶，连续一个月即可看到效果。

功效：淡化黑斑、美白肌肤。

　　夏季减肥茶：绿豆菊花茶

材料：菊花10克、绿豆沙30克、柠檬10克、蜂蜜少许。

　　做法

1、将菊花放入水中煮沸;

2、将榨汁的柠檬和绿豆沙的汁注入菊花水中搅拌;

3、放入少量蜂蜜即可饮用。

功效：排毒养颜、平整脸上粗孔使肌肤光洁、是去痘的妙方。

　　夏季一定要吃的5种减肥食物

　山药

山药的主要成分是富含碳水化合物的淀粉，还含有消化酶和帮助蛋白质吸收的粘蛋白，因此减少皮下脂肪的储存，有效地预防肥胖。还能保护胃，含有丰富纤维，帮助有效缓解便秘。把生山药烘干磨成粉的话，就去除了浓的气味及黏糊糊的粘液，更方便食用。

　　薏仁

薏仁是东洋首屈一指的美女杨贵妃大爱的食物，含有大量的被称为糊精的纤维质，强化肠功能，吸附肠中的废物排出，能有效缓解便秘。并且薏仁有利尿功能，调节体内水分，能防止体内废物堆积因此控制体重效果明显。因为有跟大米相似的营养价值，所以作为减肥食品正合适。

　　甜南瓜

甜南瓜是能给人饱腹感的低卡路里的代表食物，它的无机物质和膳食纤维能促进排泄，降低胆固醇，组织脂肪堆积。甜南瓜仅含有不到1%的脂肪，仅吃1/4片就能摄入相当于全天所需膳食纤维的20%。而且富含淀粉，矿物质，维生素，能帮助均衡摄入碳水化合物。而且有好的利尿功能，能解毒，去浮肿，使身体轻盈。

　　蓝莓

蓝莓曾被选为世界十大健康食品，被称为一颗年轻的灵药。100g只有50kca热量，抗氧化成分去除了体内不好的活性酸素，纤维素丰富预防便秘。清洁血管的花色苷类色素的含量是樱桃的3.6倍左右，叶酸的含量是柑橘的12倍，维生素A是越橘的60倍，可谓是女性美容的一等功臣。

　　海带

海带热量微乎其微，含有被称为海藻酸的食用纤维，抑制葡萄糖和蛋白质的消化吸收。促进肠运动，有助于排便，并带走盐分和体内废物。海藻酸吸收水分大能膨胀200倍，因此是喝水越多越好的成分。因此海带粉泡着喝的话能使减肥效果大化。

　　夏季减肥食谱 饮食轻松减肥

夏日到了，是不是很想穿着好看的衣服秀身材，但是身材不过关，一切都是假的，美眉们不用担心，小编今天就给大家带来夏季减肥食谱，饮食也可以轻松减肥，饮食跟体重有着非常紧密的联系，所以，想要成功减肥，就要从饮食下手，那么我们一起去看看吧。

　　夏季减肥食谱：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

苹果：吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

葡萄柚：“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。

牛奶：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

食程：此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。

　　夏季减肥食谱：替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物

减肥是一种自我欺骗，在满足口腹之欲的需求下，可以用相似的微量脂肪食物替代高脂肪食物。这“取而代之”的过程，自然让你少了几分变胖的危机。

芝麻酱、花生酱、沙拉酱、沙茶酱是热量高的四种酱类，此时就可以利用微量脂肪酱(番茄酱或者酱油)来调味，减少致胖因素。

　　夏季减肥食谱：芝麻+海带瘦身法

把它们放在一起同煮，能起到美容、美体、抗衰老的作用。因为芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，其中的亚油酸有调节胆固醇的功能，维生素E又可防衰老。海带含有钙和碘，能对血液起净化作用。促进甲状腺素的合成，两者合一，效果倍增。

　　夏季减肥食谱：苹果餐减肥法

早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。

夏季减肥食谱是不是看会了呢，天天减肥吃这些，你会发现你的身材会一天比一天好，就再也不用担心减肥了。

　　夏季减肥窍门

夏季是一些女孩子展示好身材的时候，但也是许多胖美眉发愁的时候，好身材令人羡慕不已，那么究竟怎么瘦身才是比较健康有效的呢?其实只要掌握正确的方法就可以达到甩脂的效果了哦，看看小编搜集的这些夏季减肥小窍门吧!

　1、每天都要喝一碗荷叶灰

　　荷叶灰--专治疗顽固性肥胖证

荷叶灰是一个古方，又称荷叶灰方，是由明代医学家戴思恭所创，在其名著《证治要诀》中提到荷叶灰的制法。荷叶灰具有很强的减肥效果，尤其是对减掉腹部和顽固性肥胖患者特别适用。其减肥原理主要有两个：1)荷叶灰能去除痰湿痰湿是中医中一个重要的概念，实际上中医认为痰湿就是肥胖的主要原因，所以，减肥首先就要去除痰湿!2)荷叶灰能自然调节你的饮食结构

有专家认为喝一段时间之后会自然不再喜欢吃油腻的食物了，同时饭量也会变得很小，如果荷叶灰与炒白术搭配一起使用，效果更好。因为荷叶灰减肥效果很好，制作方法又比较复杂，新闻爆出赣州出现大量假荷叶灰。真正荷叶灰是呈焦黄色的，请注意辨别。

　　2 、每天吃四份蔬菜

每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如说，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破坏减肥计划的话，就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。

　　3、选择低热量素食

想要减肥，首先就要减少热量的摄入，所以，快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上，你在这8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分为每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。

　　4、每天都要吃适量水果

水果是有利于减肥的超级食品，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。每餐的份量为100克，可以分为四餐食用。

　　夏季减肥有效的方法

夏季减肥，是女性朋友们讨论热门的话题，为了在夏季拥有苗条的身材，用尽各种各样的减肥方法。那么，夏季减肥有效方法是什么呢?下面一起来看看吧。

　　1、细心地挑选饮品

在这个炎热的夏天，美味的冷饮是让人无法抵制的诱惑。但是，如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝，容易导致热量摄入过多，会造成赘肉的堆积哦。一些含糖、碳酸饮料、运动饮料都含有非常高的热量，想减肥的朋友要慎重哦。另外，人们普遍认为健康低卡的果汁其实也是会让你发胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的热量，一年就会让你长肉12公斤哦。夏季健康快速减肥，多喝水才是明智的选择。多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢，还能增加饱腹感，是非常理想的减肥方法之一。

　　2、学会管理你的时间

时间是你一生中宝贵的资产，而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦!想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。

　　3、耐心有助减肥

耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。

　结语：减肥瘦身是所有的女性都非常关注的事情，好身材是需要长时间的坚持的，相信上述小编介绍的这些夏季减肥的方法一定能够帮助大家哦!好身材需要养成良好的饮食和生活习惯，大家在瘦身成功的同时也不要忘记分享给身边的好朋友们哦!