想要拥有一个纤细窈窕的体型，是每个女性朋友的愿望。但是由于工作、学习等等原因，小肚腩，大象腿等等都是影响女性身材的因素。那么该如何快速瘦身呢?有什么好的瘦身减肥方法呢?瘦身食谱又有哪些呢?今天我们就来讨论一下吧。

每日佳瘦身时间表

瘦身是有时间讲究的，每个时间段做不同的事情可以有助于快速瘦身。

AM6-8：00

佳晨练时刻，这个时间段不需要大运动量的运动，只是散步就能够帮助身体有效消耗脂肪。围着自家小区转一圈，就能唤醒沉睡的身体。

AM7-9：00

让你能够减掉5磅的饮水时间。每天大量地引用约500ml的水量好在早上7-9点之间，经过研究，晨起引用约500ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤。

AM10-11：00

这个时间段很容易饥饿，这个时候用水来充饥不仅可以补充水分，还可以增加饱腹感，减少脂肪。

PM14：00

短暂午睡维持代谢。身体过度疲劳就会影响正常的新陈代谢，而中午短暂的午睡，只需要15-20分钟，你就能重新获得能量，并让身体正常新陈代谢，加快脂肪分解。

PM19：00

保证你的晚餐。你绝对需要一顿正常的晚餐，即使是减肥期间，也可以享受一顿，但注意要吃八分饱，也不要过于油腻，清爽、简单为主。

PM20：00

有氧运动保证减肥效果。晚饭30-40分钟后在进行的有氧运动是有效果的。此时身体机能佳，能够增强机头，是力量训练以及有氧运动的合理时间。大量消耗身体脂肪就能达到瘦身的目的。

PM21-22：00

用酸奶放松身体，之后安然入睡。运动后的一杯酸奶，能够缓解饥饿感，还可以帮助消化， 并且促进大脑分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后断电去睡觉，你能够得到更优质的睡眠

内脏脂肪怎么减

1、適量減少碳水化合物攝入

過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

2、纤维食物不能少

食物纖維能讓排泄順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪，也不要錯過哦。

想要瘦身是很多女性朋友的愿望，但是一味的用节食来减肥是不科学也是伤身体的瘦身方法。今天和大家分享了一些关于如何快速瘦身的科学方法，希望能够帮助到想要纤细身材的女性朋友。