很多的女人在选择减肥方式的时候都会选择一些轻松舒服的，其实跑步减肥的效果是比较好的哦!还有些人尝试中药减肥，那么究竟如何减肥效果好呢?今天就给大家详细介绍一下跑步减肥，需要注意些什么，有哪些误区和禁忌是必须牢牢记住的呢!

跑步减肥5大禁忌 是什么原因让你挥汗却减不下来

你也许几个月前就开始为了减肥而跑步了，但是每当你站在秤上称体重的时候都会对结果感到失望。你可曾想过，究竟是什么原因让你怎么减也减不下来呢?

这里给大家说说跑步减肥的5大禁忌，想看到体重下降、身材变苗条的跑友们要注意啦!

禁忌1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐

跑步之后，你的卡路里会大量消耗，这会引起饥饿感，不过聪明地进食是非常重要的。

吃垃圾食品不但会让你补充比之前更多的卡路里，而且很快你就会又饿了。虽然跑后零食是必不可少的，但那必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物，同时热量含量不得超过150卡路里。

如果你跑完步才吃饭，那切记要合理分配膳食营养，别用狼吞虎咽来回报自己的努力。如果你每次跑完步都处在完全饥饿状态，那表示你应该在跑步之前就适量补充一些食物。

禁忌2、运动量无法满足需要

如果你怎么跑也不见效果，那就要看看你的日程表了。每周进行1次45分钟跑或是2次20分钟跑并不能消耗足够使你减肥的热量。想要每周减1磅，你需要通过饮食和运动的结合，每天消耗500卡路里。

如果减肥是你的目标，那么你需要每周跑3-4次，并同其他消耗热量的有氧运动和/或提高新陈代谢的力量训练结合起来，间歇进行。

禁忌3、消耗量比想象的要少

跑完步之后，你浑身大汗淋漓，这时你相信自己消耗了500卡路里。但这是真的么?事实上，一个150磅的女性，以每英里10分钟的步速跑45分钟，才能消耗495卡路里。

如果你跑得不够长或者不够快，那么你就没有消耗掉自己想象的那么多卡路里。你好选择使用心率监测器或是那些实用的跑步App来跟踪你的训练，确保你消耗足够的热量。

禁忌4、一成不变反复做同一个练习

如果你在家门口发现了一个很好的练习3英里的场地，那或许能帮助你养成跑步的习惯。但是问题在于，你不断的重复同样的跑步训练，几周之后，你的肌肉就会适应这种情况。这就是使减肥进入平台期的一个原因。

为了避免这一问题，你可以进行混合跑步训练：包括交替进行间歇跑、山地跑、长距离跑和短距离跑;在不同的路面上跑;经常更换新场地，使肌肉保持对环境的新鲜感;持续强化训练。

上述4种训练技术能不断给你新的挑战。不过，切记，不要让跑步成为你唯一的锻炼方式。其它形式的有氧运动和力量训练同样可以帮助肌肉燃烧更多的卡路里，加速新陈代谢。

禁忌5、只看着磅秤上的数字发愁

跑步是好的减肥方法之一，因为它有助于减少脂肪、促进肌肉生长。肌肉组织比脂肪组织更致密，所以需要更少的空间。这意味着，虽然你的体重可能不会下降(甚至可能会增加一点儿)，但在其它方面，比如腰围、胸围的尺寸，或者是你屁股的形状都有可能会改变。

磅秤上的数字并不是监测你减肥成果的好方式。也许指针没有发生偏转，但是你已经能穿进去小一号的牛仔裤了呢。

跑步减肥忌犯的5大误区

靠跑步等运动方式减肥是公认的科学减肥方式之一，不过对于跑者来说，如果在跑步减肥阶段犯了一些错误，就会适得其反，不仅不会减肥，反而会使体重增加。跑者们容易犯哪些错误呢?

1、摄入卡路里过量

即使已经跑步有一段时间，如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你摄入的卡路里，减肥根本不可能，而且体重会缓慢上升。尤其是刚开始跑步不久，很容易产生饥饿感，如果管不住自己的嘴，摄入的卡路里过多就会增肥。

为了避免一次性摄入卡路里过多，可以采取少吃多餐的策略，每天吃5-6次，但每次的量都不大。而且水果、蔬菜等健康食品是不可少的，杜绝垃圾食品。长跑之后，尽量不要用食物来奖励自己，可以用按摩或者新装备来庆祝自己的进步。

2、跑步距离不足

如果你在饮食方面已经做出了很好的控制，但跑了一段时间之后发现体重没有减轻，有的人甚至会增加了体重，这意味着你需要加大运动量，延长每周的跑步距离。你所消耗的卡路里越多，减肥成功的可能性就越大。

美国的一个研究机构，通过调查得出结论，减肥成功的人每周至少消耗2800卡路里。按照平均数来换算的话，2800卡路里相当于每周跑步28英里(约45公里)。如果再加以其他运动和跑步相配合，减肥效果会更加明显。

3、跑步期间喝太多运动饮料

尤其是在跑半程马拉松或者全马期间，跑者们都会喝很多运动饮料，其中含有大量的卡路里。实际上，如果跑步时间不超过90分钟的话，根本不需要在跑步期间或者跑步之后喝运动饮料。对于短距离跑步来说，跑后喝普通的白开水是佳补水方式。一般来说，如果不跑步，尽量不要喝运动饮料、果汁、苏打水等，它们含有较高卡路里，而且不会产生饱腹感。

4、跑步方式一成不变

如果你一直用同样的速度跑同样的距离，你的身体可能就会很快适应这样的节奏。但是，肌肉需要变化来适应身体，所以如果你不做出改变的话，就很难取得效果。这就是为什么很多跑者开始阶段减肥比较明显，后来便停滞不前的原因。所以，经常变换速度，或者跑步距离，让自己的身体产生变化，减肥效果会更好。

5、受伤

受伤之后自然无法跑步，而有些跑者依然保持着和训练时一样的饮食习惯，有的甚至吃的更多，因为有了更多休息的时间，社交活动增多，难免摄入更多的卡路里，减肥计划自然受阻。

切勿陷入运动减肥六大误区 跑步形式是因人而异

误区一：减肥要靠大量的有氧运动

事实：你的身体是台高效的机器。简单来说，如果你做了大量的有氧运动，会对你的心脏很好。如果你希望做耐力训练，有氧运动会非常合适。但如果你的目标是减肥，你需要增加的是力量训练。力量训练和有氧运动的结合才等于更大的热量消耗，将使你更快地减肥目标。

误区二：有一种理想的跑步形式，所有运动员都应该遵循

事实：跑步的形式是因人而异的。除了手臂摆动、倾斜和节奏外，你得慢慢找到适合自己的跑步方法。

误区三：运动时饥饿说明自己正在瘦下来

事实：运动需要大量的蛋白质支持，需要有适合自己的营养餐饮计划。

误区四：运动可以减肥，不需要注意运动后的恢复或摄入

事实：当你的身体处于饥饿时，需要的正是补充能量。特别要按照特定的比例补充碳水化合物和蛋白质。如果你补充不及时，你就极有可能要面临之后饥饿时的饮食风险。

误区五：轻松的节奏跑步是浪费时间

事实：在你正常的练习中，简单的跑步应该是一个主要的部分。它允许血液流向肌肉，并恢复身体机能。简洁的运动能作为一个桥梁，成为身体机能的一个新的开始。

误区六：只有先经历一个超过30公里的训练，才能帮你完成全马的比赛

事实：除非你是一个高级别的马拉松选手，否则跑过30公里的训练是有风险的。30公里后，你的身体消耗的热量，需要很长恢复期。在马拉松训练中，你没有这么长的恢复时间。

减肥似乎是每个女人都非常关心的事情，夏季气温较高，很多的人都喜欢早晨的时候去晨跑来达到减肥的目的!但是跑步并不是看上去的那么简单哦，相信上述介绍的这些跑步的误区和禁忌，大家都熟悉了哦，一定要牢牢记住哦!