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瘦腰的方法 4个瘦腰法快速变腰精

2024-09-13

水蛇腰是每个女人都梦寐以求的,瘦腰的方法大家都了解哪些呢,生活中快速瘦腰该怎么做呢?很多的女人喜欢选择瘦腰瑜伽来达到瘦腰的目的,究竟有没有用呢?腰部的脂肪是难减的,想要拥有迷人纤细的腰部,赶紧来看看下面的妙招吧!

4个高效瘦腰方法推荐 五个按摩瘦腰大招

夏天来了,MM们是否都在为如何瘦腰而想破了脑袋呢?不用这么烦恼,小编今天为大家带来了瘦腰效果排行榜,多种有效的瘦腰方法让你随心选。

4个高效瘦腰方法推荐

NO.1仰卧起坐

减肚子指数

为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

仰卧起坐做法

仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

NO.2肚皮舞

减肚子指数

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,对于减肚子和修腰很有帮助。

肚皮舞基础动作:胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字。

NO.3 空中脚踩单车运动

减肚子指数:★★★★

空中脚踏单车运动之所以能够减肚子,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。

空中脚踏车运动做法

仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

NO.4摇呼啦圈

减肚子指数

呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。

五个按摩瘦腰大招推荐

刺激肠胃消化

两只手手掌轮流从胸下一直轻轻按揉到大腿根部,力度不要过大,这个动作能加快消化系统的运作,有效代谢一天中体内的毒素和废物,疏通淋巴。

打通淋巴促进血液循环

首先用大拇指在后腰的位置按揉10秒钟,然后在用大拇指顺着乳房两侧开始一直刮按至比基尼线处,进一步加快淋巴的循环,让腹部的各器官血液流动通畅。

大力搓揉脂肪

双手握拳,用指关节按图中所示的方向搓揉腹部的脂肪,持续2-3分钟,已达到将脂肪揉软的效果。力度是感到疼痛即可,太多用力会伤害内脏。

加速分解脂肪

双手握拳,用指关节从胸部下方一直刮到大腿根部,使刚刚被揉软的脂肪加速分解。

加快脂肪燃烧

两手叠放,在肚子上画大圆圈按摩,让分解的脂肪随着淋巴的新陈代谢排除体外。

瘦腰瘦肚子的方法有什么

拥有迷人的小蛮腰是每个女生的梦想,毕竟腰部的线条象征着女生的美丽。你的脸蛋生的再漂亮,但是却看起来一副虎背熊腰的样子,那么再怎么漂亮也没用了。那么该如何瘦腰瘦肚子呢?下面我们就来介绍几种简单实用的瘦腰瘦肚子的方法。

瘦腰瘦肚子的方法

1、弯腰捡豆

每天晚饭之后稍微休息十几分钟,然后准备200粒豆子倒在地上,弯腰不弯腿,一粒一粒的将它们捡起来放到桌上的盆里。注意不是一次性捡起来,而是要先弯腰捡一粒豆子,然后再直起腰版,将豆子放在盆里,然后再弯腰,再捡一粒豆子,一直到200粒豆子都捡完为止。这样坚持一两个月,不仅腰部变瘦了,小肚子没有了,说不定腿部和臀部也会有意想不到的惊喜。

2、靠墙站立

每天晚饭之后休息半个小时开始做这个动作,首先夹紧臀部,让整个背部都紧贴在墙壁上,头部、颈部、背部、腰部、臀部、腿部、脚后跟都要尽量的贴在墙壁上,几分钟之后就会感觉到腰部很累,不过还是要坚持站15分钟。每天这样做一次,一周左右就会看到效果,这个方法不仅可以瘦腰瘦肚子,还可以瘦脸瘦腿。

腰是女人的第二张脸,看一个女人是否迷人从腰部的线条的就可以看出来哦!还在为自己腰部的赘肉烦恼不已吗,赶紧学习一下上述介绍的这些腰部减肥方法吧!希望能够帮助大家更好的减去腰部的脂肪哦,记得分享给身边的好朋友们哦!