想要养生强身，达到延年益寿的目的，落脚点终究還是要放在自己身上，那么长寿的方法有哪些呢，如何用科学的方式來到达补益气血，强体健身的效果。今天就一起来学习下吧。

每天拍这里等于养命

1长寿由己

在下认识的一名年近80 的老者，经历了过去几十年的大变迁，苦日子好日子都经历过，如今却依然能保持一个健朗的身子骨，每天能早晚上下楼买菜做饭，收拾房间，精气神一如十年前，就连视力、听觉等感官功能也依然相当健全。出于好奇，在下曾经详细的向其咨询过身子骨仍能这么健朗的秘诀，老人只是笑笑，说除了早晚出去散步时敲敲打打，别无其他所谓的诀窍。

相比起那些朝起吐纳、食则必补的养生者，老人的生活方式可以说简单到了一定程度，但是为什么又能让他的身子骨这么多年始终结实?缘由无他，几十年如一日活络气血。

2拍打身体的好处

中医学认为人体内遍及经络、穴位，这些经络、穴位与我们的生命状态有著很密切的联系，通过刺激这些经络、穴位就可以达到疏通气血、壮身骨的作用。拍打身体就是用自己的手掌或拳头拍击身体，通过拍打让身体气血、肌肉得以舒展。

具体通过拍打部位不同，刺激不同的穴位，效果也是有差别的。例如拍打双肩部位，就可以强健筋骨、活动关节，防治肩酸、肩关节炎、老年性关节僵硬等症状。其余部位类似，通过拍打可强筋健骨外可促进血液循环、增强相应部位代谢。

3拍这里重要

拍打身体不同的部分有不同的效果，但是有个地方非常重要，坚持拍打这里可以帮助强壮气血，祛除百病，这个地方就是腰背，具体说，是以腰眼为中心的腰背部区域。首先，从穴位功能上说，腰眼处位于带经，是肾脏所处的位置，拍打刺激腰眼位置能够补益肾气，健肾固精。肾为先天之本，肾气是肌体产生气血来源之一，可以说肾的强健程度直接影响著身体气血的旺盛程度。其次，从现代医学角度斟酌，肾起著排泄代谢废物，调节体液平衡的重要作用，肾功能的健全才是身体健康的条件。因此拍击腰眼附近对于男女老少都有好处，也都适用。

另外，拍击腰背除了养肾，还可以疏通腰背经络，使腰背部的血液循环加快，进而强壮腰部肌肉、脊椎。腰是连接人体上下部份的枢纽，脊椎与经络的作用显得尤其突出。脊椎的健康才能保证身体久长的硬朗，而腰背经络的畅通才能保证周身上下气血运行的通畅。通过拍打敲击就可以避免腰背的血液淤积，从而保证了周身都可以得到充足的气血供应。

4拍打手法

对腰背处的拍打手法其实也有讲究。普通部位，例如手臂外侧等，拍击时只需要以手掌直接拍打即可，而拍打腰背处时，好以虚握拳，或空掌的手势拍击。虚握拳，顾名思义，就是手掌做握拳姿势，但是并没有用力握紧，手掌放松，拍打时以虎口位置对淮腰背处敲击拍打。空掌是指手掌伸开，掌心微微内收使手掌构成一定的弧度，拍击腰背时以掌心面拍击，但是掌心并不接触腰背。

拍打力度也有讲究，即轻重交替，文武相济。开始拍击时应该力度稍微小，以感到舒适为好，其后逐渐加大力度，以到稍有痛感为宜，力道的大小以自己腰背的感受为淮，大小力道交替变化，拍击时间在半小时以上为好。注意拍打不可过猛，尤其是对老人。

如何长寿 养成十个好习惯

多喝水少生病

水是生命之源，也是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。要想健康、长寿，就要养成勤饮水的好习惯，也可以适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。

倒金字塔的饮食习惯

健康的饮食结构像一个倒的金字塔：以充足的早餐为基础，接下来是吃好午餐，晚餐绝对要少，就像金字塔的塔尖。切记大餐后不要立即上床睡觉。确保多吃坚果和干果，少吃薯条和油炸零食。每天都必须遵循这些饮食规则才能保持健康。

多欢笑少压力

工作、生活中，很多琐碎的小事是压力的来源，不要再为小事烦忧了，让生活轻松些吧。多笑一笑，欢笑是压力的克星。不要让自己背上不必要的工作负担，能做多少就做多少。这样你才能选择对你重要的事情，从而实现长寿的愿望。

乐于助人

乐于助人不但是中华民族的传统美德，对别人有好处，而且还是长寿的秘诀之一。资助贫困的人，与饥饿的人分享食物，向有困难的人伸出援助之手，当你让别人快乐的时候，自己会更加快乐。这能给你带来一种自我满足感。

乐观自信

乐观自信的人更易产生长寿的信念。美国曾经对百岁老人做过调查，所有老人之前都对自己活过百岁充满信心。这种信念使他们在面对生活困境时，仍然保持良好的健康习惯和充满斗志的心态。

保持简单的生活

生活只取所需，勿恋舒适。保持简单、基本的需求对健康有益。选择喝白开水而不是碳酸饮料，选择步行而不是开车，选择自己烹饪而不是去餐馆用餐。基本的生活所需不仅满足你的需求，还能让你的身体不会因贪恋舒适而产生惰性。在这种生活节奏中，你会越来越勤快，而不是成为每天看电视的“沙发族”。

热爱家人

美国一项研究表明，热爱家人的人心理健康指标非常平均，更有可能达到活过百岁的目标。这是因为，热爱家人能让你产生对自己健康的责任感，同时，多点时间与家人在一起，工作时间少些，能消除消极想法和紧张情绪。

拒绝服用成瘾性食物和药物

容易让人上瘾的食物和药物，如烈酒、香烟、安眠药等都会让你远离长寿。吸烟会让寿命减半，而烈性白酒会让记性越来越差。依赖安眠药则会让你失去自己入睡的能力。在你能看到的任何地方贴上便利贴，提醒自己戒掉坏习惯，按医嘱服药，多去户外，能有效帮你解除成瘾。

现代社会的快速发展，人们生活节奏的不断改变，也加快了我们衰老的步伐，人们往往没有好的生活和饮食习惯，导致自己的身体越来越差，如果想要长寿，就必须养成好的生活习惯，平时多吃一些长寿的食物。